>>> 2006年第9期
心脏养护也有术
作者：周厚斌
１．按摩心脏：身体平卧床上，先用右手掌根在心脏右侧轻揉１００次，左手掌心在心脏左侧和下侧各轻揉１００次；再用右手掌从右乳根部向上推到左侧肩井穴３０次，左手掌从左乳根部向上推到右侧肩井穴３０次；然后右手掌从右乳根部上方向下推到左腹下方３０次，再用左手掌从左乳根部上方向下推到右腹下方３０次。
２．按摩涌泉穴：坐在椅子上，先将右脚放在左腿上，以左手大拇指肚在涌泉穴来回搓揉１００次，再用左手握住右脚趾左右上下摇晃５０次；然后再将左脚放在右腿上，以同法搓揉１ ００次，摇晃５０次。
３．按捏手指：用右手的大拇指、食指和中指，按捏左手的五指各３００次，再用左手以同样方法按捏右手五指各３００次；然后用右手拇指和食指按捏左手合谷穴５０次，左手以同法按捏右手合谷穴５０次。
４．颤抖运动：双脚分开站立，与肩同宽，双腿微屈，两手下垂。上身随双腿一伸一屈有节奏地颤抖２００次。
５．抓挠劳宫穴：双脚分开站立，略宽于肩，上身稍向前倾，双腿微屈。双手一前一后地上下甩动１００次，然后双脚跟踮起，左手伸直，用右手手指抓挠左手劳宫穴（即握拳时中指指尖所指处）２００次；左手以同法抓挠右手劳宫穴２００次。
６．捶打胸部：双脚分开，略宽于肩，上身稍微前倾，双腿微屈。双手向前抓空１００次，左右手甩臂，各自轮番向上捶打左右肩井穴，向下捶打后背各５０次；然后左右手甩臂，各自向上捶打胸部（乳根上方），向下捶打后腰部各５０次。
７．双脚抬起，高于心脏：平坐在椅子上（或平卧在床上），双脚放在沙发靠背上，使双脚高于心脏。双脚上下左右使劲摆动约１０分钟；再将两个健身球握在手中，双手轮流旋转１０分钟。
８．转舌运动：平卧在床上，双手放在身体两侧，双臂使劲往下按，腰部稍微上抬。舌头使劲向前往下伸１０次，以同法舌头往上伸１０次；再将舌头伸出，绕嘴唇左右上下转动１０次；再张开嘴，舌头一伸一缩１００次。
９．踮脚慢跑：慢跑时脚跟踮起，用脚尖走路５００步，同时口中发出“虚、希、基、资、雌、思”的声音；再双手拍掌，由轻到重、由慢到快拍１００次。
１０．热水泡脚：用热水泡脚２０分钟，同时左右脚互相搓动。趁热用双手拇指肚按摩左右脚涌泉穴各１００次，再用右手握左脚脚趾，转动脚腕５０次；再以同法用左手握右脚脚趾，转动脚腕５０次。
我每天坚持按上法锻炼，再加上注意不生气、不上火、不急躁，始终保持和谐、温馨的气氛，现在我的心跳已保持在每分钟７０次左右。
责编：赵继才Ｅ－ｍａｉｌ：ｚｈａｏｊｉｃａｉ＠１２６．ｃｏｍ