>>> 2006年第3期
内外养生法：总有一款适合您
作者：祝大彤
脸部是每个人的门面，身体的健康与否，可直接反映在容颜上。脸部光泽和靓丽给人一种健康向上，精神焕发的感觉。所以一定要注意脸部的保健、养生。
基本姿势：仰卧、坐、站立等三种姿式均可。
操作方式：以双手手心向脸，从脸的下部向上至前额推摩，反复多次，配合左右食指夹处鼻摩。注意：轻则补，重则滞。
心理暗示：活跃脸部大小血管细胞，加速微循环流量，清除脸血内病毒毒素，清除脸部大小血管垃圾。
自我发声：想二趾时发“咦”——想中趾时法“唏”——想四趾时发“微”——想小趾时发“哈！”
女士保持脸部青春靓丽还有二法：①以口水（中医称津液）滴于手心匀摩脸部；②柠檬一个洗净，用牙签扎若干小孔，浸泡于纯净水或冷白开水中，三日后以柠檬水倒入手心，洗面或摩面，是美容妙法；
特别提示：站立式，面东南，上午太阳光照微弱时对阳光，如阳光强照选树荫后勿直晒。
脖颈的太极内外养生法
脖颈养生美容十分重要。我们在街头或公共场所的行人中，常见有些中老年人穿着整整齐齐，精神面貌也很好，双目有神行动潇洒，女士风韵犹存，不像花甲之年。但是，他（她）们保养脖颈功力不足，有人脸下有一鸡脖（请原谅如此形容）。在电视上常见到四五十岁或年龄更大一些的女士、先生，以及相关的主持人、特约专家等，由于他（她）们不注意脖颈养保，或者说不知如何保护脖颈，因此，就失去了靓丽的脖颈——脖颈铺满横竖皱纹，没有光泽也失去平滑，看上去不雅。欲去此疾。请注意脖颈的养生美容。
基本姿势：仰卧式、坐式、站立式。
操作方法：以左右手掌心，交替从下往上轻摩脖颈。（轻摩可延至左右颈部，双肩前部和上胸部位）
反复暗示：活跃脖颈大小血管细胞，加速微循环流量，清除脖颈病毒、毒素，清除脖颈大小血管内垃圾、脂肪，排除体外。
站立发声：咦——唏——微——哈！
美颈操：经常仰首将脖颈显露出来，以左右手轮番由下而上按摩颈部。
特别提示：睡前起床后衣着简单无障碍摩颈为佳；津液滴在手心上，或少许柠檬汁摩脖颈效果更佳。
（此法为本人自悟，已向多位女士、先生介绍，传播甚广）
眼部的太极内外养生法
人身上的器官，眼睛最为珍贵。但人生从小到老，很少有人真正懂得爱护眼睛，因此，许多人都形成了不注意爱护眼睛的习惯。比如，坐车看报，躺卧看书，彻夜搓麻，喝酒无度等等，这些都是伤眼害眼的不良习惯。更有肝火旺盛者，动辄怒发冲冠，怒极肝劳眼倒霉，按中医医理辨证分析，每一种伤及劳损，都会引发出或潜伏数百种以上的疾病。
其实，凡人体看得见的肢体、器官，眼睛是最为劳累的。古代人无电灯，眼睛不能休养生息，透支使用，因此，很多人的眼睛患有疾患。因此，我们必须重视对眼腈的爱护，这样，就可以减缓和少患眼疾。
基本姿势：仰卧式、坐式、站立式
爱眼八原则：①学点中医常识，保肝顺气、制怒养肝，遏止眼疾发生；②太极拳为有氧运动，内外双修，可促进脏腑营卫，阴阳平衡，放松眼肌，健身养目，因此，有条件者，一定要学练一下太极拳；③静坐养神，睁眼远视；④主动饮水促进新陈代谢，防止晶体浑浊，延缓白内障到来，老年人要注意饮水卫生和多饮水；⑤两掌搓磨生温，以掌心贴在两眼之上，由紧至松，松贴至紧，不断将掌心搓热贴之，反复多次；⑥以掌心（大约劳宫穴部位）轻贴双眼，两眼有深陷感，放手睁眼，配以吸气使眼球有缓冲气感，呼吸感，视线左眼左扩远视，右眼地扩远视。⑦左右大指轻按眼角的瞳子髎穴，左右食指顺眼轮从内向外，先上后下按摩，有时间可二小时按摩一次，然后，两个食指按压内眼角的睛明穴，重则泻，轻则补；⑧选开口大的小瓶装矿泉水或优质纯净水，每早目对瓶口仰洗双眼，左右上下圆转眼球，以清洁双眼，防止眼疾（编者注：此原则读者可慎重选择）。以上护眼、爱眼八原则，远不是全面的养目法，学生课间的眼操，民间的多种护眼法请大家根据各自所需进行选用。
反复暗示：活跃眼大小血管细胞，打通眼微循环，加速微循环流量，清除血内病毒、毒素，清除眼大小血管内垃圾、脂肪，排除体外，打通眼毛细血管，双眼明亮。
站立发声：想二趾时发“咦”——想中趾时发“唏”——想四趾式法“微”——想小趾时发“哈！”
（本眼养生法来自民间及报刊资料，作者进行了相应的加工整理）
责编：曹革林 Ｅ－ｍａｉｌ ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ