>>> 2006年第9期
瑜伽明目术
作者：肖国士 冯国湘
一、施行瑜伽的八点要求
⑴禁戒：这是修行期间应该遵循的日常社会生活的道德规范。在瑜伽中明确提出的五戒是，不允许有任何轻蔑行为，要正直，不许偷盗，节制欲望，不贪婪。
⑵劝戒：劝戒是劝告人们改正缺点错误，警惕未来。主要包括如何抑制烦恼，避免外界事物的干扰，满足已经得到的物质享受及愿望，苦行磨练，诵读诗文，以及向“神”祈祷。这里所说的“神”，实际是指能够引导你解脱自己的某种意志。
⑶坐法：是指进行瑜伽修行时的体位。它包括有以冥想为主的坐法，和以身体锻炼为主的坐法。以冥想为目的时，可采取莲花坐、英雄坐、狮子坐、吉祥坐等。它们和坐禅时所采用的结珈趺坐的姿势基本相同。以身体锻炼为主时，其坐有一定难度，常常要同时模仿某些动物的体姿，如眼镜蛇、骆驼、鱼等。
⑷调息法：练习瑜伽呼吸最根本的目的，是通过呼气、吸气和屏气，把自然界的生物能量充分地纳入体内。因此，在练习坐法的同时，必须学会正确的调息，即调整呼吸。具体的呼吸练习主要有３种：①近似于现代腹式呼吸的完全呼吸法。②交替使用左右鼻孔的库姆巴卡呼吸法。③进行快速呼吸的净化呼吸法。
⑸制感：就是自己控制自己的感觉功能，使自己的“心”进入冥想状态，逐渐脱离外界环境刺激，保持情绪的稳定。
⑹意念：就是要精神集中。具体做法可以把自己的思想集中在鼻尖、脐、眉间等身体的某个部位。
⑺静虑：就是通过精神集中，最后终于将整个思想都集中在某一个特定对象的一点上的状态。
⑻三昧：静虑状态进一步发展，就到了没有自我意识，彼此不分的境界，即所谓的“开悟”、“悟道”。
二、瑜伽疗法的临床应用
瑜伽的实际做法是由体位（坐法）、调息法和冥想（包括制感、意念、静虑、三昧）所组成。它们并不是分别进行的，而是一个相互影响的整体。
三、适用范围和注意事项
⑴适应范围：瑜伽疗法主要适用于那些有情绪不安定倾向的人，经过精神疗法、药物疗法、自律训练法、生物反馈疗法等一般治疗后处于恢复期阶段的病例。其次也可用于抑郁症患者。对视力疲劳、屈光不正、眼底病、头痛、神经痛等心身疾病亦有效。
⑵注意事项：进行瑜伽锻炼首先应该注意的是，要结合自己的体质状况，选择适宜的体位，不要勉强做自己难以做到，或根本不能做的动作。其次，练习的运动量要逐渐增加，劳逸得当。第三，练习的场所要尽可能选择通风条件好、宽敞的地方，同时要注意保持环境安静。第四，初学者开始练习时，最好是在有经验瑜伽师的指导下进行。
四、具体方法
要想获得楚楚动人的眼睛，坚持每天做一次瑜伽明目术是最佳的选择。具体办法是：
⑴坐在椅子上，上体正直，双脚平放，双手自然下垂，双眼闭合，然后深吸气，几秒钟后缓缓吐出。
⑵睁大双眼，使视线集中于鼻尖，眨眼数次，重复３遍。
⑶睁大眼睛，使视线集中于右侧５秒钟，然后将视线集中于左侧５秒钟，重复３次，闭眼休息１０秒钟。
⑷眼睛尽量向上看５秒钟，然后尽量向下看５秒钟，重复３次，闭目休息１０秒钟。
⑸眼球按顺时针方向缓慢转动３圈，再逆时针转３圈，然后闭目休息１０秒钟。
⑹两手掌用力揉搓１５秒钟，然后分别遮住眼睛并休息１分半钟，同时想像自己的眼睛由混浊变得明亮有神。
⑺眼睛先尽量朝右上角看，再朝左上角看，最后朝右下角看，使眼球呈“Ｘ”形活动，重复３次后闭目休息１０秒钟。
⑻眼睛尽量朝右上角看，然后视线向下移动，再尽量朝左上角看，使眼球呈“Ｕ”形活动，重复３次后，休息片刻，再从左至右重复３次，最后揉搓两手，使之发热，分别遮住眼睛１分半钟，并想像眼睛晶莹明亮，顾盼有神。
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