>>> 2006年第8期
便秘，小毛病大问题
作者：依 瑶
便秘的种类大致可以分成两种类型。一种称为“机能性便秘”：这是大肠或直肠的作用减弱或是老忍住便意而引起的便秘。另外一种是“器质性便秘”：这是因为某种疾病导致肠管变细或大肠长异物，使得大便难以通过肠管而引起的便秘。此外，也有先天性大肠形状异常而引起的便秘。但是绝大多 数人都是患的“机能性便秘”，其中又包括“一时性便秘”和“习惯性便秘”。
“一时性便秘”可能是因为旅行、搬家等生活环境改变或精神紧张、烦恼而暂时引起的便秘，或者由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分引起。“习惯性便秘”是慢性便秘，可分成“迟缓型”、“痉挛型”，一般是指因大肠排泄的作用持续减低而引起。内脏下垂或体质虚弱的人容易引发“迟缓型便秘”。因感情或情绪的变化、精神上的压力所引起的便秘，是住在都市或从事脑力劳动的人比较常见的“痉挛性便秘”。这是因为，大肠运动是由自律神经来控制的。而且，这类便秘不会因为排便而感到痛苦，也没有腹胀的感觉，每天经常重复着便秘和腹泻的人是痉挛性便秘的特征。
便秘对身体导致的危害
长期便秘会诱发多种疾病，从目前医学研究，至少有以下８大危害。
１．引起肛肠疾患。可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。
２．促使乳腺癌发生。美国有研究报告指出，乳腺癌的间接原因是便秘。每周排便两次以下的女性，占乳房拥有异常细胞之女性的绝大多数。
３．胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振。
４．形成粪便溃疡。人在便秘时，大便会卡在肛门，较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，跟在后面的大便有时会受到阻碍而无法通过。从而使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
５．患结肠癌。大便在肠内停滞，就会发生腐烂，产生有害物质，这些有害物质被肠吸收以后，也会造成大肠细胞的变性，从而为大肠癌埋下隐患。据资料表明，严重便秘者约１０％患结肠癌。
６．诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。
７．引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
８．影响大脑功能。便秘时产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
良好的生活习惯让便秘走开
对付便秘最科学、也是最好的办法应该从生活习惯入手。
１．饮食要均衡。一日三餐要定时定量，五谷类、奶制品、鱼蛋肉类、蔬菜水果、油脂几大类营养物质缺一不可。少吃精细、辛辣食物。
２．适当进食粗纤维。粗纤维大量存在于蔬菜、五谷杂粮和水果中，多摄取粗纤维，既可以增加营养，也有利于刺激肠胃蠕动，加速排便。
３．摄取充足的水分。每天要喝足８～１０杯水，为身体补充足够的水分。水不仅可以为身体补充能量，也使肠道的水分能够保持充足，润肠软便，帮助排出。
４．养成定时排便的好习惯。最好养成每日一次的排便习惯，每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后去厕所排便（不管有没有便意），以培养和保持排便的条件反射。早上可以通过盐水或牛奶来帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。
５．有了便意不要等。大肠有很强的吸水功能，粪便停留在肠道中的时间越长，就会因为逐渐变硬而越不易排出。另外，大脑对于排便指令的长时间被搁置，也会使大脑相应减少发出此项指令，时间久了，排便就会更加困难。
６．多做运动。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以促进体内食物的消化，加速新陈代谢，增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。
立竿见影的解“秘”术
１．摩脐疗术：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方揉动，揉５分钟，然后按逆时针方向再揉５分钟，共做１０分钟。每天早晚各做１次，连续两周。
２．肚脐呼吸术：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腹，呼气时鼓腹，气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间，则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺，食欲增强，从而大便转为正常。
３．意想运气术：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭，吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出。
４．手穴疗术：取牙签５根，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状，加压大肠穴（食指上节的横纹中点）、小肠穴（食指中节横纹中点）、三焦穴（中指中节横纹中点）、肾穴（小指上节横纹中点）、肝穴（无名指中节横纹中点），双手交替治疗。每次３～５分钟，每天两次，连续２～３天。一般按压第二天即可有腹内肠蠕动感觉，第三天大便即可排出。为巩固疗效，可每日连续按压。
简单易行的解“秘”操
便秘患者肠胃功能减弱，常出现消化不良、便秘等。排便操能有效缓解便秘。排便下蹲时，先排除杂念。
第一节：①两臂前伸，掌心向下。②两臂侧伸左右分开，掌心向上。③拇指与食指尽力分开，反复做２０次。
第二节：①两臂侧上举，掌心向上。②手掌至头顶时反掌向下。③两臂微曲，掌心向下，由前额、胸、腹慢慢下放，感觉有排便之感，反复做２０次。
第三节：①两手握拳，由侧上腹向下叩按腹壁２０次。②手揉两肋部，拇指在前腹壁，四指在侧腹及背部撑压２０次。③两拳顶住两侧腹下部，拳随腹部呼吸上下按压。如未排便，可稍休息一二分钟后，再重复做一遍。当欲排便时，两拳要稍用力顶住下腹部则更利于排便。如果做操时出现腹中肠鸣、嗳气、“出虚恭”以及腹中有热感，这些都是正常现象，不必担心。
简便有效的解“秘”保健方
患有习惯性便秘的人，如能每天坚持认真锻炼这套通便保健功二三次，不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量，促进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使大便通畅。
１．坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手食指和中指的指端，同时轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧３厘米处）约１分钟。
２．两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部５０圈。按摩力量要适中，以能带动内脏为宜。
３．在肚脐周围大范围按摩腹部５０圈。
４．两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩５０次。
小提示：不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶锻炼：吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛２０～３０次；排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部２０～３０。
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