>>> 2007年第11期
坚持“三不”，远离“Ｘ症候群”
作者：庄 林
腰围越大毛病越多
30多岁的小王游泳时不慎弄伤脚趾头，起初丝毫不以为意，没想到伤口一直不愈合，最后在太太的陪同下就医，才发现根源。原来，身高170公分、体重74公斤的他，经医师进一步检查，发现空腹血糖112ｍｇ／ｄｌ（＞110ｍｇ／ｄｌ）、三酸甘油酯196ｍｇ／ｄｌ（＞150ｍｇ／ｄｌ）、血压138／90ｍｍＨｇ（＞130／85ｍｇ／ｄｌ），同时，腰围95公分（＞90公分），所有的“数字”都不在正常值。另外，小王的家族史有糖尿病者，因此他也是糖尿病患者的高危险群，容易有下肢血管狭窄（或阻窄）的情况，血流供应至足部显著减少，这也是他伤口癒合不良的原因，而若状况严重，还有可能要截肢。
小王的状况正是所谓“Ｘ症候群”的现象：“Ｘ症候群”又称为“新陈代谢症候群”，而主要判定的依据就是“三高一胖”：高血脂、高血压、高血糖、肥胖。
严格来说，“Ｘ症候群”不是疾病的名字，而是疾病前症状，这个症候群起初很少有症状，可能只是身材有点走样，或是像小王这样，因身体有明显异常，才会意外发现血糖、血压、血脂肪过高；但这却是现代人不容忽视的健康警讯，因为研究发现，“Ｘ症候群”与脑血管疾病、心脏病、糖尿病、肾病变、高血压等疾病都有密切关系。
饮食生活失调是主因
据调查，近年来20到30多岁的心血管疾病患者的发病率不断增高，50岁以下的高血压患者，有56％是“Ｘ症候群”；在未来10年内，有“Ｘ症候群”的人，罹患糖尿病或心血管疾病的机会是正常人的7倍，而死于心脏病或中风的机率，则比一般人高出2～3倍！
“Ｘ症候群”人口为什么会逐年攀升且年龄层下降？主要原因还是与现代人的饮食及生活习惯有关，不论是年轻人或中老年人，都有饮食过于精致、缺乏运动、工作压力过大等问题，而其潜藏的健康危机就如前所述，非常容易并发多种代谢失调的病症，如血糖、血压上升，血脂不良、高胰岛素血症及蛋白尿等。
“Ｘ症候群”的人，常集数个危险因子于一身，非常容易引起中风、心肌梗塞等血管阻塞性疾病，身体器官也比较容易老化和退化，以致提早发生尿毒症、脂肪肝等症状，在工作压力过大、情绪过度紧绷的情况下，猝死的病例也时有所闻。
抢救健康的三不政策
“Ｘ症候群”既然不算一种疾病，该如何才能远离其所带来的健康危机呢？事实上，日常生活中，有很多讯息、资源都中利用在“Ｘ症候群”的防治上，只是大多数人容易疏忽罢了，因此，要抢救健康，不妨就从以下“三不”开始做起：
“三不”之一：不过劳——过度工作会像失去弹性的橡皮筋，身体突然碰到一个急性压力时，就容易爆发心血管疾病，所以不能再以“年轻”为藉口，毫无节制的拼“命”工作，特别是值夜班的上班族。
建议常熬夜者，太累就休息，否则过了身体临界点，易引发无法挽回的危机。要注意身体的保暖，因为很多心血管疾病是在天气转换时引发的。
“三不”之二：不过胖——“裤腰越大、寿命越短”，别怀疑，腰围就是你的健康指标。男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就是健康亮红灯的警讯。
“三不”之三：不坐着不动——一般运动可分成两大类：“有氧运动”和“重量训练”。前者如走路、慢跑、骑脚踏车和游泳等，可促进心肺功能与血液循环；后者着重在肌力训练，如举重，但过于激烈易引发血压升高，高血压者要尽量避免。建议从循序渐进、规律的方式慢慢增加。
日常生活中，在血压、血糖控制及体重的管理上，有很多资源可利用，例如医院、地区卫生所等卫生机构都有自动血压机，社区、公园、学校也常会有健康讲座，并提供免费测量血压、血糖及体重管理咨询等服务，大家可以善用这些免费的资源。
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