>>> 2006年第9期
练习瑜伽的四大理由
作者：陈雨彤
保持或改善健康状况
印度人早在五千年以前，就把瑜伽作为一种保持和改善健康状况的方式了。当时的印度人身处在热带的原始丛林中，自然条件十分恶劣，人类的力量是如此渺小，智慧的印度人细心观察着大自然的日出日落，各种动植物的形态和自我疗伤的本能，模仿自然现象创造出上万种体位（姿式），渴望从中获取大自然的力量，增强自身的生存能力。这些体位经过了漫长时间的检验，流传到今天常用的还有２００多种。
历史传承和现代科学研究都表明，瑜伽练习能够有效提高人体免疫系统，帮助改善内分泌系统、神经系统、血液循环系统、消化系统、生殖系统、排泄系统等的功能，从而防止疾病的发生。瑜伽还可以成为很多慢性疾病的辅助治疗方式，高血压、糖尿病、哮喘、失眠等病人都能够很快受益。
所有的体位练习都是有益的，然而不同体位有不同的效果，某一类型的体位对某一类型的疾病更有效一些。例如对于较常见的高血压，犁式、肩倒立、背部伸展式、英雄式、莲花式、瑜伽休息术等都是很有效果的。
塑造美丽的形体
对于现代人为什么练习瑜伽，曾经有人在网上作了一个调查，很大一部分的答案是：减肥。美丽是人永远的追求，而肥胖症不仅影响美观，还会诱发诸多疾病，研究表明，肥胖会增加早逝的危险。减肥药的副作用如今已是尽人皆知，通过吸脂等外科手术方式达到减肥目的确实是速效的，然而飘风不终朝，暴雨不终日，速效的往往不能持久。相比之下，通过习练瑜伽来达到减肥目的似乎更可取、更健康。
瑜伽的体位繁多，几乎可以锻炼到人体的所有部位，特别是脂肪容易堆积的腹部、臀部，从而有效地消耗脂肪。有些肥胖症是由于身体内分泌失调引起的，而调节内分泌系统本是瑜伽的长项，因此瑜伽减肥是直指本源的。练习瑜伽的一个基本要求是身体舒展，腰背挺直，形成习惯后，可以改善不良体态，使我们的身姿挺拔中正。
减轻和平衡精神压力
今天的生活节奏是越来越快了，竞争越来越激烈，我们就像风一样，匆匆掠过身边的人、事、物，无瑕关注自己的内心世界，听任负面情绪慢慢地积累，突然发现自己变得沮丧、消沉、焦虑、无法集中精神，而如果去医院，又可能查不出任何器质性疾病，这就是著名的慢性疲劳综合征。这种症状，是由长期的紧张和压力引起的身心疾病。而疲劳和压力带来的疾病远不止这一种，事实上，现代社会的大部分疾病——心脏病、高血压、癌症、肾衰竭，很多种疾病的背后，我们都可以找到压力的影子。
而瑜伽作为一种完整的锻炼系统，不仅可以调节人体的身体功能，更重要的是能够调节人的精神状态。通过把意念集中在身体、呼吸和情绪上，通过呼吸与每个姿式的配合，通过冥想和休息术深度的放松，瑜伽使我们从压力中解脱出来，进而使情绪稳定，使精神宁静、祥和而又愉悦。瑜伽调节人的精神要优于百忧解之类的药物，并且没有药物的任何副作用，它不会使心灵迟钝，相反，它使人的心灵放松而又活跃，身心安泰。
发掘隐藏的潜力
一个能承担５０斤重量的人，如果给他８０斤的重担，他一定会被压倒在地；而一个能承担１００斤重量的人，给他８０斤的重担，他还觉得行有余力。因此，同样是８０斤的担子，不同能力的人会有不同的反应，而我们所要做的，就是提高自身的综合能力，通过瑜伽练习，可以提高我们各方面的能力，发掘人体隐藏的潜力，这是怎么实现的呢？通过长时间的练习，瑜伽使我们更加了解自己的身体，提高身体的健康程度，并能集中注意力和改善记忆力；瑜伽使我们更加了解自己的心理，提高精神的健康程度，使人更有耐心、宽容心、同情心，从而改善与家庭、朋友和同事之间的人际关系；瑜伽使我们身心平衡，这样我们就能调动体内的所有能量，从而创造性地应对家庭和工作中的诸多挑战。瑜伽的动作温和、缓慢，持久地练习，就像润物细无声的春雨一样，你会发现令人欣喜的变化。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
树式
做法：
１．双脚并拢，站立。
２．弯曲右腿，把右脚脚跟放在左大腿的根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下。
３．以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。
４．保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿。还原站立。
５．重复这一动作，以右腿站立，把左脚脚跟放在右大腿的根部。两侧保持相同的时间。然后还原，放松。
要点：膝关节尽量向外打开，如果总掉下来，可以放在膝盖内侧。脊柱向上延伸，感觉像树一样稳定。眼睛凝视前方一点，这样容易保持平衡。
功效：这个体式改善人体的稳定与平衡，提高集中注意力的能力，加强脚踝和腿部肌肉的力量，舒展髋关节，补养和加强肩背部的肌肉，扩张胸部，增加肺活量。
责编：曹革林ｌａｎｓｈｅｎｇ１２３４＠ｓｉｎａ．ｃｏｍ