>>> 2008年第3期

形意连拳健身法

作者：关永年

　　无极而太极（图1），先向左调转点身势，双足成45度，重心偏于右腿（图2），双手展掌，举至过头，掌心相对，相二尺许（图3），双手展开，同时下落，掌心朝下，双臂圈劲，在落双掌同时屈膝下劲势（图4）。
　　进左步，跟右步，双掌合力，左手背贴住右手心，自下而前上，随双步的前进而同时发出（图5），向前直进右步，左步跟进，双步之距仍在尺半许。同时，向前推进双掌，掌心朝前方，重心偏后左腿之上（图6）。
　　勿停，向前右横开右步，重心偏于左腿之上，其步距常在三尺以内（因身高有别），在开步的同时展双手掌，右掌距胯尺余，左展掌在眉间，劲势骑马开弓射箭（图7）。
　　
　　向左90度身势，右腿向左并跨过左腿而迈落在左腿之前，成剪子股形，下蹲双腿要抱合裹住内劲，提肛闭肾，收敛内气，同时左手为拳扣落在腹前，右变拳经腰胁侧，向前发出，拳心朝上，双手腕部相搭，相合一力，目俯视前右拳，颈部为突劲势（图8）。
　　承前势稍定，提顶起（长）身势，左步向前正方迈进，发形意躜拳之架势，重心于前左腿之上（图9），微调左步，并向前迈进右步，同时穿劲向前发右掌 ，掌心朝天，左掌自然落在脐间，重心偏前，后左腿含劲势（图10）。
　　向后回身180度，身势向初式之方向，先将重心向后坐于左腿，随之右步内扣并复重，再随之向左成正前方，同时右手掌也回扣劲于右肩井穴前，其右手自然顺动势而置于胃口前方（图11）。
　　勿停，左掌指向上扬成斜立掌式，右掌向下落于腹前，双掌相一力，向前上推撮，同时左稍向前迈一步，并配合双掌向前之际，而“弓膝”发寸劲（图12）。
　　
　　重心后移，回撤左步，同时双掌为：左回至胸前，右掌上迎左掌，此时虎口相叠，十指向前（图13）。稍定神气，再向下落双手掌，垂臂到身侧，返归初式。