>>> 2008年第1期
时尚运动腿为先
作者：庄 林
于是你下定决心开始锻炼身体了，但需定一份锻炼计划并持之以恒。
星期一：和跑步机激情相拥
一迈进健身房，小其飞奔上了跑步机。还没跑上两分钟，就已经气喘嘘嘘了，5分钟，10分钟，15分钟，只感觉两腿像踩着云朵，不得不坐到一边喘气。好不容易喘完气，发现鞋带散了，弯下腰来系鞋带，一抬头，眼前一黑，差点没晕过去。
教练提醒：平时没有运动习惯的人，突然地进行剧烈运动，是很容易发生危险的。
星期二：都是活力饮料惹的祸
接受了昨天的教训，小其今天只跑10分钟了还带了两瓶专门补充能量的运动饮料，一从跑步机上下来就赶紧喝掉一瓶。休息了15分钟以后，再将剩下的一瓶喝掉，可惜不一会胃不舒服了，一直到晚上回家，什么都吃不下，只恶心想吐。
教练提醒： 运动开始前15分钟喝半瓶到一瓶矿泉水，作为体内水的临时贮备；运动过程中和运动后太多的水不能及时被身体吸收留存在胃中，会引起呕吐，所以运动前后应选择少量多次的饮用。
星期三：寻找失去的娇柔
最吸引小其的就是弥漫着精油香熏的瑜珈练功房；做得好的人，仿佛身体的每一个部位都可以随意地游移、靠拢。小其的腿却是搬都搬不动，跟着练习了一会儿，痛得要命。
教练提醒：长期不做运动的人，身体的关节和韧带、还有肌肉失去了弹性和韧度，不适合做高难度的瑜珈，否则容易拉伤。
星期四：半夜小腿抽筋痛醒
身体虽然很累，精神状态却是不错的！才运动三四天，小其就觉得精神状态空前的好，睡觉前躺在床上还不忘做几个踢腿。半夜被剧烈的疼痛惊醒，原来小腿肚子抽筋，有半个小时，她不得不一直扳着腿对抗痉挛。
教练提醒：小腿肌肉痉挛，是因为—直没有锻炼的肌肉突然承受了过大的负荷。如果想避免，可以每天分次饮用2-3升含有镁、钾、钠元素的矿泉水。做完运动后用按摩器按摩放松可起到一定预防作用。
星期五：给自己一个机会偷懒
今天加班没去健身房，也给了自己个机会休息一下。
教练提醒：健身运动，一个星期进行2—4次就足够了，一开始的时候铆足了劲儿大干，结果坚持不下去，失去了对健身的兴趣。所以适当的偷懒其实是有好处的。
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时尚动腿小计划
第一二周
慢跑5分钟做一套缓慢的全身运动操，如转头，扭肩等，主要是活动关节、拉伸韧带的操。
健身时间不超过40分钟。
微微出汗，感觉身体充分舒展就可以。
第三四周
慢跑10分钟10分钟节奏稍快的健身操，如拉丁操，踏板操。
健身时间可延长到50分钟左右。
感觉身体略微疲劳，但经过休息后第二天没有疲惫感为宜。
第五六周
慢跑或热身操已经成了每次健身前必不可少的热身运动，可避免肌肉的拉伤。
可增加力量练习，和身体柔韧度的练习。
时间在半个小时到一个半小时之间。
以情绪饱满，疲劳中有满足感为佳。