>>> 2007年第12期
确保女性健美养生的雌激素
作者：树 英
要让李娜放松心态、有张有弛，这事有点难度。30岁职业女性的事业，不进则退，要雌激素还是要业绩？二选一够李娜为难的。
好在，李娜已然开始努力了。关爱自已的健康，珍惜自己的青春，作为雌激素不足和缺乏的妇女，特别是不良生活方式与绝经后的中老年妇女更应重视雌激素补充治疗，英文缩写为“ＨＲＴ”。ＨＲＴ对提高她们的生活质量，起到十分积极作用。但是，怎样确定自已体内缺乏雌激素？ＨＲＴ给妇女带来什么？如何进行雌激素补充治疗？
李娜见50有余的顶头上司张姐的气色越来越红润，所到之处的气氛越来越祥和，对李娜也宽待多了。李娜决定，向上司讨教。当天的下午茶时分，一个30岁女人与一个50岁女人在休息室展开了对雌激素的讨论。这是头一次，她们之间的话题在工作之外。上司张姐的观念是：你是“假更年期”，我是“真更年期”，但无论更年期是真是假，都得要坚持食物补充雌激素，不可滥服生化药物。李娜的观念则是：既然你“真更年期”都能通过补充雌激素缓解症状，我一个“假”的，采用雌激素的食疗做法一定会更见成效了！
测测你是否缺少雌激素
雌激素是成熟女性的能量动力站，储存在女人自己身体的每一个细节里。想做保鲜女人，必须邀请天然植物雌激素来帮忙。你的青春能量还有多少，测试一下雌激素就知道了！
1、无其他病因的脱发、白发或月经不调。自测判定：雌激素分泌已经紊乱或者下降，影响毛囊素分泌与月经的正常进行。
2、无其他病因的失眠、神经衰弱。自测判定：雌激素已经开始下降，影响了脑垂体分泌的褪黑素。
3、经常出现肌肉酸痛、肩周炎、疲劳。自测判定：雌激素含量开始下降。
4、出现骨质疏松导致的疾病（颈椎病、骨质增生、骨刺）。自测判定：雌激素含量急速下降，影响钙吸收。
5、皮肤干燥、色斑增多、皱纹明显增多。自测判定：卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，开始影响皮肤代谢。
6、脸上色斑重，常有痤疮、无名疙瘩。自测判定：雌激素分泌紊乱已经影响代谢系统同时发生紊乱。
7、性欲冷淡，性交疼痛，阴道松弛、干涩，外阴瘙痒。自测判定：缺乏雌激素，阴道萎缩，分泌黏液量下降或不分泌，难以完成性生活。
8、长期缺乏各种维生素造成的口腔黏膜性溃疡。自测判定：雌激素长期缺乏，已经影响维生素吸收功能。免疫力下降导致厌氧菌的侵入。
9、长期白带异常，生殖器官易受感染或下垂。自测判定：缺乏雌激素造成阴道内酸度不够，已经失去了杀菌作用，常表现为老年性阴道炎。
10、长期心悸、心律不齐、紧张性头痛、盗汗、面部潮红，导致高血压、冠心病、脑中风。自测判定：缺乏雌激素已经造成心血管疾病症状出现。
如果达到3项或3项以上，就显示你缺乏雌激素了。
ＨＲＴ给女性带来什么
补充雌激素被誉为“近半个世纪健美预防医学最重大的发现”。那么，如何补充呢?
1、保持良好心态。
2、滋润皮肤容颜。
3、减少女性生殖疾病。
4、预防心血管疾病。
5、防治骨质疏松。
6、抑制老年性痴呆。
7、改善牙齿健美。
8、降低肠癌发生率。
9、治疗更年期潮热。
吃什么食物能补充雌激素？
随着ＨＲＴ的推广与应用，人们也发现了雌激素生化药物补充治疗中可能会产生的副作用。因此提倡从食物中补充天然植物雌激素的方法，那么，吃什么食物能补充雌激素呢？
一是蜂王浆。
新鲜蜂王浆是集食疗、医疗、美容为一体的天然保健佳品。蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要，丰富高效的活性酶类和有机酸，可协调分泌，平衡机体，从而起到改善睡眠、增强体质、克服疾病的功效。
补充蜂王浆雌激素方法：
含服——将蜂王浆片放在舌下含溶吸收，或者将新鲜蜂王浆与蜂蜜调匀放冰箱冷冻，服用时用塑料勺挑取拇指盖大小（约3～5克）的蜂王浆放在舌根下含服，这种方法可以不通过胃，直接由舌下部分黏膜吸收，由血液带到全身各部分，因此用量较小，经济有效。
吞服——将蜂王浆拌入蜂蜜中配成口服液，或将蜂王浆与蜂蜜、白酒混合配制成蜂王浆酒，或将蜂王浆制品直接吞下，然后喝点水即可。日服两次，每次20～50克。采用吞服的方法时最好是空腹，而且注意绝对不要用热开水冲服，那样会破坏蜂王浆的活性物质。
涂搽——可将蜂王浆直接用于肌肤、面部涂搽，并加以按摩，用于治疗外伤、皮肤病；也可以将蜂王浆加入美容护肤品中使用，因为蜂王浆能使面部皮肤光泽、增白，消除褐色斑及减少面部皮肤皱纹，还有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还起到了驻颜的作用，收到美容及治病的双重效果。
二是豆制品。
至今已发现的植物性雌激素约有400种，最为常见的是异黄酮，主要分布于豆科当中，在大豆中含量特别丰富，故称“大豆异黄酮”。大豆异黄酮的结构与女性体内的雌激素相似，它在人体可起到补充雌激素的作用；而在体内雌激素水平过高时（如乳腺增生、子宫肌瘤等），大豆异黄酮又会阻止雌激素过量作用于女性靶器官，从而使女性体内雌激素活性保持平衡，因此大豆异黄酮又被称为女性雌激素水平的调节器。
补充大豆雌激素方法：
饮用——每天清晨饮用一杯美味的原汁豆浆。原汁豆浆富含酚羟基可作为供氧体，能与体内自由基反应，降低氧自由基对生物大分子的损伤，减少肿瘤的发生。
餐用——每日正餐中吃一些豆制品的佳肴，如炒千张、炖豆腐等。这类佳肴中富含异黄素，它具有平衡雌激素的作用，这种对雌激素的双向平衡作用，在食物中很难找到第二种。
三是蔬果谷物。
近年来的科研发现，多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素，尽管含量不高，但它们也是膳食营养素的主要来源——植物雌激素广泛存在于豆类、谷类、水果、蔬菜等300多种植物中，日常饮食中除大豆及其制品外，小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中含量相对较多。在每天的食物中，适当均衡且多样化的摄取五谷杂粮和蔬菜水果，不但补充了微量的植物雌激素，同时也为身体提供了其它多种多样的营养素，只有这样才能最终满足身体健康所需。
补充蔬果谷物雌激素方法：
饮用——用当归煎水，每天10克左右，当茶一样饮用，可以明显地改变雌激素减少带来的症状。或用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在进入40岁时开始饮用，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
食用——用甘草6克、淮小麦15克、麦冬10克、莲子15克、大枣30克。先将甘草、淮小麦、麦冬三味药先煎汁取渣，用药汁煮莲子、大枣食用。有清心安神、养阴润燥功效。适用于更年期有躁动症的妇女补充雌激素。
餐用——用玄参9克、生地15克、乌骨鸡500克。先将乌骨鸡弄净去内脏，将玄参、生地置鸡腹中缝牢，加水文火炖熟，放调味作菜肴吃。有补血滋阴、补肾平肝功效。适用于更年期肾虚、头晕目糊、气阴不足的女性补充雌激素。
汤用——用白菊花6克、干百合50克（鲜品加倍），先将菊花略洗拍碎，干百合先泡胀，加水同煮，待干百合软烂，可加糖适量作为汤水服用。有养心安神，平肝潜阳。适用于更年期阳亢心神失安者补充雌激素。
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责编：曹革林