>>> 2007年第9期
《瑜伽经》中最经典的９句话
作者：陈雨彤
在《瑜伽经》整理成书之前，印度瑜伽士已经有数千年的练习瑜伽的经验，这些经验一代代人口耳相传，由帕坦伽利整理成文。因此《瑜伽经》虽然全文并不长，但每句话都饱含着瑜伽士对人生的感悟，具有真正的智慧。在这里，从中选出9句比较经典的话——并不是说其他的话不重要，只是为了让读者在最短的时间内对《瑜伽经》有个大致的了解。
1．瑜伽是学会控制意识的转变
这句话给出了瑜伽的定义。瑜伽十分强调控制心意，在印度，有的练习者只做很简单的体位，而把重点放在对身体、心灵以及两者之间关系的感悟和探索上。在瑜伽练习中，散乱的精神渐渐集中起来，意识由外在转向内在，练习者因此经历了重新认识自己、了解自己、接受自己，进而改变自己的生命旅程。征服自己比征服世界更难，瑜伽认为，能够控制心意的人是真正的强者。这也正是瑜伽与其他锻炼方式的不同，不练习控制心意就不是练习瑜伽。
2．坚持不懈便是锻炼
在流传数千年的经典中有这样一句话，可以表明人类是多么容易半途而废。正如卖油翁对长于射箭的将军所说：“无他，但手熟耳”，我们所掌握的一切技能，必须经过常年的练习，才能达到卓越的境界。如果做不到坚持不懈，也就不能享受收获的喜悦。
3．由温和到强烈的锻炼，效果最好
这句话是专门强调循序渐进的。一开始接触瑜伽，建议练习的时间不要太长，一般一个星期练习两到三次，每次一个小时就可以了。等到身体逐渐适应了，可以增加到每天一次，一次一小时。如果只是保持身体的健康，那么这个强度就足够了。瑜伽专业人士需要更长时间的练习。
4．心境的平静来自友谊、仁爱、喜乐和平等心
瑜伽要求练习者的心灵保持平静和纯洁，对他人要满怀善意，对外在事物不要有分辨心，而要有平等心。平等地对待那些快乐的和受苦的，值得的和不值得的，富有的和贫穷的，这样才能意识纯洁。
5、满足产生最大的快乐
中国人也说“知足常乐”，其观点来源于老庄，看来印度人对人生的体悟与中国人有相通之处。那么在公元前中印之间存在文化交流吗？是中国人影响了印度人，还是印度人影响了中国人？有学者认为，基本上中印两国各自独立地产生了自己的文化，直至魏晋南北朝时期佛教传入中国后，才有了较大规模的文化交流。
6．姿式必须稳固舒适
瑜伽的体位有数万种，即使经常练习的也有数十种之多。不论采取什么姿式，都要求寻找稳固舒适的感觉。一开始练习，有些姿式强度比较大，或者坚持的时间太长，或者有些人身体比较虚弱，身体会产生剧烈的颤抖，遇到这样的情况就立即停下来休息，分析是什么原因。感觉姿式稳固舒适，那么就可以多坚持一段时间，不要为了坚持而坚持。一个体位练习多长时间，可以根据自己的身体情况来控制，疲倦的时候可以少做些，有精力多做些也可。
7．控制吸气和呼气便是调息
瑜伽非常重视呼吸，要求呼吸又细又长。这也是瑜伽和其它锻炼方式的重要不同。控制呼吸最显著的作用是强健了呼吸系统，强健的呼吸系统摄入更多的氧气，使神经系统和身体其它器官都更加活跃。并且呼吸又细又长会带动横隔膜的上下运动，从而按摩了腹部内脏，促进消化系统更好地分泌消化液，促进排泄系统更好地处理身体的废物。总之，别小看这一小小的要求，即使不练习瑜伽姿式，只是按照又细又长这一要求改变自己的呼吸方式，就会对身体带来巨大的好处。
8．凝神是将意识放在一物上
这样做是为了集中精神。可以将意识放在呼吸上，也可以放在自己的身体上。此外还可以将意识放在眼前点燃的线香或焟烛上，如果有宗教信仰，可以将意识放在眼前的佛像上。集中精神可以使精神变得稳定、平静和祥和。一开始练习的时候感到烦燥是正常的，因为我们的精神已经习惯了游移不定，东想西想，让它固定在一物上是困难的，所谓习惯成自然，多练习就慢慢能够做到了。
9．这个身体变得美丽、有力及强壮
这是练习瑜伽的必然结果。正确的、有规律的、坚持不懈的练习，不仅使身体发生变化，而且使心灵变得纯净、满足，因此说瑜伽是对身体和心灵的最佳的锻炼方式之一。
最后，由于《瑜伽经》的完整性，这样单独拿出一些话来解释必然是断章取义，希望有兴趣的读者去阅读原文，以便领悟更多。
瑜伽经典体位介绍(每月一招)
风吹树式
做法：
直立，双腿并拢，两臂放在身体两侧
十指交叉，手臂向上，翻转手心向上，举过头顶（图1）。
呼气的时候，身体向右侧弯曲，保持两到三个呼吸（图2）。
吸气，手臂不动，身体回到中位。呼气的时候身体向左侧弯曲，保持两个三个呼吸（图3）。
吸气，手臂不动，身体回到中位。
调整呼吸，再做一次。
注意：
尽量使身体向两侧，而不要向前弯曲（错误姿式图4）。可以试试背靠墙壁的话，一开始手臂和肩膀能触到墙壁，那么侧弯之后，手臂和肩膀也要能够触到墙壁。
功效：
伸展、强壮侧腰部位，扩张胸部，放松肩关节。生活中我们的脊柱很少向两侧弯曲，这样的练习使脊柱更加灵活有力，增强神经系统。
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