>>> 2007年第10期
脚趾操：脚下入手 周身健康
作者：王岩昆
脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、登爬楼高等活动。每跨出一步脚承受的冲击力是体重的1．5～2倍，登楼是体重的3倍以上，以60公斤体重的人来计算，每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。两脚保养不好就容易得各种疾病。由于脚趾距离心脏最远，有些人的高血压病是脚趾或踝关节部位的微循环障碍所致。甚至感冒也是寒从脚起。脚心涌泉穴既能往地下排浊气，又能从地下吸收清气。
人们有意识地活动脚趾是极少的。所以，有很多病是因为脚趾活动少引起的。如：两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、破皮、鸡眼、脚垫、足跟痛、跟裂口（中老年人）、静脉炎、静脉曲张（尤其是站立工作者）等。
脚趾操共分动、静和独立锻炼三部分内容，我们亦可称之为锻炼脚趾的三大法则。
第一大法则：静
站立时两脚趾同时向上翘或交替翘脚趾。坐着翘脚趾方法同上。尤其是使用电脑或在电台、电视台或其它电磁场强度较大的工作环境中，不仅手动，脚趾也应用力向上翘动，以增强体内生物电来抵御外来的磁场对人体微磁场平衡的干扰。
在晚睡早起时，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大趾压住二趾背——向下弹100～200次。
第二大法则：动
走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上翘1次。跑步也是如此翘脚趾。上下楼时同样翘脚趾。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上方抬脚踏板时，脚趾向上翘1次。这个动作既不难又没有副作用，长期坚持下去，必有收获。
第三大法则：
独立活动脚趾
上了年纪的人，不锻炼独立的能力，则走路、站立就容易摔倒，其原因之一就是小脑萎缩的速度加快了。人的平衡中枢在小脑，经常练独立动作，就容易克服这一弊病。中老年人初练太极拳时独立动作站立不稳就是这个原因。所以，老年人要想延缓小脑萎缩，就应该习练独立动作，练的方法如下：
初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒。
1、一腿独立，另一条大腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，用脚趾向上翘同时带动脚部向上翘、再向下压，反至向上为1次。照此动作重复做9、12、16、次。然后换另一腿独立，另一腿抬平，按照以上动作，重复做次数同上或左腿多做几次。
2、再交换另一腿独立，另一大腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐踢毽子，再向外拐，反至向内拐为1次。照此动作，重复9、12、16次。
3、以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转9、12、16次。
4、动作同上，只是改变向外旋转次数同上。
待独立稳定性增强后，可将一、二动作连起来做。随着独立动作的锻炼，稳定性会越强，那么即可三个动作或四个动作连起来做。随着稳定性的增强，还可以再增加向前蹬脚或分脚（蹬脚足脚尖向上；用足跟前蹬脚。
总之，经过独立动作的锻炼，可以延缓小脑萎缩，自然衰老也会得到缓解。稳定性加强之后，就不易摔倒了；此外，经常锻炼走路翘脚趾等动作，我们遇到一点坎坷或者羁绊，也就不容易摔倒了。
脚趾健康法，人人皆宜。从中青年时期开始练更佳。因气候的变化（大风、雨、雪），或者因其他原因不能外出的人，在家中习练亦可。
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