>>> 2007年第6期
锻炼腰部：身心健康的旗帜永远飘扬
作者：初 雪
一直不理解腰部锻炼为什么这样重要。后来，当发现周围罹患心脑血管疾病、糖尿病、中风后遗症、高血压的人越来越多时，我才下决心去寻找、去挖掘预防这些疾病的自然疗法、中医养生法、传统武学锻炼的方法，在挖掘整理的过程中，才切身感到，自我锻炼的关键应落实在腰部锻炼上。
二
我在学练传统太极拳的过程中，有缘结识许多太极拳家，但是，也确确实实看到有的太极拳泰斗级的人物，由于对腰（松腰）的问题不够重视，虽大半生未患过任何疾病，但晚年往往会不幸患中风、脑出血等疾病，从而坐上轮椅、躺在病床上。为什么会出现这种情况呢？因为腰部的问题没解决好，周身气血不能很好地流布，很多地方经络不畅通，这样日积月累下来，到了老年，虽面部依然满面红光，实际上气血已经不能很好的流通到下肢和上肢了（中医所说的“达四梢”）。
腰为一身之主宰，犹如动力机械的大轴，腰一生病，则百病丛生；腰病一重，则他病亦重。腰部如果不能有效地放松，天长日久，就有可能出现许多意想不到的问题。
其一，影响腰部生命力的蓄积，阻滞背部气血的上升，轻则背部酸痛、头晕、眉间闷胀、腹胀、腹满等；重者气血冲头，出现高血压、脑溢血及精神不能自控等问题。
其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频繁等。
其三，往复转身锻炼频繁者（如练武术、拳击、跳舞），易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至会出现中风（半身不遂）等疾病。
三
从中医，以及古今中外最有影响的健身术的角度来看，锻炼腰部意义重大。
经常锻炼腰部，能强壮和调节升降腰部前面的肚脐（神阙穴），后面的命门穴。中医学认为肚脐是人的命根，命门是人体的生命之门，这两处均为生命的本源，是推动人体生命活动的原动力。
经常锻炼腰部能疏通经络，调和气血。古有一身备五弓之说，以身弓为主，手足弓为辅，以腰为轴，上与两膊相系，下与两腿相随，上下相随，中间自然相随。五弓具备，形成支撑八面之蓄势。腰部动作影响到人身任脉、督脉、带脉等多条经络。中医学认为“通则不痛，不通则痛”。许多疾病都是由于经络阻滞，气血瘀滞所致。经常进行松腰练习，这些经络自然就疏通了。
经常锻炼腰部可以松弛腹肌使之增强弹性，活动五脏六腑使之得到自我按摩，刺激脊髓神经和植物神经，疏通经络使气血上升于脑（现代医学也认为腰脊髓和脑组织液相连贯），对治疗脑疾和开发大脑智慧有一定效果。
此外，太极拳所说的松腰，可以使肾气充足，上纳肺气，健肺养肺，并对改善慢性支气管炎、肺气肿、心脏病等患者的症状及防治腰腿病有较好的疗效。
四
腰部的锻炼为历代武术家或养生家所重视，如八段锦、少林内劲一指禅、易筋经等养生方法中，都直接或间接有练腰动作；郭林新气功每一节都要与腰部活动配合，还把“松腰功”作为防癌抗癌的辅助功；一些体疗康复运动，也十分重视腰部动作，如“回春医疗保健操”，共６６节，其中有２０多节即是直接或间接的腰部动作。
一般流行的腰部锻炼方法有前后俯腰、左右弯腰、左右晃腰、左右拧腰、大弯腰手转大圈等。但是，我们应选择更科学、更系统、更深入的腰部方法为我们所用。
经过笔者多年的研究，发现太极拳的松腰法、少林拳的腰胯锻炼法、八卦掌以圆为主的转腰涮腰法、普拉提以腹部为主的锻炼法应成为当代人的首选。
为什么这样说呢？因为，这是积历代中外养生大家、健身专家辛勤探索的智慧结晶，不容忽视。
五
一般人腰往前塌，这是脊椎的生理弯曲，是为了保持人的重心平衡。人体有个重量，要保持一个中心，就需要从人体整个重量的中心上集中力量，如果这个地方力量比较大，按太极拳来说，就是丹田内气充足，则腰部就有力量，就比较容易保持平衡了；如果丹田内气不足，则脊椎就需要往前塌来保持前后的平衡度。身体越弱的人，脊的弯曲度越大，因为弯曲度越大越不能承受压力。人体的脊椎弯曲就是这样形成的。
怎样的身形才是符合腰部健康的标准呢？笔者寻找了很多医学书都没有记载。相反，在笔者的太极拳老师的口传心授中，腰部（松腰）则成了他反复强调的重要原则：“坐着时腰椎往前塌，把肚子腆出来，但不能把胸脯一起挺出去，胸要含。这样的坐姿就是腰部的正确姿势。”
像孩子腰部柔软的状态是最健康的。让孩子蹲下，我们会发现，健康的孩子不仅能蹲得很轻松，而且蹲下脊柱是向后圆突、弯曲圆满的。这种身形就是腰部健康的表现。
六
一般来说，经常进行腰部锻炼，除预防和治疗一些疾病之外，至少在形、气、神三方面能帮助我们提高身心健康水平。
第一，从形体上来看，站立时命门能形成自然往后凸的习惯；骶髂关节，骶骨、腰椎、脊柱、四肢的关节也都能相对的松开；腰部微微一动，手和脚、乃至头都会微微的动一动，这是古人所说的“牵一发而动全身”。
第二，束缚人体上下气血流通的带脉畅通无阻；五脏和睦，脾胃运化得好，凉热不侵；下肢经络通畅圆实，做上下蹲起、弯腰低头、跳跃跨步等动作毫无阻碍，自由自在。
第三，头脑精力充沛，反应敏捷，记忆力好。
太极拳讲究“心为令、意为帅、气为旗、腰为纛”。
腰是身心健康的旗帜（旗杆），这面旗帜迎风飘扬，则必然身心健康。
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