>>> 2006年第9期
内外养生法：总有一款适合您
作者：祝大彤
基本理论：腰椎养护有讲究。腰为人体活动之主宰。腰和脊柱健康人就行动灵活、敏捷。腰有疾患，令人痛苦不堪，故倍应爱护和锻炼腰与脊椎等部位。
基本操作：①垫腰法——仰卧，心神意气平和，安安静静仰卧在床（最佳为硬床，软床效果欠佳），腰下垫一个大约一拳高的小枕头，以舒适为宜，立拳或平拳高，静卧即可，时间个人把握，不得低于１０分钟，每日多次。（见图１）。②收腰法——平卧，双臂上伸，双膝屈起，紧收腰部关节。腰部微起，往上节节紧收脊椎至大椎穴。然后双腿恢复原状，手脚尽伸对拔拉长。可根据本人体力反复做３６次。或仰卧式做仰泳双腿收回的动作，以养护腰脊柱。（见图２）。
（从社会上搜集整理）
■轻摩腰椎内外养生法——双人互摩■
基本理论：奇经八脉的督脉，从后背走向起于会阴、长强穴上经下椎、腰阳关、命门、脊中、灵台、身柱，经大椎至哑门、风府、后顶、上百会穴、上下一条线曾遇一位医生，他给患者针灸后，均以手从长颈至大椎按摩，以舒松周身筋骨通畅气血营卫，是上乘的保健疗法之一。
操作方法：①取坐位，协助者取站位，以左手于胸前轻扶对方左肩，右手从对方长强始而上至颈椎按摩，四九三十六次为好，收治时，手掌画圆圈而上，似金龙盘柱，最后轻拍肩背。（见图３）。②俯卧姿——行动不便者或因病久卧床者可取俯卧姿。操作方法相同，但一定要轻摩，“轻则补，重则滞”。
（本法为药王家学承传）
■单人腰椎养生法——伸延腰椎■
站立，脚开两肩宽，不可往后坐臀，不可猫腰，背呈平直形，向前弯成９０°直角。两臂平伸，向前左右摇拔脊椎关节（从腰部至大椎，节节前按贯串）。本法室外空气新鲜的树林中是最佳的锻炼场地。（见图４、图５）。
（从民间搜集整理）
■护养腰、椎、肾的内外养生法■
在公园选一安静的小树林或松树、侧柏丛中，约２～３米遥，背向阳，遮阳站好，两脚一肩宽，转胯回身可看见身后的树木，注意空腰转胯，两眼平视，远望树林，近视松树，深呼吸。注意习练时要放松，要尽可能松胯，最好能正面看到身后的松树。（见图６）。
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