>>> 2006年第12期
手指操：健身益智好处多
作者：王庆云
一、弹指法
双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前；最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限，由自己掌握。弹的速度不易过快。（图1）
二、挤指法
两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。起码挤压八遍。（图2）
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍，遍数不限。（图3）
四、捋指法
捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。（图4）
五、运手法
双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。（图5）
六、搓面法
两手掌从鼻的两旁由下向上搓，至前发际，两手掌分别向两边分开，再向下搓，为一遍。如此反复做九遍。不可用蛮力，以舒适为度。（图6）
七、梳头法
双手十指分开，成弯曲状，十指指端从前发际向后梳头，至后发际。梳头时略用力。共梳头九遍。（图7
八、揉耳法
双手掌心分别捂住同侧耳朵，贴紧，揉三次，然后突然松开。揉三次松开为一遍，共做九遍。（图8）
九、鸣鼓法
双手掌心分别捂住同侧耳朵，指端相对，放于脑后，中指搭在同一手的食指上。食指突然弹出，耳朵会听到咚咚的鼓声，故谓鸣鼓。共做九遍。（图9）
十、挤颈法
两手十指交叉，放于后颈部，两手掌根部相互用力，挤压颈部。力度由轻到重，再由重到轻。共挤压九遍。（图10）
学练手指操的注意事项
1、在初学阶段，应全部掌握其动作要领，不能马虎，不能随意，否则要影响效果。2、过饥过饱均不可习练，饭前饭后半小时方可习练。3、每次习练时间的长短不作具体规定，应视自己的身体状况及时间充裕与否而定。为了达到效果，一般掌握在 10～30 分钟为宜。4、每天习练 1～2 次为好，起码习练 1 次。
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