>>> 2008年第3期
运足赢来足间寿
作者：叶海涛
我国民间有赤足踏豆子、石卵、沙子等锻炼方法。也有在睡前用冷水，后用热水交替泡足10-15分钟（泡水时双足互相摩擦）有良好的健身作用。以下对足部的自我保健按摩法作概括的介绍。
一、足踝主动活动
1、清·竹柏山房《闲居杂录》的十二段锦——洒：左足立定，另一足提起，洒七次后，换右足立定如前行，以促进足腿血气运行，而行动爽健，此法特别适合老年人。
2、踝关节屈伸锻炼：取仰卧位或坐位,做踝关节的背伸与拓屈活动。尽量锻炼到最大角度（图1）。如此反复20～40次。此法可滑利踝关节，解除踝关节陈旧性损伤，对于踝部骨折恢复期患者是一很好的练功法。
3、足踝旋转锻炼：在上法锻炼的基础上，做踝关节的旋转活动，可顺时针方向与逆时针方向交替进行（图2）。如此反复20～40次。此法与踝关节屈伸锻炼法配合，可解除踝部陈旧性损伤引起的踝关节僵硬，滑利关节。
4、 踝引法：取坐位或盘腿位，一腿置另一膝上，两手分别握住置于另一腿上的足跟部（或小腿部）及足背部（图3）向反方向牵引并同时作踝关节屈伸旋转活动反复3～5次。
此法可解除踝关节肌健轻度挛缩、扭伤等。
5、趾关节屈伸旋转锻炼：坐位，一小腿置另一膝上（或如图4），一手握定趾远端，另一手握住足掌，作趾的屈伸，顺、逆时针旋转活动。同时可配合锻炼每趾的主动活动。此法可滑利趾关节，解除趾关节的僵硬，配合治疗小腿痉挛。（图4）。
6、趾引法：坐位，一小腿置于另一大腿上，一手握定趾关节近端，另一手握住远端，有节律地着力牵引后，再行趾关节被动屈伸旋转活动。此法可解除趾关节的挛缩。
二、足部自我按摩
1、摇踝理趾：取坐位，一腿屈膝叠压于另一腿膝上，一手扶屈腿膝部，一手掌心对足心，拢握脚五趾做上、下、左、右、前、后六方位屈曲，拔伸及正、反方向环旋摇动，每方位6次。然后以手食、中指屈曲若钳，依次夹捏五趾拔伸捋理，每趾6次。此法可健腿轻跗。
2、捏提跟踺：坐势，一腿屈膝叠压于另一腿膝上，亦可两腿屈膝或跪式，足尖触地，足跟向上。以单手或双手沿小腿下段至足跟端，捏提双足跟键数下，酸痛为宜，可健腿灵足。
3、推足外侧膀胱经：坐势，以同侧手拇指与余四指分开分别置于足外上、下方，沿足外侧膀胱经的仆参、金门、京骨、束骨、通谷至阴穴反复推按2～5分钟，以疏导经气，活络止痛。此法属于泻法。但在推至小趾末端至阴穴处并用拇指将足小趾末节向下方反复按压，有意加强刺激至阴穴（太阳经井穴）。有壮水（补肾）补虚的作用。对膀胱经循行的虚性头昏、头痛及下肢疾病有效（图5）。
4、顿足（或击足底）法：足底后中三分之一交界处，相当于第二、三楔部或足底跗骨压痛处，在质地适中的地上顿足或以拳击，适应于附骨关节滑囊炎、足底疼痛、腰痛、失眠、多梦、高血压等。
5、双掌搓踝：以两手掌心分置于踝关节内、外侧上方，从上向下经踝关节两侧搓动至足跟部止，反复30～50次，有调和气血，消肿散瘀，增强踝关节内、外侧副韧带的韧力，防止踝关节扭伤、疼痛之效。
6、洗足疗法：用热水或药液（选用薰洗的五皮汤等）洗脚，以促进血液循环，解除疲劳，放松足部，可促使入睡，治疗失眠、遗精等。古人认为用热水洗脚有以下功效：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田缓和”。俗话说得好，“足是人之底，一夜一次洗”，“洗脚上床真一快”。
7、足蹬滚木锻炼：取坐位，凳子的高度应与足跟到膝关节的高度相等。患足踩于圆形木棍（木棍不要太粗），做前后滚动，以练习膝踝两关节的屈伸活动。如此反复活动30～50次，或坐位搓球（如图6）及夹球。
8、双足掌搓摩：坐位或仰卧，左右两脚掌（脚心）相互搓摩令热，施功运气，左右各30次，使故精散不走。
三、足部日常保健
1、选择适当的鞋子，是促进脚部健康的基本原则。鞋子太紧或鞋跟太高都不利于足部的自然体位。
2、穿木屐、革履能增强内脏功能，光着脚行走或穿木屐等可使各脚趾活动，促进血液循环，增强内脏功能。
3、用芦荟涂抹足部，是一种颇具神效的健康法。芦荟具有镇热的效果，可使足部在活动时不致太热；芦荟还有清洁效用，可吸取我们体内的二氧化碳，并供给人体所需要的氧气。
4、让脚板行日光浴，可增进新陈代谢，改善体质。脚板日光浴可使脚板吸收紫外线，一方面对脚部起消毒作用，另一方面对脚部皮肤有温热刺激作用。
5、刺激大拇趾，可增强记忆力。盘腿而坐，然后用手抓捏拇趾，并使趾头来回运转，每次做2～3分钟，一日数次。大拇趾由于脾经通过，故和胰脏有密切关系，而胰脏素有“智慧袋”之称。另一方面来看，拇趾是全息理论的头对应区，刺激拇趾，也是刺激头脑。
6、刺激小儿的足底，可使他早日学会走路。刺激足底，即可促进其脑部的发育，增强大脑神经细胞的功能。但是此法不能勉强，小儿要到一定时间才具备行走的条件，不可操之过急。
责编：张宝盈：zhangby98@sina.com