>>> 2006年第10期

秋日登高别忘“长啸”

作者：韦　辰

　　登山健身的好处是不言而喻的。由于约１０００米高度的高山的大气中氢离子（包括对人体健康大有益处的负离子）含量极多，大气压（包括氧气压）降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗作用，并可以降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。即使在一些普通的并不很高的山中进行攀登锻炼，也能使肺活量增加，脑血流量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升，血糖轻度下降。
　　同样，长啸健身效果也不同凡响。养生学家认为，秋高气爽之时空气清新，宜于晨啸。人入睡后呼吸微弱，翌晨如不做深呼吸则肺泡的宿气吐不出来，吸纳新鲜空气必少，坚持仰天长啸利于吐故纳新。有点伤风感冒不适，吼啸几声吐去几口痰，有时不药自愈。吼啸时要仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，尽量延长尾声，以利吐净秽气。若由于某些原因引起精神上的忧郁、胸中的忧愤以及食物的滞积，只要登高长啸，人便会感到心平气和，心旷神怡，原因是长啸时能呼出肺部之浊气，吸入新鲜的空气，让每一个肺泡的气息都得到代谢，从而舒张胸廓，调节神经系统和气血的运行，消除心中的苦恼、忧愁、郁愤或悲哀，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，使身心健康处于最佳状态。
　　登高长啸宜择时、择地。登高之前宜喝些温开水之类的饮料，少穿衣服，以免出大汗。如果出汗，不应遽脱衣服，防止冷风浸入肌肤感受风邪。空气污染严重的地方，特别是下雾的时节，浊气泛滥，不宜晨啸，以免吸入烟尘，影响健康。环保专家指出，上午９—１１时，下午２—４时是中老年锻炼的最佳时间，此时气温渐升，逆流层现象消失，沉积在空气底层的有害气体逐步散去，空气较为洁净。在街头巷内居民聚集地区也不要乱吼，选择郊外旷野、森林、河边以及地静人稀的公园。如乘一叶扁舟，倘佯水上长啸舒喉，则更是别有一番情趣。