>>> 2007年第1期
最简单的养生法：踢腿拍足
作者：孙鸿宾
常言说，人老腿先老。腿是人体躯干的栋梁支柱，强壮与否，对身体健康有极大的关系。
实践证明，经常踢腿拍足，能激活手足12条连接五脏六腑的经脉，同时活动四肢，促进周身血液循环，疏通经络，活血化瘀，防治动脉硬化，对延缓衰老有着良好的作用。有了健康，就有了一切，失掉健康就失去一切，所以健康就是福。现将踢腿拍足具体作法介绍如下，供大家参考。
预备式——立正。先出左脚向前一步，踢右腿，同时用左手掌拍打右足背一下；再出右脚向前一步，踢左腿，同时用右手掌拍打左足背一下。如此左右轮换循环踢腿拍足15分钟。
注意事项：身要正，腿伸直，足端平，用力甩，踢得高，拍得响。开始拍不到位不要紧，先打小腿骨，练久了就能拍到足背。如在走路时，每走二四六八步或十几步都可轮换踢腿拍足。但必须停顿站稳后再踢腿，以防跌倒。
笔者每天早晨从家到晨练点有700多米，来回的路上，都是边走边踢腿拍足，寒天腊月，只要踢拍几十下，马上浑身发暖，甚至出汗。阴雨天在阳台上和室内都可以做。
通过数年的锻炼，我收到了很好的效果，自我感觉，从腿根处有劲，走路铿锵有力稳定，能骑自行车带人，能挑重担，还能参加“老年健康走”等比赛，晨练一个多小时，打完三拳三剑（太极、武当）不觉累，膝关节、肩周炎不痛了，小腿也不再抽筋了……
大家都说：“孙老，根本不像80岁的人！身体健康精神足，这与他多年来踢腿拍足锻炼是分不开的。”
坚持经常踢腿拍足，能防治全身关节炎、半身不遂、腰胯痛、四肢抽搐、足膝痹痛、角弓反张、心痛、心烦、掌心热，腕、掌、手、足、指、趾麻木、失眠、便秘、发热、中风等疾病。
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