>>> 2007年第7期
太极游艺：太极思维协调身心
作者：蓝 晟
只有在运动的状态中，对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识，才能说对太极拳有了了解。此外，太极拳并不是刻苦学练就能掌握的，老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”，这样，就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很个性化的生命的内在“游艺”。
本人所传承的太极游艺是以游戏和体育锻炼相结合的途径，通过神意（大脑）支配形体（肢体）的方式，按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方法。
刚开始做太极游艺，很多人不习惯，因为，所选编的招式招法，多为人们平时很少运动的部位——这些看起来一学就会，循法操持，大多数人却做不到位的游戏，是一种太极思维的建立过程。太极思维讲究有前必有后，有方必有圆，有心必有身，有内必有外。建立了这样的思维方式，才能更好的理解太极文化、太极拳；才能更好的协调身心，使之更健康、更舒适、更快乐。
太极游艺，亦称之为太极身心协调健身法。
第一式： 两手互搏
其一，主动去握的一只手要用力气（静静的用力，武学中的术语是静力），尽量不让另一只手抽出来；
其二，另一只手想办法，尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式，从紧握的手中抽出来。
其三，抽出来之后，换另一只手紧握，另一只手往外抽。如次反复多次。
老辈人称练太极拳要练出“美人手”——手上的气血流通得好，皮肤很细腻。这是其中的一个锻炼方法。
第二式： 拳掌互换
拳掌变化的灵动与否，决定着招式招法的协调性和互孕性。这里介绍的拳掌互换，主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。
右手四指卷曲，拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力气。随之，非常快的，左手变拳，右手变掌。右掌对着左拳。两手反复变换之。
一开始很多人做不协调，没有关系，反复锻炼，逐渐就熟练了——不用脑子的支配亦能很快捷的进行拳掌互换，使之成为下意识的活动。
第三式： 两臂返绕
在日常生活中，我们习惯于向前就是向前，向后就是向后。但是，在传统太极拳的思维方式中，向前时，有要向后的意识，向后运动，要有向前的寓意。下面这个游戏，可以帮助理解太极拳的这个理念。
两手松弛地握拳。随之，右臂按照上、前、下、内的方向，划立体的圆；左臂则按照上、内、下、前的方向，反向划立体的圆。
刚开始同时划这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，很不习惯、很不协调，甚至会左臂和右臂顺方向划圆了。没有关系，反复训练，练着练着，不知道什么时候，就突然会做了。
第四式： 圆伸循环
本式子主要是帮助大家体会太极拳圆伸一体理念的。
基本动作要求是两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。
动作运行的轨迹——左臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的线路往收回，左臂稍稍往外划一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前，放松地抻出。两臂如是循环往复的同时做圆伸。
本动作，开始不习惯，可反复揣摩。
第五式： 立轴转肩
松肩的方法多种多样，身心协调健身法的松肩，要求两肩部能反向同时做立体的转肩运动。动作要领如下：
两臂向上举，在头顶上方，两掌指尖微微相接，掌心相对。随之，右臂以肩为轴承，按照前、后、下、上的轨迹划立圆；同时，左臂亦以肩为轴承，按照后、下、前、上的轨迹划立圆。两臂交错划立圆，不要相互影响，各自按各自的轨迹运行。转数圈后，两臂反向再做。反复多次。
没有经过专门训练的人，开始两臂会相互干扰，做不到按各自的轨迹划立圆，需在反复揣摩的基础上逐渐习惯。
第六式： 肩臂通透
背部的肩胛骨一般人很少运动，日久天长，则气滞瘀堵，不利于养生。下面介绍如何锻炼之——肩胛骨和两臂交错做挤动转圆。
其一，两臂向两侧伸直，手心朝下，手指指向身体的两侧，成“一”字。
其二，两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹划立圆；或按照上、右、下、左的轨迹划立圆。此时，肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地划立圆。随着两肩胛骨交互地划立圆，两臂的肩、肘、腕、手也相互引促地做波浪式起伏运动——此谓行家所言的“大关节蛇形，小关节蛹动”。
反复做这样的运动，可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手，从而为深入地习练太极拳奠定基础。
第七式： 肘胯旋转
太极拳对肘部的运动特别看重。“浑身是手手非手”、“空四梢”、“腕为秃肢”，这些论述都要求精神和注意力不能放在手上，而是“走肘”，以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松开，使之灵动，从而让气血上下畅通没有阻碍。松腰、松胯均有专门的训练内容，这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。
首先把精神注意在肘部，使之左右各自（分别、同时、交错、反向）划立体的或扁平的“8”字。手随肘而动。划“8”字没有一定的规律，总之随心意而划。此方法可称之为“乱环肘”。
其次，随着肘划“8”字的逐渐熟练，胯部也需要配合着划平“8”字。划这个平“8”字，要以尾闾尖为笔，好像虚虚地指向地，在地上划平“8”。同时两胯部相互放松地递送，以使尾闾方便地划平“8”。熟练后，划“8”字可多种多样，如立体“8”、混合“8”等。
肘和胯划“8”字，可有效锻炼肘部和腰胯的灵活性。
第八式： 手脚划圆
现代社会罹患中风等心脑血管疾病的人越来越多。太极身心协调健身法所安排的手脚同时划圆，可强化大脑的运动神经支配肢体的能力，从而有效降低此类疾病发生的几率。此外，太极拳在盘拳走架的过程中，特别强调“上下相随”，这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。
两脚先自然站立，随之，重心右移提左脚，大脑支配左脚由前、右、内、外的方向划平圆；同时，大脑支配左手由前、左、外、内的方向划平圆。
划了几圈之后，重心左移提右脚，大脑支配右脚由前、右、外、内的方向划平圆；同时，大脑支配右手由前、左、内、外的方向划平圆。
初期练这个动作，绝大多数人只能勉强划出一个平圆（或腿或手），手和脚不协调。没有关系，多做、多想就逐渐地能做出来了。这个方法也是脑血栓后遗症的康复训练法。
第九式： 周身抖颤
松透周身、让身体的各个关节都灵动无碍——这是太极拳锻炼的必由之路。将来练水性太极拳时，“翻滚、扶摇、羊角” 等动作，才能如水之波浪般一动无不动。
步骤一：松抖膝部——两膝先前后动颤，随之左右动颤。
步骤二：松抖手部——两手仿佛面条般丝毫不用力，随便抖动之。
步骤三：松抖肩部——两肩部自由地上下、左右、前后抖动。
步骤四：松抖胯部——两胯前后交错地放松而动，幅度小而速度快捷，不用拙力。
步骤五：同时抖颤——同时抖颤腰胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然，不用力。这是难度最大的抖颤，必须经过一段时间的锻炼才能做好（注意：有心脏病的人不宜练此步骤）。
以上抖颤的目的是松透周身，但是注意，不要勉强而为，要逐渐摸索着放松地实行之。
第十式： 提踵放松
经过以上由简单到复杂的锻炼之后，学练者会逐渐地由不习惯到习惯，由做得不协调逐渐过渡到很协调，这样，我们心灵（大脑）控制形体（相关动作）的能力会得到强化。此时，可通过提踵落身的锻炼，进一步放松身心。古人云：“圣人呼吸以踵”。我们普通人做不到呼吸以踵，却可以做一做提踵放松的练习。动作要领如下：
两脚并拢，两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟给提起来，脚掌着地，两臂在体前伸平，与肩等宽，手心半握拳，仿佛真的握着丝线般。随之，手轻轻的把想象的丝线放下，两脚后跟也随之落地，如是轻轻地、自然而然地震动了一下周身。然后，再用手拉着丝线，把脚后跟给轻轻提起来，放松身心地落下脚后跟。反复做多次。
以上动作，两脚分开自然站立或并拢站立均可，总之以舒适自然为要。
太极身心协调健身法可做为热身操抽出来单独锻炼，亦可在平时集体活动前，抽出几个式子做为一种游戏来活跃气氛。
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