>>> 2006年第3期
新懒汉操
作者：周宗旭
自《懒汉操》一文在《中华养生保健》２００５年７月刊出之后，作者陆续收到一些读者的信函。读者认为“懒汉操”的确为缺乏户外活动能力的人们（如老年人、病人和残疾人等）开辟了一个新的活动空间，对提高这部分人的生命质量很有益处。此外，读者还提出了请作者再编出针对久咳不止、肩周炎、耳鸣、头晕、腰椎肥大等疾患的运动疗法，作者因此而潜心搜集和编创，于是，诞生了——
朋友们询问如何以运动的方式来治疗一些疾病，这可为我提出了一个新课题。针对具体的症状编创出一套运动疗法来，这并不是一件容易的事情。实际上，只要持之以恒地在睡前醒后进行“懒汉操”的锻炼，一般就可取得强身健体，抵御疾病的作用。不过笔者近来还真搜集和悟出了一些抗御疾病的方法，现在奉献给大家。这些动作既可以独立进行，也可合并到“懒汉操”一起做。
第１式：转肩可抗久咳不止
这是从一个朋友那里得来的。他是自幼落下的病根，咳嗽６０多年。去年他来我家作客，居然容光焕发，一声不咳了。我很奇怪，便问他，“吃了什么仙丹妙药”？他说：“哪里有钱吃药！完全是误打误撞；因为肩臂痛，便天天转肩，转来转去觉得神清气爽，不知怎么就把这老咳病止住了。”于是我请他示范一下，他边说边做，简单极了。或睡或坐或站或走路均可做转肩操，方法是：
两臂前伸（与身体轴线成垂直方向），用内劲使双肩依次由上到前到下到后到上转动３０－４０下；再反过来，依次由上到后到下到前到上转动３０－４０下。就这么简单，每天坚持转动数次，最低不能少于一次（重症应增加次数）。这确是一件神奇的事，久咳的朋友们不妨试试，您一定受益匪浅。
第２式：伸展双臂可抗肩周炎——睡前醒后在床上做
预备：跪床一头，两掌平置膝前床面。
动作：双掌沿床面向前滑出，掌带动臂带动身体向前匍匐（掌不离床面），尽量伸到鼻尖触床面，然后双掌拉回还原至预备式。反复做３０－４０下。每天不少于一次，多则效果更好。注意：不可用力过猛，防止拉伤。
如果伴有肩臂疼痛，可加做两臂扭动伸展运动。这种伸展与《懒汉操》中的“两臂伸屈”略有不同。方法是：仰卧床上，两腕交叠，两手背相贴，十指交叉，扭紧双臂向前伸展。如左臂痛，则左手背在上，左手拇指压右手拇指，十指依次交叉，两臂向右扭紧，同时向前尽力伸出、放松……反复３０－４０下；如果右手臂疼痛，则右手背在上，右手拇指压左手拇指，十指依次交叉，两臂向左边扭紧，同时向前尽力伸出、放松……反复做３０－４０下。每天不少于一次。此外还可加做转肩动作。
这种方法有极明显的止痛效果。
第３式：摇头抗头晕、耳鸣
预备：仰卧床上，两腿伸直，双手十指交叉置于脑后（两掌心贴后脑）。
摇头：头向左摆至左手压紧耳轮，再向右摆至右掌压紧耳轮。反复３０－４０下，每天不少于一次。恒久坚持，效果甚好。
注意：摇头时不要移动双掌，不要过猛，过猛会加重头晕头痛。
第４式：抗腰椎肥大引起的腰腿疼痛
除练好《懒汉操》中的耸胯和腰椎揉搓之外，再加两个按摩动作，方法是：
仰卧，两腿微曲。两掌交叠垫腰椎下（掌心贴床面），摆动两腿牵动腰部摆动，即可达到按摩效果。反复３０－４０下；然后两掌交叠下移至尾椎下，两胯带动臀部摆动３０－４０下，每天不少于一次。持之以恒，疼痛自然消除。
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