>>> 2007年第8期
像大象一样划“８”字
作者：【美】保罗·丹尼逊博士 姬尔·丹尼逊
□译/何兆灿 蔡慧明
大象的优雅和平衡，启发了这项运动的设计。雄性印度象体重可以超过4000公斤，然而它的脚掌承重，平均每平方厘米只有9．5公斤。相比之下，一名55公斤的女性，其高跟鞋上的脚掌承重，每平方厘米可能就有2公斤的重量。东非象的双耳大约占去体表总面积的三分之一，它的听觉能力可能是促成其智能高度发展的部分原因。
“象8”运动能激活我们的内耳，有助平衡，同时整合双耳聆听的脑功能。它又能纾解颈部肌肉——颈肌常对声音和默读时嘴唇的过度运动，产生紧张的反应。在“象8”运动中，身躯、头和手臂是一个整体，它们一起沿着幻想放在远处的“卧8”轨迹而移动，眼睛专注于手臂指向的远处，躯干和手臂一起移动，两者之间没有相对动作。
典型动作
1、膝微屈，侧头抬肩至轻触，单臂水平指向正前方，就是“卧8”的中点。另一手臂的位置不重要，松垂或扶着肚脐皆可。（图1）
2、眼望手臂指向的远方一点。头不动，肩不移，只以胸廓带动躯干，在远方画“卧8”。（图2）
3、眼的焦点在远方的“卧8”上，指头看来应该是模糊或是重影的。（图3）
4、在左边逆时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，姿势亦跟起始点时的一样。（图4）
5、不要窒碍流动，顺势跨入右边，顺时针方向画圆。（图5）
6、在右边顺时针方向画圆完毕，回到“卧8”的中点，为一个循环。做多个循环，然后换臂重复程序。注意双膝始终保持微屈的状态。（图6）
1、起始时的“卧8”中点不在正前方，可以在两侧、在上、在下，随便一个指向，其他动作要求不变。
2、可以坐着做“象8”。
3、可以将手臂指向不同的视野，松弛不同区域的紧张。
“象8”运动的作用
作用一：提高左右转头的能力，锻炼双眼的视觉功能，专注时颈项保持松弛，协调上下半身，激活内耳以产生平衡感，尤其对时差综合征（指搭乘飞机作远程飞行后，人体生物钟突然与外在时区不相吻合所产生的疲劳和各种不适）和晕动症特别有帮助。
作用二：现代人用电脑多，而活动肩颈的时候少，因此，多做“象8”运动，可活动肩颈部，使之灵动自然，并有很好的健脑作用。
责编：曹革林lansheng1234@sina.com