>>> 2008年第11期

名人与步行

作者：温长路

　　从步行中受益的人，自古至今都多的是。著名生理学家巴甫洛夫，一生没有停止过步行锻炼，80岁高龄时还经常背着重物走在大街上，大科学家爱因斯坦，一生与步行结缘，一次他到比利时王国访问，人们在张灯结彩地欢迎他的火车站里找不到他，谁知他却于前一站提前下车步行走到了王宫。当国王和王后问他缘故时，他回答说：“我生平喜欢步行，运动给我无穷的乐趣。”伟大的思想家马克思也是一位步行爱好者，就是在患有重病的情况下也没有放弃过行走。他说，步行使我心情舒畅，把我虚弱的身体变得健壮起来。世界心脏病学之父、美国人怀特，在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断，建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。他身体力行，天天不间断行走，已是耄耋之年的他，在北京访问时每天还都要上下爬12层楼梯。
　　行走，是全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。有人给它总结出六大益处：“①有利于骨骼、肌肉的坚强度增加，使人的关节灵活；②能使呼吸肌发达、肺活量增大，使气的交换能力得到加强；③能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强；④能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富；⑤能调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善；⑥能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。”有人通过对500名试验者步行结果的测定得知，每天能坚持走30分钟（大约3?郾6公里），或每周走25公里路程的人，都吃得香、睡得香，10年之内基本不生大病，且体重也未增加1公斤；而每周运动1小时的人，却大都表现出饮食欠佳、失眠和疾病不断，且体重会增加6～9公斤。北京市和大庆市的一项调查说，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以上的患有膝骨性关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人，3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3?郾5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。在城市的上班高峰期，公共汽车的时速（含停靠站的时间）为20公里/小时，电车12里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。有报告说，日本人平均寿命的不断增高与此举有直接关系。
　　1992年，世界卫生组织在综合多种研究结果后提出：步行是最好的运动方式，号召人们迈开双脚走起来。目前，仅北美洲每天都有8000万人参加步行运动，欧洲人更把步行当成是一种时尚。中国以步行为锻炼手段的人数可以亿计，到处可以看到人们三三两两或快或慢、或走或跑的身影。安步当车，生命曲线会顺着它的延长线向远方增长；锁住双脚，生命曲线会随着它的弯曲度不断缩短。