>>> 2008年第12期

我的太极拳六字诀

作者:陈 坚




  太极拳是我国妇孺皆知、群众喜爱的健身运动项目,已有近千年历史。一直长盛不衰。伟人邓小平同志生前曾亲自为太极拳题词“太极拳好”。科学研究证明,太极拳运动符合生理规律,确有显著的健身效果。笔者练习太极拳已历40多个春秋,一直寒暑不辍,现已届耄耋之年,仍身体硬朗,步履矫健,不显龙钟老态,这也得益于练习太极拳有关。现笔者根据心得体会把练太极拳归纳为“我的太极拳六字诀”,即:意、气、力、形、圆、恒。具体练习方法如下,供中老年朋友参考指正。
  
  意
  
  太极拳讲究用意,要求高度心静,注意力集中,用意念引导动作,做到“形随意动”,“气随意行”,头顶虚悬,一式接一式地练下去,始终默想动作的形象,使想的和做的一致,意识、呼吸、动作要紧密结合,贯穿始终,从而达到内外和谐,神静体松,阴阳平衡,防病健身。
  
  气
  
  太极拳讲究呼吸吐纳,有“纳气如吞川,出气如吐丝”之说。初练者呼吸应顺其自然,逐步过渡到腹式呼吸,吸时鼓腹,呼时收腹,做到呼吸细、深、匀、长,通过久久练习,可致腹肌结实,充满内劲,脏腑协调,体质增强。呼吸要逐步有意识地与动作相配合。一般做法是:起立、屈臂、扩胸、抬脚、用劲宜吸气;下蹲、伸臂、含胸、落步时宜呼气。
  
  力
  
  打太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换,都要紧密衔接,前后贯穿,如“行云流水,绵绵不断”,“迈步如猫行,运动如抽丝”。身体各部位之间要紧密配合,以腰为轴,手脚动作由躯干来带动,两眼不断注视双手,动中求静,内外兼修。
  
  形
  
  太极拳动作比较复杂,初学者应把架式姿势掌握正确,循序渐进,做到上下相随,内外协调,努力使姿势符合标准,并注意身体放松,动作柔和,速度均匀,在慢字上下功夫。
  
  圆
  
  打太极拳每一式都需要阴阳转换,阴阳渗透,不起棱角,不直来直去,其中每一动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的,不圆易僵,僵则气滞。因此演练时按照太极拳“腋窝像夹着个热馒头”,“勒束腰气把档撑”的要求调好身形,通过圆形活动的锻炼,演练起来使动作连贯,柔和流畅,体现了太极拳的韵味,有优美的观赏性,练者陶醉,观者悦目。
  
  恒
  
  太极拳是一套系统的锻炼方法,具有较好的健身强体,防病抗老作用。很适合中老年人和体弱者锻炼。运动量应根据个人体质情况,每天打1-2遍太极拳,一组或几组动作(雨天可在室内练习或闭目静坐默想动作),但必须长年不懈,持之以恒,才有效果。若“三心二意”、“一曝十寒”,那样就不能领悟太极拳的真谛,而失之交臂了。