>>> 2006年第12期
手足十二经拍打健身法
作者：解佩启
1、十二经的分布特点
⑴四肢：十二经在四肢的分布很有规律：凡阴经皆布于四肢的内侧，而阳经布于四肢的外、前、后侧。具体一点说，如将内侧分为前、中、后三部分的话，则都是太阴经在前，厥阴经在中，少阴经在后。而四肢的前侧、外侧、后侧三部分中，阳明经居前侧，少阳经居外侧，而太阳经居后侧。
⑵头部：头为诸阳之会，手足六阳经脉均会于头部。手足少阳经布于头之两侧，手足阳明经布于面部，足太阳经布于顶部及后头及项，手太阳布于颊部。以上为阳经布于外。阴经亦可上达头部，但其暗行于内，如足厥阴肝经，上络喉咙之后，经面部，入目系而行于头顶。
⑶躯干：此部分的经络为足经，其中足之三阴及阳明行于身前，两侧为足之少阳经，背部为足太阳经。
2、十二经的起止运行方向
⑴总体规律
①手三阴经起于胸腹，沿上肢内侧到达指端掌面。
②手三阳经起于指端背侧面，沿上肢的前、外、后侧上行到达头面部。
③足三阳经起于头面，沿体前、体侧、体后、股前、股外、股后下行到达足背外侧趾端。
④足三阴经起于足趾端底面，沿下肢内侧上行，直达胸腹而止。
⑵各经走向间的联系。
手太阴肺经（由胸走手），手阳明大肠经（由于走头面，足阳明胃经由头面下行走足），足太阴脾经（由足上行走腹胸），手少阴心经（由胸走手），手太阳小肠经（由手走头），足太阳膀胱经（由头走足），足少阴肾经（由足走腹胸），手厥阴心包经（由胸走手），手少阳三焦经（由手走头），足少阳胆经（由头走足），足厥阴肝经（由足走胸），然后又由手太阴肺经，重复上述循环。
3、十二经拍打法
⑴手三阳经拍打法
双手从体侧升起，至与肩平。然后先用左手拍打右手，再反过来以右手拍打左手。其部位由手背侧之指背开始，向上经手背、手腕、小臂、大臂、肩、肩背、项、后头、头侧面至面颊部，此为一遍，如此拍打数遍，每侧持续约2?觸3分钟。其节奏急缓适中，速度均匀，轻重以适身为度。
功能：畅达手三阳经气，强健手三阳脏腑，散局部之外邪，助脏腑之内气。
适用范围：养生强身必练之法，外感头痛、肩痛、落枕等。
⑵手三阴经拍打法
双手自两侧升起，至与肩平。然后先用左手拍打右侧，再以右手拍打左侧。其部位由胸部开始，经肩前、大臂内侧、肘窝、小臂内侧、腋、掌，至手指端，此为一遍。如此拍打数遍，每侧持续约2?觸3分钟。其节奏、轻重及速度要求同上。
功能：通畅手三阴经脉，调和手三阴经气血，强健其内连的脏腑，祛除其局部的外邪。
适用范围：养生必修之法，胸闷不畅、胸痹闷痛、咳嗽、气郁结胸等症。
⑶足三阳经拍打法
双手自体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再用右手拍打左侧。其拍打部位由头部侧面至脑后、项部，下转入背部、腰部、骶部、臀部、股外侧、胫外侧直到足背、足趾。其拍打速度要稳，节奏要匀，每侧拍打约2～3分钟。
功能：通畅足三阳经脉，强化该经脉中营、卫、气、血的循环能力，既可祛邪，又可防邪内侵。
适用范围：用于强身健体，养生防病，或腰腿疼痛、膝痛、下肢疲乏无力等。
⑷足三阴经拍打法
双手自体侧升起，至与肩平，然后先用左手拍打右侧，再用右手拍打左侧。其部位为：由左胸上侧的府俞穴（足少阴肾经）、周荣穴、大包穴（二穴均属足太阳脾经）、期门穴、章门穴（二穴属足厥阴肝经）开始向下拍打，经腹部、小腹，转入股内侧、胫内侧、内踝，直至足心。其拍打速度要稳，节奏要匀，力度要适中，每侧拍打2?觸3分钟。
功能：通畅足三阴经脉，强化该经的经气运行，降浊阴，升清阳，扶正祛邪。
适用范围：用于强身健体，养生防病，或胸腹不适，浊气上扰等症。
十二经拍打法，各有各的功用和适用范围，实际上它们是连在一起的。六经拍遍，才算完成一整套的拍打健身法，为时约15分钟左右。
十二经拍打后，皆可促进经气的运行，使营卫气血布达周身，内而五脏六腑，外而四肢百骸，皆因此而受到良性协调，使正气内充，则邪无隐身之所，自然就达到了养生保健、防病去病的目的。因此，习此功者，不要只练一部分，而要练全部，要按上述顺序练完全部内容，才能产生最好的效果。
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