>>> 2007年第9期
手指操让智慧之树长青
作者：李杉兰 徐 辉 耿稚平
从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，可使大脑皮层得到刺激，预防老年痴呆的发生。
第一组：（1）吐气握拳，用力吸足气并放开手指，用一手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指做10秒。
（2）吸足气用力握拳，然后用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做若干次（注意：握拳时将拇指握在掌心）。
（3）用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位。
（4）用拇指按压各指指根，刺激各经络。
（5）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组：（1）抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。
（2）将腕抬到与胸部同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
（3）用右手的拇指与左手的食指，右手的食指与左手的拇指交替相触，动作熟练后加快速度。再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
（4）双手手指交叉相握（手指深入手心），手腕用力向下拉。
（5）两手手指交叉相握手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
（6）肘抬至与胸部同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。
第三组：（1）将小铁球（或核桃）握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
（2）将两个小铁球（或核桃）握在手里，使其左右交换位置转动。
（3）两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边按边翻转手腕。
（4）用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。
第四组：（1）每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动10次。
（2）用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激这个穴位10次。
（3）两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。
（4）刺激手掌中央?穴手心?雪，每次捏掐20次，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。
（5）经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环有好处。
第五组：特别适合中老年夫妻一起练习。具体方法是：两手向前伸出，手心相背，拇指方向朝下，双臂交叉，十指交叉后，再向身体内侧翻转过来，握紧攥拳。然后让旁边的老伴儿给自己下指令，看看能不能轻松地运动“目标”。
上述方法可以交替使用，每天选用2～3种，同时，要尽量利用各种机会活动手指。例如，当乘车紧握栏杆或用手紧紧抓住吊环时，利用车子的震动一紧一松来刺激手掌；在闲坐时用手指不停拍击椅子把手，只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。
经常做手指操，可改善脑循环，使大脑形成新的兴奋点，有利于理解、记忆、思考。因此，中老年人利用闲暇时，不妨多进行各种手指运动，轻松赶走老年痴呆。每次运动不要少于5分钟，一天可多做几次。
责编：张宝盈