>>> 2008年第2期
激活性能量的瑜伽训练
作者：马丁娜·巴尼斯 毛小菁 译
猫式/牛式激活性能量
猫式/牛式是瑜伽中一套出色的动作，它有助于激活和强化性能量。它能打开前胸和后背第二脉环的能量，第二脉环位于女性的肚脐和耻骨之间,男性的耻骨处。
做这个练习要赤脚在瑜伽衬垫或毯子上进行，穿着要舒适。
1、用手和膝部撑起全身，手直接放在地上……膝部放在臀部下……想象一条线从后颈部向脊椎，直到尾骨滑下……
2、中指向前，将手掌和其余手指使劲往地上压，如感舒服，可将手指分开……
3、深吸一口气，从头到尾拉动脊椎……向下看着两手之间……在接下来的呼气中，收缩尾骨，将背部成弓形，就像猫一样……低下头，向天花板方向压迫脊椎中部，形成猫的姿势……猫式坚持3秒钟，尽可能收缩臀部和肩部之间的距离……
4、在接下来的吸气中，通过向前看，向地面成反弓形，做反向运动……胸部下垂，背部稍微弓起，抬起坐骨成牛式……向前看，通过颈部继续伸展（只要颈部不紧张）……做3次长呼吸。
5、重复这些步骤，在猫式和牛式间轻松运动……呼吸与运动保持同步，通过鼻腔均匀自然地呼吸……在2～3分钟内重复这个动作10次……
补充和提升性能量
1、做练习时要赤脚，穿着舒适……两脚分开站立，与肩部同宽……注意力集中于地能……今天的地能感觉如何？选一种你感到愉快的土地色彩，想像这种色彩就像温柔的地下春色穿过许多地层流上来……
2、蹲下，手掌放在身前的地面上……想像将地能吸收进了手掌和脚掌上……眼睛略向上看（如颈部紧张，也可平视，）与此同时将上天的气吸入……
3、地气流穿过踝骨，上升到小腿肚、膝盖和大腿，进入腹股沟部位……气在这里变成一个光球……光再射到性器官上……深呼吸，想像气流穿过性器官，带来了活力和精力……将其余的能量回送到地下……
4、能量的不断流动可能会阻碍你充分表达性能量……地气把所有妨碍你性体验的能量都慢慢地清除带走……
5、缓缓地起立，臀部朝向天花板……保持膝部弯曲，以使背部肌肉不至于太紧张……尽量让手掌仍放在地上，颈部松弛。
6、深呼吸……前倾动作使位于腹腔神经丛和耻骨间的第二个脉环开启……让性能量溢出。
该冥想练习中包含生命力（火）, 瑜伽中常用的一种暗语，目的是要与宇宙间的四个基本字萨、塔、呐、嘛相呼应。“萨（Sa）代表出生，“塔“（Ta）代表生命，“呐”（Na）代表死亡，而“嘛”（Ma）代表再生。这些声音与称为参禅式的特殊手势相伴随，它有助于将你体内的能量封闭成一种集中的状态。
7、吸气并缓缓地回复到下蹲姿势……重复该动作3～5分钟。
8、以双腿交叉，舒适地坐在地上结束该动作，做几次深呼吸完成能量循环。
责编：张宝盈zhangby98@sina.com