>>> 2007年第9期
你是否患有“恐慌症”
作者：杜 梅
如果你曾像案例中刘女士那般，在某个时间内突然出现强烈的恐惧和慌乱感，并发生下列的症状，而且反复发作，那么你很可能已患上“恐慌症”了。
·突如其来的恐惧感——觉得恐怖的事情将要发生，却又无法明确指出事件的内容，感觉无法阻止事情发生。
·心跳加速或出现心悸。
·全身颤抖，手心冒汗。
·胸口疼痛，手有刺痛或麻木感。
·头晕目眩、头重脚轻、有恶心和反胃的感觉。
·呼吸困难，喉咙哽塞，有窒息的感觉。
·脸部灼热泛红或是发冷。
·感觉昏沉、身子不稳或快要晕倒的不实在感。
·担心失控、发狂或做出异常丢脸的事。
·有大难临头，即将死去的感觉。
恐慌发作的次数、轻重程度往往是因人而异的。有的人发作是很规律，一周或数周便发作一次，一连持续好几个月。有些人甚至天天都有短暂性的发作，然后间隔了好几个月后才再度发生。一般而言，经历过一两次恐慌发作并不一定要寻求医生或辅导人员的协助，然而如果恐慌一再发作，那么就必须寻求专业人士的帮助了！
不要惧怕“恐慌症”
“恐慌症”让患者最不安的就是，它往往在毫无预兆的情况下突然发生。因此一些患者为了避免再次陷入恐慌发作，会害怕任何可能造成恐慌发作的状况：例如刘女士很可能会开始害怕开车，甚至怀疑自己是否还适合从事的士司机的工作，或是不相信医生的解释，对自己的健康状况诸多猜疑、害怕单独外出……
实际上恐慌发作对我们的身体而言是不会有害的。大部分恐慌的发作时间都不过一个小时，一般为10到20分钟。经过适当的治疗后，约有百分之八十到九十的患者可以达到完全没有症状或减轻到不影响生活的程度。所以克服恐慌症的重要方法之一，就是不试图躲避或逃离现场，而是试着在害怕中保持正常的态度，接受它而不直接对抗它。
克服“恐慌症”
较为严重和频繁的恐慌症状，需要配合精神药物的治疗，否则的话，只要接受心理辅导或配合个人的“认知改变”、“转移注意”和“放松训练”等方法就能获得良好的改善。
一、认知改变：提醒自己，恐慌只是一个短暂的反应，它对身体没有伤害，而且很快就会过去！
二、转移注意：将注意力放在自己正在做的事情上，而不是自己的身体反应和感觉。例如听听朋友聊天、注意身外的风景或事物、找人谈话、从100、99、98……往回倒数或想像自己处在一个舒适愉快的地方。
三、深呼吸放松：如深呼吸——慢慢的吸气，心中默数1到4然后呼气，再由1数到4；如此反复呼吸和默数，并将注意力放在鼻息的进出上。
四、渐进式肌肉放松：
1、将双手平放到水平位置，用力向前伸直，用力握紧拳头；数秒钟后，渐渐放松，把两手慢慢放回大腿内侧，然后感受肌肉放松的情形。（下转第31页）
（上接第30页）
2、把额头往上扬，拉紧额头的肌肉，数秒钟后，渐渐放松。
3、眉头往中间拉紧，鼻子和嘴也往中间拉紧，形成鼻子和嘴都噘起来的情形，数秒钟后渐渐放松。
4、用力咬紧牙齿，逐渐用力后放松。
5、用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，用力后放松。
6、身体坐正，低头把下巴抵住前胸，两手向后用力，使胸膛前挺，用力后放松。
7、向后弯腰，用力后放松，并恢复原来坐姿。
8、将两脚平放到水平位置，脚尖向上压，拉紧腿部肌肉，再逐渐放松。
9、持续整个身体放松的状态约5-10分钟。
记住，要尽量让自己缓慢的移动，动作不要太快，否则将会让自己的身体更加难受！
如果再遇上恐慌的症状突然袭击时，记得让自己和恐慌好好相处，“恐慌症”真的不那么可怕！
（地址：２２３２２５ 江苏淮安市楚州博里西街１２８号）
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