>>> 2007年第2期
大循环呼吸法：一种科学的呼吸法
作者：国克喜
“呼吸”是一个科学的名词，也就是老百姓说的“喘气”。凡是活着的人都要呼吸、都要喘气。“吸进新鲜空气，实现体内的氧化—还原反应，然后呼出二氧化碳”，这就是一种最基本的、能使生命不断延续的新陈代谢过程。按照生命的基本构成来分：第一要素是氧气（靠吸进新鲜空气来获得）；第二是水；第三才是养分（即食物）。人可以许多天不吃饭，也可以十几个小时不喝水，但决不能几个小时不呼吸。对于在太空中飞行的航天员来讲，最不能缺少的就是氧气。人的心脏停止跳动几个小时后尚能够用人工起搏的方法救活；如果呼吸停止几十分钟，用人工呼吸的办法则很难使之生还。
从母体里分离出来的婴儿，新生命开始的第一个活动既不是饮食，也不是排泄，而是啼哭，是呼吸，是呼出胸腔里面的废气，吸进新鲜空气，完成独立生命的第一次新陈代谢活动。人们常常用“一息尚存，就……”来说明某某人对一件事很执着。足见呼吸对人生的重要作用。假如一个人的气断了，即说明他已经寿终正寝，就什么事也干不成了。所有这一切都说明，生命离不开呼吸，呼吸存在就等于生命在继续。
尽管呼吸对于人生的重要性是不言而喻的，但是，因为地壳被厚厚的大气层包围着，能够用来呼吸的空气有的是；因此，呼吸运动是太自然而然的事情了，一般人并不用特意地去考虑它。也因之，呼吸运动又是人们最容易忽视的一件大事。除非鼻子有了炎症，或肺的功能严重缺失，影响到呼吸甚至感到气不够用时，人们才不得不重视起来。
直到现代工业发展造
成了严重的空气污染、危及到人类的生存和发展时，人们才真切地感到，清新的空气是那样的宝贵，顺畅的呼吸是多么的重要。
呼吸：三个作用
不容忽视
呼吸对于人生的第一个作用是输送氧气，保证体内的新陈代谢。人体内的每一个组织、每一个器官、每一个细胞都要呼吸，都要新陈代谢。人体组织的某些环节要修复，器官的某些构成要更换，细胞膜、细胞壁、细胞质要不停的重组与完善。否则，局部的生命就会终止。当人体内大部分部件和组织死亡了，或者最主要的器官（如大脑）报废了，又无法用人工器件来代替时，一个人的生命就终止了。事实上，人体内每天都有数亿的细胞要死亡，也有与死亡数相当的细胞又生长出来，一个人就是通过这种不停地除旧布新与重新组合来延续着自己的生命。
呼吸的第二个作用是促进身体内部各组织、各器官的运动。健康的呼吸是使血液畅流的重要条件，能达到舒筋活血的效果；同时，它也能促进肠胃的蠕动，增强消化和吸收功能。如果把人体比作一池水，能够搅动它的只能是气体，也只有在气体搅动下，每一个组织、每一个器官、每一个细胞才能运动起来，并在充分与氧气结合的过程中完成新陈代谢和生命的延续。
呼吸的第三个作用是使人体的组织和器官最大限度地放松下来，使之得到最有效的休息与功能恢复。大脑放松了，精神也就放松了，使人很容易进入梦乡。在熟睡期间，一切不再受力的肢体和关节，都能得到极其有效的自我调整。
呼吸：让疾病
缠身的我恢复健康
在我生命的前50多年中，因为呼吸不科学，身体状况很差，血液粘稠、心跳不稳、体虚盗汗。在1996年（我52岁）突发了冠心病，凌晨入厕时晕倒在卫生间达数分钟，醒来后，一分钟内，心跳出现十几次间歇，心慌不已、头冒虚汗，不得不吃药、打针并住院治疗。在患病期间，大夫不让做剧烈活动，只能散步或卧床休息。当时我想，难道非要靠药物来维持自己的生命吗？能不能用自身的力量健康起来？经再三琢磨后发现，用意识直接控制心跳是不可能的，能否用控制呼吸的办法来改善心脏的功能呢？试验就这样开始了。过去我都是不自觉地采用腹式呼吸，用肚子吸进和排出，肺的利用率低，功能也就差，肺活量只有2000左右。心血管功能低下，很可能是因为身体内供氧不足造成的。于是，我有意识地用肺吸气，收着腹呼气。为了增加肺活量，坚持做深吸气、慢呼气。经过一段时间，感到身体特别舒服，心脏早搏的现象也渐渐消失了。考察其中的原因，一是供氧充足了；二是采用大循环呼吸（我把这种呼吸方法称为大循环呼吸法），提高了氧气的利用率；三是因为关注了呼吸，使精神放松了，再加上药物的辅助，病情自然就大为好转。
大循环呼吸：
人人可实践的呼吸法
进行大循环呼吸的要领是：
为了增加气量，吸气要充足（或增加吸气时间，或在短时间内猛吸），吸气时要含胸收腹，胸向两侧扩，肩膀会有向上、向两侧奓（读音ｚｈａ）的感觉，想像自己的肺越张越大，整个身体像气球一样在膨胀，由于气往上冲，身体往上长、向四周膨胀，似乎自己长高了、发胖了；呼气要慢、要匀，同时还要配合收腹。废气通过喉咙后再由口腔或鼻孔（可以不张嘴）排出。以站姿进行大循环呼吸时，就像气球变瘪一样，会有命门向后鼓、气往下降、重心下移、身体变矮、似乎要陷入地下的感觉。
大循环呼吸把自然地呼吸变为有目的地自觉呼吸，充分调动肺与腹的功能，采用自我控制的气体运动，把周身一切可以运动的组织和器官都搅动起来，并在运动过程中完成新陈代谢。因而，它必然能够有效地提高自身的生命力。
大循环呼吸有什么好处
经常进行大循环呼吸法的训练，不仅能强化肺的功能，增加肺活量，同时，还提高了氧的利用率，强化了体内的氧化－还原反应，增加了脂肪的消耗与热量的释放，既可起到减肥的作用，还能增强抵御寒冷的能力。另外，从空气动力学的角度考虑，大循环呼吸还能大大地加强体内的血液流动和肠胃蠕动，可使低血压上升（慢吸、长吸，快呼），高血压下降（快吸慢呼，最大限度地呼），也可使消化、吸收功能差的人症状减轻（配合揉腹）。
做大循环呼吸，不仅可以站着做，也可以躺着做、坐着做，以任何姿势站立或走路时都能做。必须注意的是，在精神特别放松的时候站在那儿做大循环呼吸，可能会前后晃动，要谨防摔倒。
当我把大循环呼吸法作为健身方法每天锻炼时，收到了显著地效果，身心素质有了很大提高，能够最大限度地排出心中的郁闷和烦恼，冠心病不再发作，睡觉更沉，吃饭更香了。当鼻子不舒服时，只要有意识地调整一下呼吸，症状很快就消失了。可见，呼吸这种运动，细细的研究起来，真有无穷的奥妙。
（联系地址：250100山东大学信息科学与工程学院）
责编：曹革林