>>> 2007年第3期
不同瑜伽体位的作用
作者：陈雨彤
不同的瑜伽体位对身体有不同的影响，从而加强身体的血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统，这是很容易理解的，但不仅仅如此。瑜伽认为：人的身体和精神状态是有关联的。因此通过适当的体位练习，瑜伽也可以改变我们的精神状态。
瑜伽的体位虽然很多，但可以简单地分为7大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立，同类型的体位对身体有相同或相近的作用。
1、坐姿类
坐姿是冥想时使用的体位，包括简易坐、至善坐、半莲花坐、全莲花坐、雷电坐等。不管双腿的位置如何摆放，瑜伽要求采用坐姿的时候脊柱要保持挺直，使腹部内脏不会受到挤压，同时身体和精神在一定程度上保持兴奋，不致于陷于昏沉的状态中。
双腿弯曲而坐，使胯关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而增加了上半身的血液循环，身体躯干和头部都得到更充足的血液供应，对腹部脏器和神经系统有益；脊柱挺直，可以强壮脊柱和背部肌肉。
2、前屈类
脊柱是构成人体的最重要器官之一，瑜伽的很多体位是针对脊柱的练习，但如果脊柱受过伤或有脊椎骨刺、椎间盘突出等病变的话，在练习瑜伽之前，应咨询医生，如果可以做的话，也应停留在较简单的体位上。脊柱有6个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右弯曲、左右扭转。
前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。这类体位伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；伸展腿部后侧的肌肉和韧带；安定心神，使神经系统平静下来。
3、后仰类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位。后仰类的体位应与前屈类体位配合起来做，也就是做完一个后仰类的体位，应该紧接着做一个前屈类的体位，以使脊椎骨复位，使脊柱获得充分的休息，这很重要。请注意不要勉强练习这类体位，以免对脊柱造成伤害。
后仰类不仅要求脊柱的柔软性和灵活性，而且要求脊柱强壮有力，因此可以使脊柱和背部变得更加强壮；通过增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；此类体位能伸展腹部区域，调理较弱的腹部器官；它们还能增加肩膀的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量，为深呼吸创造条件；由于身体向后弯曲，使肾脏区域受到挤压，从而增强肾脏的功能。
4、侧弯类
侧弯类是指脊柱向左右两侧弯曲的体位。
侧弯类体位使脊柱更加灵活有弹性，并且减少侧腰部位的脂肪，它们可以抻拉到身体左右两侧平时运动不到的部位，并且牵动到腹部脏器。
5、扭转类
扭转类是指脊柱向左右两侧扭转的体位。当身体向左右两侧扭转的时候，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，它们具备安抚和平静心情的作用；这些姿式温柔地挤压和按摩腹部内脏器官；它们还可以缓解轻微的背痛。
6、平衡类
平衡类体位是指需要单腿支撑，或单臂、单腿支撑身体并保持平衡的姿式。难度大一些的则需双脚离地、双手支撑身体并保持平衡。
这类体位锻炼身体的平衡感和协调性，并且增强我们集中注意力的能力。比如我们曾经介绍过的树式，如果注意力稍有分散的话，往往就无法保持平衡了。所以练习这类体位，可以使我们逐渐了解什么叫集中精神，帮助我们找到内心的宁静和稳定。
7、倒立类
倒立类是指需要身体倒置的体位，包括倒箭式、犁式、肩倒立、头倒立等。
这类体位促进身体的血液循环，减轻心脏的负担；减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗作用；通过身体倒置，使变得呆滞的内脏器官被迫活跃起来，清除身体的毒素；增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；由于这一类体位对身体的综合影响，它们还能够有效地消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪。
每类体位法，都有从初级到高级的多种姿式可以选择，因此，瑜伽确实是一种适合男女老少习练的健身方式。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
脊柱扭动式
做法：
长坐在垫子上，腰背挺直，双手放在大腿上。
弯曲右腿，将右脚放在左膝的外侧。吸气，挺胸，保持脊柱的挺直（图1）。
呼气的同时身体向左侧扭转，左手在臀部后方支撑，右手放在右脚踝上，保持三到五个呼吸（图2）。
吸气，身体还原到图1的位置。呼气伸直右腿。调整呼吸，弯曲左腿做另一侧（图3）。
加强难度：
在图1的基础上，呼气的时候向右侧扭转，右手放在臀部后方，左肘压住右膝，尽量让右腿靠近腹部的方向，左手自然地放在右臀上，保持三到五个呼吸（图4）。
吸气，身体还原到图1的位置。呼气伸直右腿。调整呼吸，弯曲左腿做另一侧。
功效：
对脊柱、背部肌肉和整个神经系统有很好的效果，增强脊柱灵活性，缓解背部病痛，有安神和稳定情绪的作用。腹部肌肉和内脏受到挤压和按摩，特别是肝脏、脾脏，促进肠的蠕动，防止和治疗便秘。
责编：曹革林