>>> 2006年第10期
延缓衰老的妙方
作者：樊志诚
近日，我与马老进行了一次畅谈。他从１９４３年入党开始谈起，讲述了他在多次战斗中冲锋陷阵的险情，介绍了在抗美援朝中爬冰卧雪的战斗，以及在部队和院校的工作情况，他说，人是要有一点精神的，在战争年代具有不怕牺牲的精神，就会勇往直前，取得战斗的胜利；在和平建设时期具有认真负责的精神，就会圆满地完成各项工作任务；离休后在健身锻炼中具有持之以恒的精神，就会有个好身体，就会延缓衰老。他说，我戎马一生有三大知足：一是离休后的待遇我知足；二是家庭成员的互敬互爱、和睦相处我知足；三是自己的身体健康我知足。接着他把２００５年和２００６年的体检结果报告拿给我看。报告显示，２００５年的体检报告中的生理生化指标有四项超出参考标准值。而２００６年的体检报告中只有餐后血糖略高于参考标准值。这是健康的有力证据。在与马老的交谈中，我看出他离休以后把强身健体的锻炼看成是一种责任，一种贡献，一项中心任务。所以，当他谈起具体的健身方法时滔滔不绝，一口气向我介绍了１１种锻炼方法及其体会。有的方法他已坚持了近２０年，有的方法实践了一、二年，但其效果很明显。
一、亲情疗法
马老在谈到养生保健时，把家庭的和睦放在了第一位。他说，我的家里十分融洽，十分和谐，尊老爱幼处处体现，事事有亲情，天天充满着亲情。每逢节假日是我家大团圆之日，十几口人的大家庭在一起说笑，在一起交流真是其乐融融。最使我感动的就是我的三女儿在１２年前因病去世后，女婿带着孩子还仍然不间断的来看望，还仍然把我们当成老人一样孝敬，真是难能可贵。
再就是我们夫妻几十年间相濡以沫，尤其是老伴对我的关爱更使我感动不已，她也是年近八十的老人了，但依然把买菜、做饭、料理家务的事全部包揽下来，她每天还为我做头部、颈部和背部的按摩，早晚还陪我步行锻炼。我的身体健康有一半功劳应属于老伴。
亲情在马老家体现的比较完美，亲情实质上就是爱，爱家庭，爱他人，爱自己。爱是一种高级营养剂。爱能使家庭和睦，爱能使人快乐、健康，爱能使人得到幸福。
二、翘脚跟、揉小腹
前列腺是男性泌尿系统的重要器官，随着年龄的增长，前列腺的疾病多有显露。马老由于前列腺疾病的折磨，小便时常尿不净。不过，自从他学了翘脚跟、揉小腹的方法后，尿不净的症状现已消失，小便也恢复了正常。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松，翘脚跟，同时两臂抬起至小腹双手常拍揉，而后脚跟下落。按此反复翘起、拍揉、落下。速度大约每分钟２５次左右，每天做５００次。
这个锻炼方法，马老大都是一次做完的，不过，也可根据自己身体状况分两次做。
三、耳部按摩法
中医理论指出：耳部是最灵敏的器官，穴位最多，具有全身的反射区，因此，多按摩耳部可健康全身。马老坚持耳部按摩已１０多年了。
具体做法：身体可立姿，也可坐姿。右手举过头顶，向左弯臂，摸到左耳，按摩３６－３８次，尔后用左手以相同要领按摩右耳，也是３６－３８次，每次做１５－２０分钟。也可以用右手按摩右耳、用左手按摩左耳，并同时进行。
这个方法还可在按摩耳部时锻炼肩部的灵活性。
四、下蹲锻炼法
马老年逾八十，但他走路依然轻盈，没有一点老人像，这是他多年坚持下蹲锻炼两腿的结果。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松。两腿慢慢下蹲，两手自然放在膝盖上，蹲下后稍停，慢慢起来，此时精神集中在头顶中心，好像是有一个小细绳把身体给提起来似的。反复蹲下、起来，每次做５０个。如身体较弱时，可手扶床（或其他物）做，也能起到强化双腿的作用。
五、甩臂原地踏步法
此法既锻炼双腿，又锻炼双臂，还锻炼了双腿和双臂的协调，长期坚持对健康大有益处。马老已坚持了１０多年。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松。抬左腿，小腿与大腿约９０°，左臂后甩，右臂前甩，大约７０°左右。放左腿抬右腿，右臂后甩，左臂前甩。这样反复的原地踏步。马老每天坚持做５００步。
六、头部、颈部、背部按摩法
马老的头部、颈部和背部的按摩主要由老伴负责。
具体做法：被按摩者坐在凳子上，按摩者从头部开始，按颈部、背部顺序从上往下按摩，每天做一次，大约１５分钟左右。
七、双臂旋转健身法
双臂旋转主要是锻炼双臂，加强双臂的功能。马老每天做一次。
具体做法：两脚并拢，两臂自然下垂，全身放松。两臂慢慢向前抬起至头顶上方，双手好似抱一气球，尔后缓缓向左、向下、向右、向上至头顶一周，连续做４５次（周）。尔后按此要领反方向再做４５次（周）。大约每分钟做５－６周。也可以根据自己的情况或多做些，或少做些均可。
八、搓小腿健身法
马老以前小腿有时会在晚间出现抽筋的现象，他采用了搓小腿的方法后，抽筋现象已消失。此法他坚持了１０余年。
具体做法：采用坐姿进行，双手从膝盖开始，大拇指对大拇指，小拇指对小拇指，同时向下搓揉，到足三里穴位时要点按，直至脚踝，尔后向上反回搓揉，至足三里穴位再次点按，这样反复做４５次，注意搓揉时一定点按足三里，因为足三里穴位称为“长寿穴”。
九、搓手搓脸健身法
手也是全身的反射区，搓手实际上也是一种按摩，两手按摩搓揉发热后，双手在脸部搓揉，马老坚持数年的搓揉，其皮肤弹性好，脸十分亮白，没有一点老年斑。
具体做法：采取坐姿，站姿均可，首先把手和脸洗一遍，尔后双手掌相合搓揉，待双手掌发热后，双手掌贴于脸的两侧上下搓揉，大约２０次左右。这样反复的搓揉，对脸部的健康十分明显。
十、步行疗法
１９９２年世界卫生组织提出：最好的运动是步行运动。据专家介绍，步行可使全身血液、骨骼、肌肉和韧带都活动起来，从而使呼吸，消化，泌尿，内分泌和神经系统都保持活跃状态，还可以调动内脏功能，促进新陈代谢，同时加快血管活动，增强其弹性，减少心脑血管疾病。步行是一项最简便，最安全的运动，长期坚持必然会有成效。马老的步行锻炼已坚持了２０余年，他每天在老伴的陪同下进行步行锻炼，早晚各一次，一次步行一公里左右。他的健康体魂也可以说是走出来的。
十一、健身锤击打健身法
马老在谈到用健身锤击打身体各部体会时也异常兴奋，他边说边做给我看。他晚上看电视时，边看边用健身锤击打身体的有关部位。他是从脚心开始击打，尔后沿腿向上至胸背部及两臂，但重点击打的部位是脚心。因为脚心是五脏六腑的反射区，只要常期坚持击打，就会有益于身体健康。马老用健身锤击打健身已坚持２０余年，光健身锤就用坏了近２０个。由此可见他的健康与健身锤长期的击打也是息息相关的。
以上健身１１法，马老天天实践，数十年的实践终于硕果累累。他戎马一生至今已年逾８０岁，但从未住过一次医院。