>>> 2007年第4期
腿部锻炼：自己是自己的保健师（上）
作者：李文祥
如今时代，人们生活水平大大提高，新科学、新产品、新气象都得以展现，可是这些优越的条件，却给人体健康带来影响。人的享受多了，活动量相对减少了，特别是表现在腿、脚上。好些人连自行车都几乎不骑了，一出门不是摩托就是乘私家车、公家车、公交车。
有人说对人生命威胁最大的是交通事故；其实，以车代步才是对人生命最大的威胁。
人们对腿、脚不够重视，必将早衰，这是值得注意的一个问题。如果有人说对脚还是比较重视的话，无非是指脚上的鞋。实际上，鞋是脚的“门面”，并不等于真正对脚的爱护。
不少人，尤其是女性，爱穿高跟鞋、窄小鞋，长期下去不仅使脚扭曲变形，有的成了锤状趾，有的成了杵趾、扁平趾、胼胝等等，失去它本来的生理状态，而且破坏了自身健康。
脚是“人的第二心脏”，“脚底可反映出人整体躯干（包括头脑）及其体腔中的内脏。左右两脚分别标志人体左右两半部”。脚底密集着许多种神经末稍和微细血管，也满布着众多的植物神经。植物神经由交感神经和副交感神经组成，具有调节心脏机能，平缩肌肉和腺体的功能（消化腺、汗腺和部分内分泌腺）。脚的变形是人们对它摧残的结果，不仅会使鼻子、头、颈、额窦、眼睛、耳朵、肩、乳部、肺、支气管等部位出现疾病，而且还会出现“易疲劳”、“体力下降”等不适之症状。这是“因为窄小的高跟鞋使脚长时间受到挤压，迫使脚部血液循环不畅，妨碍了脚的血液循环和全身的新陈代谢，致使激素平衡遭受到破坏。长期穿高跟鞋还会使骨盆弯曲，子宫容易后屈，易于造成流产。穿窄小的鞋子，会影响脚的血液流通”。
脚和腿有着直接的联系，俗话说“人老先老腿”、“腿勤人长寿”，也有“人老先老脚”、“脚腿是人体健康之本”的说法。
所谓“人老先老腿”，是说人从腿、脚上先感到不灵活，会给人带来老化心态：“哦，看来是不行了，走路比过去差多了，没劲了，由不得人了，到底是老了，老了……”这是催人老化的强大动力。如果腿、脚灵活呢？人就必然会显得精力旺盛，且会产生年轻的心态：“我并不老呀，腿脚还是这么灵活，走路轻松自如，好像一阵风。我一定会是个长寿人。”无形的喜悦，会化为健康长寿的活力源泉。
人的腿、脚灵活，更是周身气血通畅的表现。
为了弥补人们平时缺乏对腿、脚自我保健的不足，这里为大家推出：床上腿部锻炼七部曲。
基本要求
1、对床的要求
需要硬板床（炕亦可以）。
2、姿势
仰卧（枕物不超过三厘米），两脚自然地并拢，身体平直，两臂放于体侧，全身放松。
第一部曲击打开合
1、两足跟相触，两脚掌自然地分开，抖动足跟100次。
2、两腿慢慢抬起回收，两臂向上，两手自然地抓住两膝（图1）做腿膝开合。两手往回拉，使两大腿贴于身体（图2），此为合，再把两膝往前推，恢复图1状，此为开。反复3次后，两手松开落于体侧。
3、两腿向上绷直；然后两小腿弯曲下落，两足跟击打臀部（图3），然后再向上绷直，反复击打臀部3次。
4、接做两腿开合：两腿向左右张开，开至极限，同时两小臂也张开（图4），然后再往回合，如此开合3次后再恢复图3状。
5、两手握拳，虎口朝上，置于臀下，两小腿下落往前合，使两大腿贴于身体，然后再上起绷直，反复3次。
6、接做两脚跟击打臀部（图5），3次后两腿仍然向上绷直。
7、接着再做两腿开合，开时开至极限（图6），合时合回原处。开合3次后，恢复向上绷直状。
8、两腿连同臀部一起向上绷直，同时松开握拳的两手随即叉腰，大拇指在前，4指在后，两肘直起，与颈椎部形成一个三角形支点，使腿与臀部悬空（图7）。然后两小腿下落，两大腿向前、向下合，两膝盖尽量与额头相触（图8），然后再开出去，恢复悬空状，反复3次。
9、接着再做足跟击打臀部动作，击打时臀部仍要保持悬空状（图9）。击打3次后再恢复图8状。
10、接着再做两腿左右开合，开合3次后两小腿下落，接着臀部下落，两手松开，恢复仰卧。
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