>>> 2006年第3期
女人，有了痛感你就喊
作者：沫 沫
教你喊痛
有医生建议，就医时你要先描述你疼痛的时间、位置、原因。你还有必要多用一些生动的字眼来形容你的痛，比如，“就好像针扎一样疼”，或是“像雷声一样由远到近，隐隐作痛”。只有这样医生才能从你的述说中知道你疼痛的情况。
在你的描述中，一定要包括以下的几点：
部位：到底是哪里疼?芽指出特定部位，用手把疼痛的区域指出来或圈出来。例如：腹部疼。那么到底是上腹部还是下腹部，是左腹部还是右腹部?芽因为由输卵管和阑尾引起的疼痛是不一样的。
范围：是某一点痛还是某一片痛?是皮肤痛还是骨头痛或者内脏痛?
扩散的特性：告诉医生疼痛的途径。是不是从某部位开始，再扩散到其他部位?
持续性：疼痛是一阵阵的，还是持续不断?
影响因素：做什么事情时，会疼得更厉害?弯腰捡个东西就疼?转身、爬楼梯、走路、或是躺下的时候?甚至是吃某些东西时，疼痛是否加剧?
气候：阴天或雨天、气温骤升或骤降时是否比较容易疼痛?试着留心一下。
在什么地方容易发作：医生需要知道这点，因为家庭或工作环境中的某些物质，可能会诱发某些疼痛的发生。
其他身体功能：疼痛是否阻碍你做某些事?芽比如你吃饭会受影响吗?你的行动是否会受到限制?月经正常吗?
对睡眠的影响：有些疼痛会妨碍入睡，一旦睡着了，疼痛却又不再来困扰。如果你有这种情形，就要把它记下来。
你的疼痛史：告诉医生你从什么时候开始疼痛，是由什么事情引起的。最好描述某次疼痛发作时的情况。也要告诉医生从开始到现在，疼痛的情形是否改变，程度的增减或者区域的扩散等。
家族病史：查查看家族中是否有其他人有过疼痛或与疼痛有关的问题。
减轻疼痛的小技巧
神游一下：想像自己坐在凉爽、微风轻拂的山间，坐在水边；或想像你走到风平浪静的海边，沙子从脚趾间流过，想像当中的气味和声音。神游会让你平静下来，放松肌肉，甚至促进血液循环。
发挥想像的神奇力量：有时候，想像也可以帮你战胜疼痛。曾经有一位病人，将头痛想像成一个大火球。头痛发作时，他就想像这个火球被挡在玻璃墙后，然后慢慢在它的周围建造一幢冰屋。如此一来，头痛经常就慢慢消失。
反复念诵，缓解情绪：在压力和怒气上升时，头也会疼，那么怎样才能平静下来?芽首先找个安静不受干扰的地方。躺下来垫个枕头，让自己感到舒适。开始呼吸，同时随着每次呼气，在心中重复一个字句，有没有意义都可以。如此持续１０－２０分钟。经常练习，你就会知道如何轻松渡过难关。
分散注意力：疼痛本来就是要强迫你注意身体的问题。但是过度的关注，反而会加重疼痛。注视天花板，专心呼吸、欣赏美丽的图画，甚至看电视、散散步，都可以让你忘却身体的不舒服。
一次放松一个部位：每天给自己一段安静的时间，让肌肉放松，心情缓和。按医生建议的方法：１．坐着，双脚抬起，紧缩脚和小腿的肌肉，数到１０然后放松。２．以同样的方式紧缩和放松身体其他部位肌肉，从小腿到大腿、手、上臂、胸部、肩膀然后颈部。这是进入冥想状态很好的方式。全身做过后，就会让自己完全放松。
睡前抛开压力：为了避免疼痛，每天晚上都要好好的睡一觉。但是忧虑、恐惧和压力可能让你翻来覆去彻夜难眠。睡前把烦恼抛开吧?睡前运用放松技巧，可以使人睡得更熟、更安稳。如果放松技巧不行，不妨把脑中盘算的事情全写在纸上，也是减轻压力的好方法。
责编：赵继才 Ｅ－ｍａｉｌ ｚｈａｏｊｉｃａｉ＠１２６．ｃｏｍ