>>> 2005年第12期
自我按摩 呵护自我
作者：孙鸿宾
预备姿势：晚睡前、早醒后，脱去外衣留内衣，仰卧床上（冬天睡被窝里），全身放松，闭目入静，舌舐上腭，自然呼吸，排除杂念，意念丹田，默数按摩数字。
按摩头面颈好处多
人体头面颈项部穴位最多，共有７６穴，占全身３６１穴的１/５。头盖脑髓，髓为肾精所化，为肾所主。脑是神经系统中枢，是管理全身运动、感觉、语言和内脏活动的最高司令部。面部内应脏腑，为经脉之所会、气化之所通。人体十四正经，有手三阳、足三阳经和任督二脉８条经脉循行于头面，故中医认为：“头为诸阳之会，脑为精明之府，又为髓海之所在，凡五脏精华之血，六腑诸阳之气，皆上注于头。”耳有全身反应区，耳为肾之窍，为十二经脉所灌注，内通于脑。刺激头部能扩张脑血管，促进血液循环，保证头部供血供氧，提高血流量，改善脑细胞的营养状况。所以按摩头面颈项部好处多。其具体自我按摩方法介绍如下：
一、十指梳头、掌心顺摩耳、颈。十指环屈成耙状倒耙，从前额发际往后梳（神庭、百会等穴），经枕骨向下十指并拢摩擦按至颈椎，分手绕颈项两侧到前下巴喉结处（廉泉、人迎）收，掌心顺摩耳颈。２５下。主要防治：头痛、头晕、感冒、失眠、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、高血压、痴呆症、颈椎病、甲状腺炎、耳鸣耳聋，调和五脏六腑气血等，且能改善大脑微循环，使白发变黑发。
二、双掌横抹脑、掌心顺摩耳、颈。双手竖捂面、十指并拢着力前额，掌根着力眼眶，两手从两眉中间（印堂）分手横抹脑，再往头两侧经后脑向下至颈椎，分手绕项两侧到下巴喉结收、掌心顺摩耳颈。２５下。主要防治：目眩、目痛、目翳、白内障、青盲、视力衰退、各种眼疾、面神经麻痹、口眼歪斜、三叉神经痛、颈椎病、头痛、头晕、感冒、失眠、耳鸣、耳聋等，且能减少皱纹。
三、双掌竖摩面。双掌竖捂面，闭上眼睛，两无名指挟沿鼻梁两侧泪水沟，两掌心着力面两旁，两拇指沿两耳腮，从前额发际往下拉摩至下巴，手不离面返回上推（印堂）至发际，来回摩擦为一下。２５下。主要防治：鼻窦炎、鼻塞、鼻衄、头痛、感冒、牙痛、迎风流泪、视力衰退、面神经麻痹、口眼歪斜、痄腮、三叉神经痛等，且能减少皱纹。
四、按揉“丝竹空”、“太阳穴”。用双手食中无名三指并拢，两食指分按两侧太阳穴（在眉梢与眼梢中间向后约一寸凹陷中），两中指分按两侧丝竹空（在眉后凹陷中），两无名指分按两侧瞳子髎（在丝竹空直下），两拇指分按两耳垂后凹陷处，两手各四指同时用力先向前揉转２５下，再向后揉转２５下。主要防治：偏头痛、头痛、目眩、目痛、目翳、眼睑抽动、青盲、白内障、各种眼疾等。
五、按揉“翳风”、“听宫”穴。用两拇指分按两耳翳风（在耳垂后凹陷中），两食指分按两耳听宫（在耳屏前凹陷中），两食指顺按两耳听会（在听宫直下），两中指分按两耳耳门（在听宫上方凹陷中），两无名指分按两耳髎（在耳前鬓角下），两手各四指同时用力先向前揉转２５下，再向后揉转２５下。主要防治：耳鸣、耳聋、耳闭气、耳神经痛、牙痛等。
六、揉摩后脑。用双手拇指指腹分别按压枕骨下后脑处，两手余四指搂抱着头两侧，随拇指而动，两手拇指同时用力先向外揉摩旋转２５下，再向内揉摩旋转２５下。主要防治：脑缺血、脑血栓、脑动脉硬化、头痛、失眠、高血压、发热、颈项强直、颈椎痛等，且能预防中风，调和中枢神经、安神定志。