>>> 2007年第6期
健康只在一呼一吸间
作者：［明］高 濂 倪泰一 易洪波译
凡是治疗各种疾病，要根据不同的情况来安放枕头，如病在喉中、胸中的，枕高七寸；病在心下的，枕高四寸；病在脐下的，则去掉枕头。用口出气，鼻吸气，称为泻；闭口将气温热再咽下，称为补。想引导气血来消除头部病邪的则仰头；想引导气血来消除腰腿病的，翘起脚十趾；想引导气血来消除胸中病的，要屈卷足的十趾。想引导气血来消除腹中寒热及各种不适，都可闭气，腹胀难忍的，用鼻呼吸，反复进行，直到病愈为止。
一、平坐，伸腰、脚、两臂，两手展开撑地，口中慢慢吐气，用鼻吸气，能消除胸中、肺中的病痛。吞咽的气先要在口中温热，然后再闭目用意识行气。
二、端坐，伸腰，用鼻吸气，闭气，向前后摇头各30次。可治疗头虚空花、天旋地转的疾病。摇头时一定要闭上双眼。
三、向左侧卧，用口吐气，用鼻吸气。能消除积聚在心下的不舒适的感觉。
四、端坐，伸腰，用鼻子慢慢吸气，用右手捏鼻，旋动双睛。治疗视物昏花、眼泪汪汪及鼻中息肉；也能治疗耳聋、伤寒头痛。都以出汗为限度。
五、正面仰卧，用口慢慢出气，用鼻子吸气。能治疗里急症和饱食后宿食之症。然后轻微咽气10次，使气温和为止。如果气寒，使人干呕、腹痛，可用鼻吸气并咽7至10下。若至百次，则腹内填满，而能消除邪气，补足正气。
六、向右侧卧，用鼻子吸气，用口慢慢吐气，数到10次。手相互摩擦，温热后再摩腹，使气下行从肛门排出。能消除两肋胀闷疼痛。病愈则停。
七、端坐，腰部挺直，两臂上展，两手掌朝上，用鼻子吸气至满，闭气。如此呼吸7次，称为蜀王台。能治疗肋下积聚之疾。
八、俯卧，拿掉枕头，竖起两脚，用鼻子吸气4次，再用鼻子出气4次。如果气出尽则再微微吸入少许，不让鼻感知，能治疗身中热病以及背痛。
九、端坐，伸腰，举起左手，使手掌朝上，然后收回，右手姿势相同。能治疗两臂痛及背痛，并能治疗气结积聚之病。
十、端坐，两手交叉抱膝，闭气鼓腹14次或21次，气满就吐，等到气机通畅为止。
十一、端坐，伸腰，左右倾侧，闭眼，用鼻子吸气。能治疗头风。这样做7次后停止。
十二、端坐，伸腰，用鼻子吸气数十次。能消除饮食后腹中胀痛。自觉腹中舒适则停止，若不然，再做。如果腹中有寒气，也可这样治疗。
十三、端坐，使两手如张弓满射的姿势，如此4次。可治疗四肢烦闷，背部拘紧。每天随时练习，效果都好。
十四、端坐，伸腰，举左手使手掌朝上，用右手按着右肋，用鼻纳气，吸满7次。能治疗淤血气滞等。
十五、端坐，伸腰，举右手使手掌朝上，用左手托着左肋，用鼻吸气，吸满7次。能治疗胃寒、饮食不化。
十六、两手反撑在地，仰头，用鼻子吸气，并咽下数十次。可消除热病及身体受伤坏死的肌肉。
十七、正面仰卧，展平手脚，用鼻子吸气，吸满7次，摇脚30次而止。能消除胸部及脚中寒气，周身痹痛、厥逆、咳嗽。
十八、仰卧，屈膝，让两膝头向内相对，用手翻抱两脚，伸腰，用鼻吸气，吸满7次。能治疗痹疼热病，两髀不遂。
十九、平坐，两手抱头上下转动，称为开肋。对身体沉重，气机不通畅者，都有好处。
二十、蹲坐，伸右脚，两手抱左膝头，伸腰，用鼻吸气，吸满7次。能治疗肢体难以屈伸，以及拜起髀中痛、瘀血痹症等病。
二十一、蹲坐，伸左脚，两手抱右膝，伸腰，用鼻子吸气，吸满7次，向外展开左足。能治疗肢体难以屈伸，以及拜起后髀中痛。
二十二、正面仰卧，用两手按摩丹田部位，使它如油囊裹丹。治疗阴部湿冷，小便困难，小腹坠胀不适。如果腹中发热，只用口出气，鼻吸气数十次，停止，也不须稍微咽气。若腹中不热，呼吸7次，将温气咽下，如此10次，停止。
二十三、俯卧，从旁边看两脚跟，伸腰，用鼻吸气，吸满7次。能治疗脚中酸疼、转筋及脚部酸痛。
二十四、蹲坐，两手抱两膝头，用鼻吸气，吸满7次。治疗腰痹背痛。
二十五、仰卧，展开两腿两手，使两脚跟相向，也用鼻吸气，吸满7次。能除去死肌及足髀寒冷疼痛。
二十六、仰卧，展开两手、两腿、两脚跟，用鼻子吸气，吸满7次。能治疗胃中食积不化，呕吐等病。
二十七、蹲坐，伸腰，用两手攀两脚跟，两膝头向下。用鼻子吸气，吸满7次。治疗身痹。
二十八、仰卧，展开两手、两脚，仰足趾，用鼻吸气，吸满7次，治疗腹中弦急切痛。
二十九、仰卧，用左足后跟勾住右足大拇趾，用鼻吸气，吸满7次。可治疗厥症。如果左脚后跟不能勾住右足大拇指，仍可依法行事。
三十、仰卧，用右脚跟勾住左足大拇趾，用鼻子吸气，吸满7次。可治疗周身痹痛。
三十一、若病位在左，就端坐，伸腰，眼睛向右看，用鼻吸气，吸满数10次，停止。操作时闭上眼睛。
三十二、若病邪积聚在心下，可端坐，伸腰，面向太阳仰头，用鼻子慢慢吸气，并吞咽下去，做30次后停止。操作时闭上眼睛。
三十三、若病位在右，就端坐，伸腰，眼睛向左看，鼻子慢慢吸气，并咽下去，如此做数10次后停止。
《元阳经》说：“应经常用鼻子吸气，口中含漱津液，用舌头撩唇齿，咽津咽气。一天能如此做千次，最好。应当少量饮食，吃多了则易导致气逆，气逆则百脉闭塞，百脉闭塞则气不周流，气不周流则生疾病。”
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