>>> 2008年第12期

我的太极拳六字诀

作者：陈　坚

　　太极拳是我国妇孺皆知、群众喜爱的健身运动项目，已有近千年历史。一直长盛不衰。伟人邓小平同志生前曾亲自为太极拳题词“太极拳好”。科学研究证明，太极拳运动符合生理规律，确有显著的健身效果。笔者练习太极拳已历40多个春秋，一直寒暑不辍，现已届耄耋之年，仍身体硬朗，步履矫健，不显龙钟老态，这也得益于练习太极拳有关。现笔者根据心得体会把练太极拳归纳为“我的太极拳六字诀”，即：意、气、力、形、圆、恒。具体练习方法如下，供中老年朋友参考指正。
　　
　　意
　　
　　太极拳讲究用意，要求高度心静，注意力集中，用意念引导动作，做到“形随意动”，“气随意行”，头顶虚悬，一式接一式地练下去，始终默想动作的形象，使想的和做的一致，意识、呼吸、动作要紧密结合，贯穿始终，从而达到内外和谐，神静体松，阴阳平衡，防病健身。
　　
　　气
　　
　　太极拳讲究呼吸吐纳，有“纳气如吞川，出气如吐丝”之说。初练者呼吸应顺其自然，逐步过渡到腹式呼吸，吸时鼓腹，呼时收腹，做到呼吸细、深、匀、长，通过久久练习，可致腹肌结实，充满内劲，脏腑协调，体质增强。呼吸要逐步有意识地与动作相配合。一般做法是：起立、屈臂、扩胸、抬脚、用劲宜吸气；下蹲、伸臂、含胸、落步时宜呼气。
　　
　　力
　　
　　打太极拳不论动作虚实变化和姿势过渡转换，都要紧密衔接，前后贯穿，如“行云流水，绵绵不断”，“迈步如猫行，运动如抽丝”。身体各部位之间要紧密配合，以腰为轴，手脚动作由躯干来带动，两眼不断注视双手，动中求静，内外兼修。
　　
　　形
　　
　　太极拳动作比较复杂，初学者应把架式姿势掌握正确，循序渐进，做到上下相随，内外协调，努力使姿势符合标准，并注意身体放松，动作柔和，速度均匀，在慢字上下功夫。
　　
　　圆
　　
　　打太极拳每一式都需要阴阳转换，阴阳渗透，不起棱角，不直来直去，其中每一动作都是以带有弧形、曲线、划圆为基础的，不圆易僵，僵则气滞。因此演练时按照太极拳“腋窝像夹着个热馒头”，“勒束腰气把档撑”的要求调好身形，通过圆形活动的锻炼，演练起来使动作连贯，柔和流畅，体现了太极拳的韵味，有优美的观赏性，练者陶醉，观者悦目。
　　
　　恒
　　
　　太极拳是一套系统的锻炼方法，具有较好的健身强体，防病抗老作用。很适合中老年人和体弱者锻炼。运动量应根据个人体质情况，每天打1－2遍太极拳，一组或几组动作(雨天可在室内练习或闭目静坐默想动作)，但必须长年不懈，持之以恒，才有效果。若“三心二意”、“一曝十寒”，那样就不能领悟太极拳的真谛，而失之交臂了。