>>> 2007年第7期
“苦夏”的自我调理
作者：日 益
现代医学研究表明，造成“苦夏”的原因是体质瘦弱，免疫功能下降，机体对夏季气温湿度的调适能力差，以及由此引起的植物神经功能紊乱而发生的体温调节、水盐代谢、消化及循环功能失调，于是引起一系列不良生理症状。一般来讲，可从以下几方面着手：
一、心理调节：在炎热的夏季，人们心理状态易失衡，会出现心神不宁、烦躁不安等，以致食欲不振，睡眠不良，对健康有诸多不利。因此，要学会善于自我心理调适，养成心平气和的良好性格，保持情绪稳定。
二、增强体质：平时要加强体育锻炼（夏季以早晚到公园、江滨、湖边、庭院等空气清新地方开展慢跑、散步、打太极拳、做广播操等项目为宜），以疏通人体经络和增强体质，提高对高温环境的适应和耐受能力。
三、饮食调理：适当多吃些高蛋质食物，如鲜鱼、牛奶、瘦肉、蛋类、豆制品等，以补充营养。三餐膳食应尽可能多样化，经常调换主副食花样，做饭菜要注意粗细搭配，荤素结合，营养合理及色、香、味、形，以提高食欲和保持食量充足。同时，应及时补充水分和盐分，并要多吃些新鲜果蔬，以弥补体内维生素和矿物质的不足。
四、保持睡眠：夏季昼长夜短，又因燥热，一般人睡得晚，可用午睡补充。以1～2小时为宜；为提高睡眠质量，可在临睡前1小时喝些牛奶，或用大枣、桂圆、核桃、莲子等熬粥食用，既能补充身体水分，又有滋补营养作用，且能助眠。
五、药浴保健：坚持每周洗一次适合自己的药浴，这是盛夏最适宜的健身养生措施，既能消暑，又能防病。药浴主要有风油精浴、十滴水浴、人丹浴、大蒜浴、艾叶浴、菊花浴、桔皮浴、醋浴等。这些药浴方法简便，效果良好，浴后可使浑身凉爽、头脑清醒。
中医认为“苦夏”多因正气较弱，无力抵御外来暑气的侵袭，暑气入体，清气不升而浊气不降所致。中药可用荷叶、薄荷、麦冬、桔梗、甘草各一份，滑石粉二份，共碾细末，每日冲服10～15克（分2次用）；也可用中成药藿香正气水、祛暑丸治疗。如果“苦夏”症状比较严重，常有气短或汗出过多者，可用洋参10克、香菇6克泡水服；食欲减退者，可用洋参10克、黄连6克和藿香、麦芽、谷芽各15克煎水服，每日一剂，都有较好的疗效。
西药谷维生素、维生素Ｃ和维生素Ｂ1对调节植物神经功能和改善“苦夏”症状也有一定作用，但要在医生指导下服用。