>>> 2006年第9期
让心灵的窗户明澈如新
作者：李昕原
■保护视力的日常措施■
养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。
极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛３５厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天１～２次，每次５分钟左右。可在洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。
运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做５～１０分钟。
补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，食用动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等。
■舒缓眼睛疲劳的妙方■
我们常常会感到眼睛疲劳，但又不是睡眠的时间，这时我们可以利用穴位的按摩法，来舒缓眼睛疲劳的症状。在我们的拇指上有三个相邻接的穴位分别是明眼、凤眼、大空骨，明眼、凤眼能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，大空骨则可改善一切眼睛不适的症状。
平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴位两次。刺激的方法是，用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这三个穴位施予刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来指压即可。这是项简单的按摩方法，工间休息时，均可自行操作。眼睛疲劳往往不容易入睡，不过，如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳，便可轻易地入睡，以上的方法还可以控制老年性的白内障。
■眼睛的按摩保健■
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
１．揉天应穴：用双手拇指指腹轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。
２．挤按睛明穴：用双手的中指指腹轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后向上挤。
３．揉四白穴：用双手食指指腹揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指处）。
４．按太阳穴、轮刮眼眶：用双手拇指指腹按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上→外上→外下→内下，使眼眶周围的攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
■养眼运目顾盼生辉■
从古至今历代养生学家都主张“目宜常运”，并摸索出种类繁多、简单易学的养目护眼妙法，以下介绍四则：
１、闭目放松法静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，３０秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做３～５次。此法能明显改善视力，特别适用于经常阅读和写作的中老年人。
２、入静养目法端坐，全身放松，眼微闭，双手放在膝头，手心向上（有心脑血管病者手心向下），自然放松，静养１５分钟，然后慢慢睁开眼睛，深吸三口气，气沉下丹田。每天早晚各做一次。
３、远眺按摩法每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转５次，然后突然睁眼，极目远眺；平静站立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复５次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动２０次。
４、转动眼球法坐在床边或椅上，双目向左转５圈，平视前方片刻。再向左转５圈每日早晚各做一次，不要间断，日久必见成效。
■丹田自控眼不花■
老花眼是由于年老晶状体变硬，弹性渐渐消失所致，表现为视远清楚，视近能力减退。中医理论认为其发病机理是年老体弱，肾精渐衰，阴精不足，阳气有余，目中光华发越于外，而不能收敛以视近物。长期坚持以下四法可抵抗早衰，防治老花眼。
１、丹田三嘘息松静站立，将两手从身体两侧缓慢地、掌心相对地向腹前丹田（肚脐下１．５寸）处聚拢，双手相叠，左手在下按在丹田处。用鼻吸气，舌抵上腭，两手稍松；呼气时，舌头放下，两手稍按紧。一吸一呼，要慢、细、匀、长，反复８次。
２、丹田三开合松静站立，双手轻缓地稍离丹田，并在丹田前左右分开，同时两手变成手背相对，当向两侧分开至稍宽于胯时，将两手翻转成掌心相对，并缓慢拢向下丹田。如此一开一合，反复３次。
３、移视站在事先选定的距离５米远平视绿色目标处，闭目做丹田三嘘息和三开合后，两手可抚在肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开１．５寸）或期门穴（乳头直下，第六肋间隙）处，慢慢睁眼，由远经鼻内收视线，而后眼球由右而中而左，再由左而中而右地移视，移视时头也随着转４５度，然后再轻闭双眼做１遍三开合。如此重复３遍。
４、摩肝熨目双手重叠按摩肝区（右侧期门穴），做正反各２４转，再做丹田三嘘息、三开合，重复３遍；两手劳宫穴（轻握拳，中指尖下处）轻轻相擦４～８下，而后分别抚住两眼片刻，两手降回中丹田收功。
■古代摩顶眼科方■
摩顶膏方，即摩于头顶部的膏方。归纳诸多古代摩顶眼科方可见，以去翳退障，清热解毒，滋补肝肾，祛风明目为主要功效。
古代摩顶眼科方主要重用矿物药，药性多偏寒凉。如常用药：硝石、寒水石、曾青、空青、丹砂、朴硝、长石等皆药性寒凉，具有明目退翳，清热解毒之功效。龙脑、青黛、旱莲草、吴蓝等寒凉之品也较常用。除个别摩顶方仅２、３味药外，大多数组方在１０味以上，甚至有２０多味之众。所用膏药基质多取鹅脂和牛酥，少数方用生麻油或猪脂制剂。
在具体运用上，摩顶方非常讲求手法细摩，如：“每夜卧时，令人以铁匙点药，摩顶及脑上４９遍至于１２０遍佳。”或：“每日饭后及卧时，开发滴顶心，以生铁熨斗摩顶２００遍。”总之，摩数多少，以药入发窍或觉脑中清凉为度。
眼科摩顶方的作用机理主要有两方面，一是顶部穴位大多有治疗眼疾的作用，如《儒门事亲》载有：“三棱针刺前顶、百会出血、治目曝赤肿”。《千金方》载：“上星……主目泪出，多眵，内眦赤痛痒，生白肤翳”。《资生经》云：“神庭……治目眩”。《甲乙》载：曲差、五处治“目视不明”，承光治“青盲远视不明”等。所以按摩头顶穴位，可调整经络气血而治眼疾。二是，通过发窍，借助按摩手法力量，促进膏摩方药的透皮吸收，头顶与眼球比邻，血管网络丰富，易于在眼球局部形成有效浓度而发挥治疗作用。
■热敷辅助治眼病■
热敷是常用的自我保健疗法，对某些眼病的康复具有促进作用。热敷可使局部血管扩张，促进局部血液循环，提高组织的抗菌、抗炎能力，使炎症消退且可促进药物吸收，增强药效。常见的眼病如睑疖肿、急性泪囊炎的初期、细菌感染性角膜炎、急性虹膜睫状体炎及眼挫伤等，通过热敷，可明显减轻疼痛。
在进行热敷时要掌握正确的方法，常用的眼部热敷方法有：①湿热敷法是将小块毛巾在４５～５０℃热水中浸湿，取出轻轻拧干，眼部表面垫一层干净纱布，然后将小毛巾放在纱布上，直接热敷。小毛巾变温后可重新加热再敷。热毛巾的温度以眼部皮肤所能忍受的程度为宜，每天可热敷３～４次，每次约２０分钟。②干热敷法是用热水袋敷在眼部，但需要经常调换热水，以保持足够温度，方法较湿热敷简便。③熏热敷法是将热水倒入杯内，温度３８～４２℃，手浸感觉稍烫又能耐受为度，将患眼凑在杯口处，热气便能熏到眼睛，就能收到热敷的效果。热水内放入桑叶、菊花、金银花等清热消炎的中药，还有清热明目的作用。
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