>>> 2008年第11期
和谐夫妻关系的性生活秘笈
作者：吕 莉
灵上的冲击，在所有更年期症状中，仅次于忧郁。
两性的差异
男女间的亲密互动，会经历一连串的反应变化，从情欲酝酿、兴奋达到高潮，之后消退。在这些阶段性的反应变化当中，女性与男性的不同之处在于，虽然女性不一定有高潮，但因为她没有所谓的不应期存在，而可能出现多重高潮。与男性相比，女性兴奋得慢，更需要伴侣的轻撩碰触，使之获得充分润滑，才能享受真正的性爱欢愉。
性可以增进亲密关系，但不能是没有前戏或只是晴蜓点水似地随意亲吻几下就进行到性交步骤。“人体最重要的性器官是大脑”及“人体范围最大的性器官是皮肤”，这样的说法正说明了言语眼神与触碰在提升性的欢愉方面的强大效力，伴侣间不妨尝试边轻声细语地传达情意，边从头到脚轻轻触摸对方，不但能带给彼此最愉悦的性爱体验，更能增进彼此的亲密感。
如何找到亲密的两人性世界
情欲的酝酿、挑动，是让性生活更美满的重要元素，而敏感带就像是开启这欢愉过程的开关。然而，这个开启性福感受的开关在哪里呢?一般来说，男性的敏感带在龟头、阴茎、阴囊、会阴等处，而女性则分布在阴蒂、小阴唇、阴道口、乳头、会阴等处。不过因人而异，不妨通过对彼此的爱抚来探索其敏感带所在。然而这些也只是小开关而已，最大总开关是“爱”，“爱”是两性关系之间的最佳“春药”。
男性阴茎的硬度与长度，一向是受瞩目的性事问题。如果伴侣双方的阴茎长度与阴道深度并不是完美契合，仍可在性交时采用最适合彼此的角度让双方都获得舒服享受的愉悦感受。如利用体位姿势的调整，刺激阴道前、后壁或侧壁，压迫阴核或刺激G点，就能弥补阴茎长度过或不足的情况。如果是阴茎硬度不足的情况，则可通过药物增强硬度来增加双方的性满意度。
提升性生活质量的秘诀
强心：骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。健身运动还能提高“性情绪”。美国性治疗家林达·德·威勒尔斯博士研究了8000多名18～45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了；31%的人说性生活频度增加了。运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的二小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。
强健四肢及增强肢体的柔韧性和灵活性，把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
增强骨盆和腰腹肌：骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验都是非常重要的。
美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
锻炼耻骨尾骨肌：两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴，肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3秒钟，放松3秒钟，重复30次。
坚持不懈，持之以恒：专家强调指出，要保持性健康，就必须保持经常有性行为。身体上的不适、性欲减少对妇女信心、心灵平静的冲击，仅次于忧郁。半数以上的妇女认为，性欲减少使她们觉得衰老，其中更有三成以上的人表示，性欲的减少会使她们感到情绪低落。有近三成的妇女坦言，性欲的增加可以让生活更自在，感觉自己更有女人味，可提升自信心及自尊心。但值得注意的是，当症状出现的时候，只有少数妇女会寻求医疗上的协助。
好的沟通可让伴侣更亲密
根据经验发现，日常生活中沟通良好的伴侣，性生活满意度也较高。因此，对于关系疏远的伴侣来说，应先打开沟通管道，这样才能比较容易地进行其它的事。可以在聊天的时候投其所好，如以对方有兴趣的事作为彼此话题的开端，通过参与对方的兴趣，化解冰冷的互动关系。此外，夫妻伴侣间不能把性活动当作是最后一件要做的事。如果说在忙完所有大小琐事后的疲累状态下才想要亲热，势必较难获得良好的性生活质量。
更新探索彼此身体，找回性爱热度
相处许久的夫妻，对彼此都非常熟悉，但由于人是会变化的，即使是身体的敏感带也会变化。伴侣间可通过重新探索彼此身体，练习出新技巧。在重新探索的性爱过程中，说话技巧也是需要注意的地方，以赞美的语气代替“拒绝”的口吻，如说“我好喜欢……”代替“你不要……”。采用其它途径的信息代替直接的拒绝，效果可能会更好。此外，变化的新鲜感可以平添乐趣。结了婚之后不能换伴侣，只好换花招，如换姿势。性爱姿势有很多种，各有乐趣，通过偶尔的变化找出彼此最适合且舒服的姿势，或变化做爱的时间、地点，以随兴来开发新乐趣，丰富夫妻性生活。