>>> 2007年第3期
更年期说来就来了
作者：云卷云舒
无论你愿不愿意，想不想，时光总会将你带进更年期，容不得商量，让我觉得很无奈。
进入更年期后，身体有了越来越差的迹象：莫名其妙的疲倦，四肢乏力、腿疼，说不上来的不舒服。这才几年啊，以前上楼可以一步两个台阶的上。参加业余时装表演，穿着高跟鞋，多么地精神抖擞啊。如今呢，蹲下去起不来，走路多腿就疼，高跟鞋也不能穿了。有时候，乘坐公交车，突然一阵潮热，虚汗刷一下就出来了，恨不得将车窗的玻璃全打开，吹吹凉风才舒服。
我知道，更年期的表现，每个人差异很大，有的人症状不明显，也有的人反映强烈，有的人彻夜不眠，长期下去，得了抑郁症。我们战友中的张女士，就因为患有严重的更年期综合征，导致她对生活失去了信心，割腕自杀，幸亏抢救及时，否则后果不堪设想。
更年期是人生历程的必经阶段，要及时调整心态，对自己宽容一些，珍重一些，除牢记“作息定时，饮食简单，心情开朗，多多活动”十六字方针外，还应培养多方面的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、养花、养鱼、爬山、散步，多与亲人、朋友沟通交流等。有了爱好，生活的就快乐。愿我和我的朋友们在更年期的生活充实而快乐，健康、平稳的度过更年期，风雨过后，又是一个艳阳天。
对于绝大多数女性来说，进入更年期是一件痛苦的事情。那么什么是更年期呢？更年期就是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期，此时妇女卵巢功能逐渐衰退，乃至消失，由生殖旺期转入老年期。一般更年期发生在４５－50岁。在更年期出现的一组以植物神经系统功能紊乱为主的证候群，称为更年期综合征。中国绝经后妇女人数约1亿2千万，占全球绝经后妇女的23％，是绝经后妇女人数最多的国家。要加强对更年期妇女的指导和教育，帮助他们健康快乐地度过更年期，享受黄金的晚年生活。
随着生活水平的不断提高，更年期发生的年龄也不断提前。一些白领女性常常自诉身心疲惫、体重攀升、烦躁失眠、皮肤干燥、发色枯黄、月经紊乱等症状，有时候还会厌倦工作，虽然服用了大量保健品也无济于事。实际上这些都是更年期症状，只不过是在这个年龄群中提前出现罢了，医学上称之为隐性更年期现象。
隐性更年期出现在真正更年期以前，以植物神经系统功能紊乱为主。所谓植物神经，既有中枢的，又有周围的，布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血压的上下波动、体温的高低等，都不受人意志的控制而自主调节。这种调节由植物神经中枢控制，该神经中枢可受到内外环境的影响而发生指挥失调。在隐性更年期内，内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等一系列问题。
受内外环境的影响，这一年龄段的女性会表现出各种症状，如皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖。这些现象会导致她们心理焦虑。一些女性会在公众场合突然颜面潮红，随即全身出汗，有的会感到胸口闷、心跳加快，从而怀疑自己得了心脏病，也有的因消化道功能失调导致腹泻或便秘症状出现而加重了紧张情绪。
那么妇女更年期会出现哪些临床表现呢？女性卵巢，自35岁左右即开始生理性退化，使雌激素的分泌逐渐减少直至消逝，使全身受雌激素控制的皮肤、黏膜、骨素、内脏、肌肉、血管、神经等400多个部位的组织或器官发生退行性变化，而出现60多种不同程度的临床表现：
１．心脑血管系统潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、血压波动、高血脂、头痛、眩晕、耳鸣、眼花。
２．神经精神系统情绪波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中、思维和语言分离，甚至轻生。
３．泌尿生殖系统月经紊乱（血量增多或减少、周期缩短或延长）、阴道干涩、性交疼痛、性欲减退、阴道炎、尿道炎、外阴炎、肛门周期炎、外阴瘙痒、外阴白斑、膀胱炎、乳房萎缩、乳腺增生、应力性尿失禁（憋不住小便）。
４．骨骼肌肉系统骨质疏松、肌肉酸胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼背、身高变矮、关节变形、易骨折、指甲变脆、脱发。
５．皮肤黏膜系统干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感觉异常（麻木、针刺、蚁爬、温度降低等）。
６．消化功能系统恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘。
长期以来，这些症状严重地困扰着广大妇女，不仅直接影响广大中老年妇女的健康，而且影响了家庭和睦和社会安定。为了迎接中国社会老龄化的到来，科研人员研制出含最低有效剂量的雌激素，并配有适量的孕激素，和人体必需维生素Ｅ、Ａ、Ｄ及钙剂等复方制剂，安全方便，效果可靠，深受广大妇女的青睐。
因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地度过人生转折的这一时期。
１、要保持乐观、愉快的情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有益处。
２、注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含Ｂ族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的Ｂ族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、红小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖，胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品也是不错的选择，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B１、B２，另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
３、要注意修饰打扮
良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满信心。更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。
４、要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳绳时，全身都进行活动，大脑也不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。