>>> 2006年第2期

内外养生法：总有一款适合您

作者：祝大彤

　　养生保健的项目繁多，各种大球小球类，跑步、爬楼梯、爬山、游泳、骑车、滑冰、滑轮、打拳、练体操、健美操、交谊舞、街头舞、跳绳、散步等等，就连伸懒腰都是很好的养生保健活动。总之，动则受益，练得健康，坚持练身，自然提高生命质量。也许有人会问：“工作忙，经常乘飞机、乘火车出差，或一天在汽车上渡时光，这样忙碌的生活如何养生？”“我想锻炼，没人指导。”“我在慢性病康复期，行动不便……”等等，一句话，不具备自我锻炼的条件怎么办，或参加什么项目好呢？我的建议是：您最好学练太极拳。太极拳可慢可快，可高可低，是有氧运动，更是一种放松休闲活动。太极拳的特点，阴阳相济，性命双修，上下相随，内外相合，举动轻灵，不用劲力，周身虚灵，忽隐忽现，阴阳变化，动态运动，行云流水，脚下双轻，飘飘欲仙。
　　太极拳养生，我们称为“太极内外养生法”。武派太极拳家李亦畲论太极内功时说过：“向不丢不顶中讨消息。此全是意，不是用劲”。太极拳一代代修炼者在实践中认识到，太极拳不是以力可以完成的拳艺过程。也就是在练拳的过程中不能力行，因为力行胸腹憋闷，四肢不畅，精神不爽。所以，太极拳的先贤有“以心行意，以意导体，以体导气，以气运身”的经验总结，按照这种方式去养生，意到气到，健康自来，周身内外畅爽舒适。
　　太极拳内外养生法是历代太极拳养生者总结出的养生保健妙法。在杨氏太极拳老谱中，有“天地为一大太极，人身为一小太极”之说。而太极拳有她独具一格的特点，即王宗岳在《太极拳论》中所言，“太极者，无极而生，阴阳之母，动静之机也。阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济。”天地阴阳大宇宙，人体是宇宙中仿生的小宇宙。小宇宙时时刻刻与环宇息息相关，同步则安康；妄加逆蕴则生祸病。太极拳内外养生法，动作不多，易懂、易学、易操作。此养生法亦可称谓为“三易工程”。习练此法不受时间限制，早、中、晚均可，有一张床，有半米之地，能站立，或放一把椅子即可操练。有时间多练，无时间少练。总之，动则受益，练则健康。
　　太极内外养生法，把周身分为四个区域：１、人体上部养生活动区——头脸部（包括头、头皮、脑、脸、脖颈、眼、耳、牙、牙龈、舌、心脑大小血管等）；２、人体中部养生活动区——胸腹部（包括心包、心脏、胃、肺、肾、六脏六腑等）；３、人体下部养生活动区：小腹部（包括小腹、肝胆、胰腺、生殖系统、前列腺、男阴囊、女子宫）；４、人体周身养生活动区：脏腑、筋骨、经络等（包括六阳六阴经络、奇经八脉、筋骨、肌肉皮肤、十二指肠、小肠、大肠肛门、腰椎等）。以下根据这四个区域的不同，陆续把太极内外养生法的内容介绍如下（有些是老前辈传授，有些是笔者收集整理）：
　　⒈头、头皮（站立式）养生法
　　头部是人体至高无上的司令部，指挥周身全体动作，因此，保健头部十分重要。
　　操作：以双手十个指尖，从前往后梳理头发以刺激头皮，左右手指在左右两侧从前向后，梳理刺激头皮，边梳理边反复自我暗示：“活跃头、头皮大小血管细胞，清洗稀释头、头皮大小血管血液，清除血内病毒、毒素，清除头、头皮血内垃圾。”
　　站立发音：边发音边注意相应的脚趾；默念诀时，最后一句从头顶一直泄到脚：（二趾）咦——（中趾）唏——（四趾）微——（小趾）哈！
　　注意发声时声音要宏亮、浑厚（日久，声音可从丹田发出）。丹田发声震荡脏腑，是中华祖先传下来的养生法。此发声养生法为药王孙氏家学传承，特收录于此。
　　⒉脑（前脑、后脑、左脑、右脑）（站立式）
　　科学家剖析人脑一分为二有两个部分，左脑主语言，逻辑思维；右脑主形体动作，想象和形象思维。
　　操作：以双手十个指尖或头刷，在头上从前向后，从后往前，从左向右，从右往左抓挠以刺激头骨内的脑部。边操作边反复自我暗示：“前脑、后脑、左脑、右脑的微循环流量加强，心脑血管充氧。”
　　站立发声：从脑部往下循腿内侧，自二趾始，（二趾）咦——（中趾）唏——（四趾）微——（小趾）哈！