>>> 2006年第10期
呼吸操对抗“老慢支”
作者：仁 良
第一节腹式呼吸：坐式，两手垂于体侧。
动作
１．两手按上腹部，稍用力内压——呼气。
２．上腹部迎着压力缓缓向前隆凸——吸气。共两组，每组１０～１２次，间歇２０～３０秒。
提示
呼气持续时间比吸气长，初期呼气与吸气比例约１．５?押ｌ，渐次递增为２?押１，逐渐达到深呼轻吸要求。
第二节并腿站立，两手位于体侧。
动作
１．站立，右脚迈前一步，两臂侧平举，挺身——吸气。
２．右腿还原——呼气。
３．两脚交换练习，重复８～１０次。
提示
挺身吸气时，力求快速、深吸，并随即闭气２～３秒；脚部还原时，要求呼气频速缓慢、细呼。
第三节分腿站立（同肩宽），两手垂于体侧。
动作
１．两手体前交叉（手指互握）。
２．两手经体前向头上方举摆（掌心向上）——吸气。
３．两手经体前弧摆下成预备姿势——呼气，重复８～１０次。
提示
两手向上举摆时，随即挺身、抬头，并及时快速吸气，两手摆落时，胸、肩、背部肌群宜放松，有舒展感。
第四节并腿站立，两手位于体侧。
动作
１．两手侧平举，左腿上摆——吸气。
２．两手在腿下击掌一次(呼出“嗨”音)，并还原成站立——呼气，
３．４换右腿，同１、２，两腿各重复７～８次。
提示击掌与“嗨”音同时配合完成，呼气与“嗨”音伴随而出，声、气宜连贯、协调，有节律感。
第五节并踵站立，两手垂于体侧。
动作
１．两臂经胸前平举(掌心向下)，横似“划船”向前摆桨动作——吸气。
２．两臂屈肘，引向胸侧，状似收桨动作——呼气，持续划桨１～１．５分钟。
提示摆桨时上体须前倾；收桨时与上体后引动作宜一致，呼、吸气配合连贯，有韵律感。
第六节分腿站立(宽于肩)，两手垂于体侧。
动作１．上体向右转，左臂向右屈肘挥摆，贴靠于腹前，右臂甩挥至腰背部——吸气。
２．两臂挥摆至体侧成预备姿势——呼气。
３、４同１、２，方向相反，两侧各重复８～１０次。
提示上体旋动时，两脚不可离移地面，两臂挥摆动作与呼、吸气协调配合，腰、背部肌群与肩带肌宜放松、舒张。
第七节预备姿势同上。
动作
１．两臂经体侧上举——吸气。
２．两臂经胸前交叉，下摆垂于体侧——呼气。共２～３组，每组７～８次，间歇２０～３０秒。
提示挥举的摆幅力求达到极限度，有弧度；摆落的摆速可渐次递增。
第八节并腿站立，两手垂于体侧。
动作
１．两手侧平举(掌心向上)，挺身、两眼平视——吸气。
２．深蹲下，两手位于膝部——呼气。
３．原地反弹一次。
４．还原成站立，重复５～６次，共两组。
提示蹲立时力求腿部与臀部呈直角，蹲位成静止后，宜闭气２～３秒。