>>> 2006年第9期
古今益视操
作者：肖国士 冯国湘
１、古代益视操，有怒目、瞪目、虎视、张眸、转睛等眼部运动，如马王堆《导引图》所示。也有通过躯体运动达到明目的。如《诸病源候论·目暗不明候》导引法：“以两手举足五趾，低头自极，则五脏气偏至，主治耳不闻人语声，目不明，久为之，则会发白复黑。”大意是说：用两手按摩双脚足趾，尽量往下低头，则五脏气血充盈，可以治疗耳聋、眼花、视物不清，坚持此法，日久可使白发变黑。
以下是具体做法：
（１）静坐按摩：每日睡醒起身时，端坐，眼睛轻闭，调和气息，使眼部放松。双手食指微弯曲，大拇指抵住两侧太阳穴，其余３指呈握拳状，用微弯曲的食指上侧缘从内眼角沿上眼眶向外眼角按摩２１次，闭眼片刻，忽然大睁。重复做３遍。
（２）摩目两眦：端坐或站立均可，眼轻闭，两中指端互相摩擦发热后，先在内眼角处旋转按摩７次，然后沿眼眶转３圈；再于外眼角处按摩７次，沿眼眶转３圈。各重复做７遍。
（３）左右虎视：端坐，两手分别置于大腿上，或站立，两手互握，放于腹部。回头尽量向左后方看，至头颈不能再转为止；然后自左向右旋转，尽量向右后方看。如此重复做１４次。注意转动要慢，动作轻柔舒松，身体保持不动。
（４）运睛：站立，两脚分开略宽于肩，双手叉腰，头稍仰，瞪大双眼，尽量使眼球向外突出，然后头部保持不动，使眼球转动，先向左转动７次，再向右转动７次，最后自上而下转动７次。重复做３遍。这一节最好在清晨有树木的地方做，可看到周围的绿色，使眼睛更感到舒适。
以上方法简单易做，费时不多，倘能持之以恒，定有收益，尤其对老年人，可以推迟眼的老化，防止视力衰退。
２、现代的益视操，是综合了古代之所长，并加上穴位按摩，其具体方法如下：
（１）起势：身体蹲下，两手着地，瞪目虎视，右顾左盼１５～３０次，然后张目转睛起立。
（２）按摩：①揉天应穴，以左右大拇指指腹轻轻揉按左右眉头下的上眶角处。②挤按睛明穴。以右手大拇指与食指挤按鼻根，先向下按，然后向上挤。③揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，中指、无名指和小指屈起，由食指在面颊中央部（即眼睛下缘正中直下一横指处）揉按。④按太阳穴，并轮刮眼眶：屈起四指，用左右大拇指腹按太阳穴，以左右食指第２节内侧面轻刮眼眶１周，先上后下（即按内上、外上，外下，内下的方向运转），使眼睛的一些穴位，如攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣等穴都受到按摩。
（３）每天做１～２遍，每种按摩手法做２０～３０次。眼保健按摩疗法是保护视力、预防近视眼病的一种自我按摩疗法。它通过对眼部周围等穴位的按摩，产生疏通经络、调和气血，消除眼肌疲劳等效应，以达到保护视力和预防近视的目的。
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