>>> 2007年第7期

在日常生活中不离瑜伽

作者：陈雨彤

　　如果有时间的话，在固定的地点和固定的时间练习瑜伽效果最好，但现代人是如此忙碌，有的人认为专门安排时间练瑜伽会有困难，而非常喜欢瑜伽的人则认为即使每天练习一个小时也是不够的。怎样才能在不影响生活和工作的情况下增加练习时间呢？答案是我们可以在日常生活中练习瑜伽。
　　
　　一、早晨
　　
　　1．起床前，放松自己并做10次胸式呼吸
　　尽可以深长的胸式呼吸，可以提高血液中的氧气含量，使神经系统渐渐兴奋起来。
　　2．起床前，伸伸懒腰，做几个仰卧或俯卧的瑜伽动作
　　早晨醒来一般身体会比较僵硬，做瑜伽动作的时候不用太努力，轻轻松松地做就行了，尤其是前面一两个动作。这些瑜伽动作可以很好激活身体和大脑，使血脉通畅、筋骨柔软，尤其使消化系统、排泄系统都活跃起来。其中眼镜蛇式、除风式可以有效地促进排泄，防止便秘。
　　3．上洗手间，刷牙洗脸
　　养成早晨排便的习惯是很重要的，这可能需要早一点起床，不能因为时间匆忙而让废物停留在身体中。
　　4．喝一杯温开水，吃营养均衡的早餐
　　温开水可以促进消化，如果喝水过后15分钟再吃早餐就更理想了。早晨吃得清淡一些，不要太油腻，不要过饱。
　　
　　二、白天
　　
　　1．上下班乘车时
　　等车或坐车的时候可以练习呼吸，记住平静和安宁是重要的，不要让自己处于匆忙或焦虑的情绪中。
　　2．工作
　　专注、认真，将注意力集中到正在做的事情上，保持平静和耐心。
　　要喜欢你正在做的工作，因为喜欢，你的身体和大脑都保持活跃，处于享受工作的状态中。
　　
　　三、夜晚
　　
　　1．睡觉前放松
　　躺在床上以后，从头到脚或从脚到头，一个部位一个部位的放松全身，让一天工作积累的紧张都释放出来，感觉全身都很轻松就好了。
　　2．睡觉前练习腹式呼吸
　　当我们平躺下来的时候，我们的呼吸自然就是腹式呼吸了，不需要刻意去做，只要觉察自己的呼吸就可以了。直到不知不觉进入梦乡。
　　
　　瑜伽经典体位介绍（每月一招）
　　除风式
　　做法：
　　
　　仰卧，两腿伸直，双手手心向下放在身体两侧（图1）。
　　弯曲右腿，双手十指交叉抱住小腿（图2）。
　　深吸气，呼气时抬起头部，尽量用下巴去接触膝部，保持两到三个呼吸（图3）。做不到不要勉强，尽量将头抬高就可以了。
　　吸气，让头部还原到垫子上，右腿伸直，回到图1的姿式。
　　弯曲左腿，按同样的顺序做。再次回到图1的姿式。
　　弯曲双腿，尽量让大腿靠近腹部，双臂交叉抱住小腿。
　　深吸气，呼气时抬起头部，尽量用下巴去接触膝部，保持两到三个呼吸（图4）。重复做几次。
　　
　　功效：
　　强壮腹部、伸展颈部和上背部肌肉，有助于减轻便秘，促进消化系统的功能。
　　责编：曹革林