>>> 2007年第4期
练好瑜伽的几点要素（一）
作者：陈雨彤
一、集中精神
瑜伽认为，集中、专注的精神对人有很大的帮助。在瑜伽的练习课上，要集中注意力，体会身体的感觉。练习呼吸的时候，有什么感受？做不同体位的时候，身体有什么不同的感受？注意到这些感觉，有助于了解瑜伽给我们带来的变化。
二、树立信心
瑜伽作为一种卓有成效的健身方法，伴随着人类走到今天。但是，人的个体差异很大，有的人见效快，有的人见效慢，具体到每个人，究竟什么时候才有明显的效果，即使是瑜伽教练也不能给他作保证。
对于高血压、关节炎等很多疾病，瑜伽作为一种辅助治疗方式，能够起到明显的效果。见效慢的人往往心存怀疑，这瑜伽是不是对我不起作用啊？但练习一段时间以后，自身的康复力量强了，效果就会逐渐表现出来，感觉到病好了；其实还没根除，遇到身体疲劳、情绪不好的时候又会“冒”出来，此为自身康复的力量和病症正在进行激烈的战斗，互有攻防的表现。如果坚持瑜伽练习，经过一段时间，自身的康复力量就会占上风，直到让自己的身体健康起来。
所以，既然选择了瑜伽作为自己的健身方式，就要对这种方式树立信心。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
顶峰式
做法：
长坐在垫子上，腰背挺直，双手放在大腿上。
身体重心前移，双手撑地，双臂、双腿与地面呈90°角（图1）。
吸气，臀部抬起，呼气，肩部、背部下压，此时手腕用力，腰部向下用力，双腿弯曲，尽量让大腿靠向腹部。坚持三到五个呼吸，保持自然的呼吸（图2）。
呼气的同时，双腿弯曲，膝盖着地，两肘弯曲，将额头放在垫子上，放松全身，保持自然的呼吸（图3）。
可重复数次。
加强难度：
练习一段时间以后，试着将双腿伸直，用脚跟去找地板，全脚掌着地，保持两到三个呼吸（图4）。不要勉强去做。
功效：
强身效果明显，消除疲劳，帮助恢复精力，增强肩关节的灵活性，增强手臂力量，伸展脊柱和背部肌肉。
警告：
患有高血压和眩晕病的人应注意，此姿式使血液涌向头部，要缓慢而温和地去做，不要次数重复太多。手腕有伤时不宜做。
责编：曹革林