>>> 2007年第10期
浅释《枕上记》中的保健要方
作者：黄根柱
清晨一盘粥，夜饭莫教足。
撞动景阳钟，叩齿三十六。
大寒与大热，且莫贪色欲。
醉饱莫行房，五脏皆翻覆。
艾火慢烧身，争如独自宿。
坐卧莫当风，频于暖处浴。
食饱行百步，常以手摩腹。
莫食无鳞鱼，诸般禽兽肉。
自死兽与禽，食之多命促。
【浅释】
孙思邈在《枕上记》中，用9句话，介绍了日常起居、饮食卫生的7个保健要方——我们可选择其中要点作为参考，从而更好的做好我们自身的养生保健。
保健要方1——早喝粥，夜莫饱因为人体经过一夜睡眠之后，胃里空空如也，早晨喝粥容易消化吸收。如果早饭吃硬的食物，胃壁肌肉剧烈收缩产生疼痛不适，久而久之还会发生溃疡。早晨喝粥的好处，养生家曾有专论：“世人个个学长年，不悟长年在目前，我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。”“夜饭莫教足”。因为晚饭后没多久就要入眠，此时人体能量的需求少，而且夜间胃肠蠕动变慢，如果吃得很饱，就会“胃不和，寝不安”；还会由于进食多，消化道的分泌液迅速增多，导致胃肠炎、胰腺炎、胆囊炎等疾病的发生。
保健要方2——晨起叩齿三十六孙真人说：“撞动景阳钟，扣齿三十六。”景阳钟，是皇上召见大臣的钟声，一般在凌晨时刻，此时“叩齿三十六下”是口腔牙齿的自我按摩保健之法，有位名人说过：“每一颗牙齿都比钻石还宝贵。”名医陶弘景曾说：“齿为筋骨之余，常直叩齿，使筋骨活动，心神清定，每次叩齿三十六数。”叩齿能促进牙齿部的血液循环，使牙齿、牙龈、牙槽骨强壮，能防止牙病和牙齿早衰。叩齿时应先轻叩，逐渐加重，不可过于用力。
保健要方3——大寒与大热，且莫贪色欲大寒与大热季节要保养肾元，防止寒湿侵犯人体阳气。中医学认为“肾为先天之本”、“生命之根”。大寒季节贪色欲，使身体伤精、伤肾，就会埋下疾病的隐患，故有“冬不藏精，春必瘟”之说。大热季节莫贪色，因为热天本来易耗伤肾阳，如房室过度，就会使肾阳和肾精大伤。《类经》说，若“阳事辄盛……纵心恣意，一度一泄，一度火灭，一度增油。若不制而纵欲，火将灭，更去其油。”《遵生八笺》说：“惜精如金，爱身如宝，可以延年。”明代医家张景岳说：“精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少。”有的人花天酒地，不论天热天寒迷于女色，只图风流痛快，落得身败名裂，摧残身体，害了自已。
保健要方4——醉酒莫行房因为“醉酒入房难以自主，行房事时只会过度，必欲竭其精而后快，致使恣淫无度，精气耗散。”《内经素问·厚论篇》认为，入房太甚亦耗精气，以致精气耗于内，酒热蒸于外，四肢得不到精气滋养，人体阴阳之气逆乱，造成突然昏厥，不省人事，手足发热的热厥病。所以“醉酒”与“纵欲”连在一起，即成了摧残人体的大祸害。
保健要方5——坐卧莫当风，频于暖处浴中医认为“风为百病之长，善行而数变”。《保生要录》中说：“虚邪贼风，避之有时。”《养生书》有“避风如避箭”之说。要经常洗浴，并且要注意在比较和暖的室内进行，不得太热，亦不得太冷。须在避风的地方，否则会虚邪贼风伤人。
保健要方6——食后行百步，常以手摩腹
中医认为，腹为“百病之根”，必须“以动化静”，才能得到保健。吃饱了应慢走百步以上，以助消化，并要常常用手在腹部进行按摩，这样对加强肠胃蠕动，帮助营养吸收，防止便秘大有益处。
保健要方7——莫食无鳞鱼，自死禽与兽
无鳞鱼是指河豚鱼一类的有毒鱼类，禽类和兽肉等也要少吃，尤其对于病死的兽与禽，更不要吃，因为这些禽和兽可能是瘟疫致死或腐败有毒，吃了往往容易中毒。
以上保健养生“要方”，句句是金玉良言，欲长寿者应牢牢记在心上。
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