>>> 2006年第9期
绕地球五周的人
作者：樊志诚
他就是坚持６０年跑步，现居住在石家庄民政局第八休养所的军队退休干部刘兴国。
跑步锻炼使他获得了人生最大的财富——健康
刘兴国至今已坚持跑步６０年了。他是１５岁上中学时就开始跑步锻炼的，每天跑２０－３０公里，还曾参加过长跑比赛和马拉松比赛，曾获得过二级运动员的称号。到中年他每天跑１０－２０公里，退休后每天坚持５－１０公里，有时跑２０公里，甚至３０公里。
他现在身体十分健康，参加历年身体检查，他的生理生化指标均在正常范围内。他１．７０米的身高，体重多年保持在６０公斤左右水平。他虽已７５岁了，但他思维敏捷，精力充沛，生活萧洒。
他６０年的跑步经历证明：跑步能使人更快乐，跑步能使人生活更轻松，跑步能使人身体更健康。
刘兴国同志几十年来，由于坚持了跑步锻炼，从未患过疾病，从未因病住过医院，平时也很少感冒。
跑步锻炼使他获得了人生最大的财富——健康。
跑步锻炼的首要因素——坚毅的性格
跑步锻炼能使人健康，能使人长寿，谁人都知，谁人都晓。但能够坚持跑步锻炼数十年而获得健康长寿的又有几人呢？在我熟悉的人群中，曾参加过跑步锻炼的也不在少数，但坚持数十年跑步锻炼而获得健康的人只有刘兴国同志一人而已。我粗略计算了他６０年跑步锻炼的里程已超过２０万公里，足以绕地球五周了。
跑步锻炼一朝一夕，一月一年容易坚持，但数十年如一日地坚持跑步锻炼才是最难最难的。跑步锻炼比其他锻炼方法都累，付出的汗水，付出的精力，付出的时间比其他方法都多，而且跑步锻炼中当出现不当时，身体还最容易受到损害。所以，参加跑步锻炼的人虽然有成千上万，但真坚持数十年的人确实是廖廖无几。
刘兴国同志退休后，在实际生活中负担依然很重，生活的压力依然很大。孩子在外自谋职业，两个孙子与他形影不离，每天需要按时接送上学，全天要照顾两个孙子的饮食起居，晚上睡觉还一边一个。这对于一位７０岁的老人来讲是够艰辛的了。但他把这些都看成是一种乐趣，是一种享受，是一种天伦之乐。所以，他不仅能把家里的事安排得很有条理，而且跑步锻炼从未间断过。
６０年谈何容易，风天、雨天、雪天、雾天以及春、夏、秋、冬等大自然环境的变化，经常会给跑步锻炼造成一定的困难和影响，这是大自然对人类所设置的障碍。但是，刘兴国同志善于知难而进，总能战胜大自然给跑步带来的困难。
他对我说：在东北时，曾在雪花飘扬的冬天坚持跑步锻炼；在华北时，曾在细雨朦朦中坚持跑步，春、夏、秋、冬从未间断过跑步。现在一天不跑步就感到身体不适。由此可见，刘兴国同志是一位累不怕、冷不怕、热不怕的人，是一位锁定目标、永不放弃、坚持到底的人。实践证明，这样的人，做一切事情都能获得成功。
跑步锻炼的最佳方略——按科学规律进行
如果在跑步锻炼中违背了规律，违背了要领，不但达不到健身的目的，还会损害身体的健康。刘兴国同志６０年的跑步锻炼在这点上感受颇深。他说：
跑步锻炼首先遵守的就是循序渐进，做到步行与慢跑相结合，慢跑与中跑相结合；
其次是量力而行，每天跑步的距离长短要根据天气及自己身体状况而定，绝不能使身体透支；
三是掌握好呼吸，跑步时要做到呼吸自然，以鼻呼吸为主，也可口鼻配合呼吸。通常是两步一呼一吸，根据跑步的速度也可以三步一呼一吸；
四是要选择好跑步的时机和路线。通常是以早晨跑步为佳，要选择机动车辆和行人较少的路段跑步锻炼，以保障安全；
五是把握好天气，一定要避免在大风大雨大雷、大雾等恶劣气候中跑步锻炼。
最后一点就是在冬夏季跑步时，要根据天气寒冷程度决定穿衣服多和少，应以跑步时不感太冷又不大量出汗为原则。
刘兴国同志就是坚持以上６条原则，６０年如一日地进行跑步锻炼的，这使他受益匪浅。跑步锻炼的效益在他身上体现得很是充分。现在他从不感到累，去年还到大西北和河北的山海关等地旅游，一点都没有累，这说明他肺活量大；他吃得香，睡得香，体重适中，这证明他新陈代谢好；他的血压正常，血脂正常，这表明他心脑血管尚未发现疾病。他精力旺盛，因此，他是一位身心整体健康的人。
跑步锻炼可以说绝大多数人都曾参加过，都曾体验过，但其对跑步与健康的关系却知之甚少了。我也是最近在一份资料中看到才了解的。一位叫库珀的美国医生，经过１４年对跑步不同的年龄段的研究测定表明：５０岁以上的人，凡在１２分钟内，跑不到１．２公里的表明健康水平差；跑１．２－１．５公里的为不及格；跑１．６－１．９公里为及格；跑２－２．４公里的为良好；跑２．５公里以上的为健康水平很好。刘兴国同志早已大大超过这个水准，这表明他是一个非常健康的人。
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