>>> 2006年第3期

主动养生勤看“生物钟”

作者：余　川

　　每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。
　　最佳起床时间：早晨５?觸６点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用，餐前１小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。
　　最佳锻炼时间：一般下午４时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。
　　最佳减肥时间：饭后１小时左右，缓速步行２０分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
　　最佳刷牙时间：应在饭后３分钟内进行，因此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，此时刷牙效果最好。
　　最佳吃水果时间：饭前１小时吃水果有益无害，饭后２小时吃水果其营养成分最易被吸收。
　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。