>>> 2008年第6期
白领阶层的养生保健（三）
作者：王 雷
王雷 北京人, 出身于中医世家, 从事养生保健科研、写作、宣传工作。 主编多部相关书籍。 近年， 受社会各界邀请举办了百多场养生讲座。现为中华中医药学会科普委员会委员、 《中华养生保健》杂志社主编。
（五）生命活力 炼形养生
运动能延长我们的寿命吗？运动能延缓我们的衰老吗？运动能治疗我们的疾病吗？
对于以上的提问，答案是肯定的。如果把我们的身体比做一部“机器”，那么充足的营养就是这部机器运做的能量，而运动是调动这些能量合理使用的控制系统。你胃口很好，营养很充足，但是没有安排体育运动的习惯，那这些能量在你身体里就要作怪。尤其是现代人，我们不缺乏营养，甚至很多人都“营养过剩”，所谓这个“营养过剩”不是说你吃的太好了，别再吃这么好了。其实呢，是你没有把这些营养合理的调动起来。很多慢性病症状，比如脂肪肝啊、比如血稠度高啊都是能量分配不合理造成的。我们的身体是一个超高度精密系统，它不需要你去控制支配它，你也控制支配不了它。你只要按它的规律办事就好了，什么规律呢？那就是“合理的运动”，就是顺应身体规律的运动，不是竞技运动，所以我叫它“炼形运动”。大家都知道，运动员未必身体好，甚至可以说很多运动员的身体比普通人更差，越是专业运动员情况越坏，运动损伤是一方面，极限训练是破坏健康的主要杀手，所以我一再强调我们广大的普通人要进行的是“合理的运动”。很多白领阶层的朋友总是说，我一天到晚累的贼死，忙的都快疯了，我哪有时间去锻炼啊，我哪有时间上健身房啊。这就是思想认识上的问题，这些朋友在思想上先给自己下了个“套”，运动要花很长时间，运动要找个场地，我没那么多时间，我找不到运动的场地，所以我没法锻炼身体。确实，现代人的生活节奏很快，尤其是都市里的人，尤其是都市里的白领阶层，所以我们就针对时间少、空间小的特点来做些运动。
先从头部说起吧，头部为“百阳之汇”，是生命兴旺衰退的“标志物”，你看，人衰老进程的表现首先是面色由红润到黄黑，脸皮开始干燥了没有年轻时候的油腻了，额头眼角出现皱纹，头发枯燥开叉甚至大面积掉落出现“泄顶”。我们就从头、面部开始，做一些简单而有效的工作：十个手指微微分开成梳子状，从额头发迹那里向头顶梳摩，十个手指头要紧贴头皮，慢慢地向头顶心前进，然后再按摩到后脑勺，到脖子发迹这里，着重按摩下风池穴。要把头皮按摩到发热为好，一定要贴紧头皮，是按摩头皮而不是按摩头发，这点是关键。这个动作能够提神醒脑，延缓大脑衰老的进程，还可以预防治疗脱发。上午10点下午3点，你做做这个动作，立刻就能精神焕发。第二个动作历史悠久，古代人叫“鸣天鼓”，把双掌搓热，用掌心捂住耳朵，左右手的食指与中指敲弹脑后部位，你会听到“嘭嘭”或者“轰轰”的声音，好像打雷的声音，节奏可快可慢，时间可长可短。耳朵不单是听觉器官，它还与情绪、运动、思考系统关系密切，头脑昏沉，情绪低落，精神疲惫的时候你都可以鸣下你自己的“天鼓”。第三个动作说起来更简单了，就是“干洗脸”，我们小时候学眼保健操的时候就会啦，但是，你想一下你有多久没再做这个动作了呢？有二个要点注意下，一个是要从下巴开始沿鼻两侧向上推，不要向下拉。第二个要点是，大拇指推到太阳穴的时候停止，顺便按摩下太阳穴。怕有皱纹，怕脸上起斑点，怕肌肉下垂松懈的爱美人士可以多做这个动作，当然做前一定要把手洗干净啊。以上三个动作建议成为临睡前、起床前的固定动作，白天每1、2小时就做一下，晚上看电视的话随时可做。你说以上三个动作需要什么时间吗？还需要什么场地吗？都是随手就办了的事情，只需要你记住就好了。
颈椎病是咱们白领的老朋友，现在告诉大家两个小动作：环肩，双手自然下垂到身体两侧，用肩膀带动整个手臂以肩膀为中心向前、后做圆周运动。扩胸，两臂弯曲与肩平行，然后向两侧拉伸，幅度要大些。肩、颈、腰的毛病看起来是骨头的毛病，其实根源在肌肉，自然损耗与错误的生活工作姿势导致相关部位肌肉缺血缺养，肌肉纤维化，“老化”的肌肉缺少弹性把相关部位的骨节拉的变形了，就会出现各种病痛。这两个小动作把背肌与腰肌充分的活动了起来，让“老化”的肌肉自然恢复，坚持一段时间后肩、颈、腰的毛病就都会缓解的。这两个小动作白天每半小时做5分钟，走路、等车、排队的时候都可以做，甚至听领导训话的时候也可以做。现在去银行办事最麻烦，人多。我一般都是拿好排队号码后，找一个柱子或者光滑干净的墙壁，紧贴墙壁站立，把头、背、臀部、小腿肚、脚后跟尽可能的贴在墙上，这样一直站立等候轮到我办事。这样做能让全身肌肉、骨骼得到调整，修复一下生活工作姿势不正确带来的毛病，而且是很好的消除肚腩的窍门。当然，如果有保安人员过来干涉，你最好和人家解释下啊。别怕周围人看你，健康是你自己的，运动是随时随地可以做的。
腰部是我们人体的平衡点，经络知识告诉我们这里有一圈“带脉”，是我们身体里的“裤腰带”，它是身体上部与下部沟通的枢纽，最好的锻炼方法是太极拳运动中的“云手”，我们可以做原地云手动作，如果有朋友不清楚，可以去街头巷尾、广场公园向太极拳爱好者请教下，5分钟就可以学会姿势，然后你就可以在家里、办公室练习起来，坚持起来。如果你觉得云手运动掌握不了，那就换个简单的，俯腰摸地，不一定要摸到地，只要按这个动作要求去做就行：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂然后从身体两侧伸至头顶，用两手两臂带动身体向下做俯身动作，腿要伸直，尽可能的向地面触摸。这个动作除了增强修复你的腰背功能外还能帮你减少肚腩。
人老腿先老，“金鸡独立踢伸”是很好的运动办法：双手叉腰，双脚与肩同宽站立，慢慢把一腿抬起，大腿在身体前方抬平与小腿成90度直角，用脚尖带动小腿向斜前方踢伸出去，腿伸直，保持10秒后收腿还原，两腿交替运动。要点是身体要放松，双目要向前看，不要看自己的脚，双目前视就容易保持平衡，开始做有困难的朋友，可以放低点难度，腿不要抬的过高就不会东倒西歪了。这个动作看似腿脚的运动，实际上对全身平衡帮助很大，我曾经指导监督一个社区里的老年人坚持这个动作，半年后这些老年人收益很大，10位原来柱仗的老年人扔掉拐杖并且可以爬5层楼梯，自述感觉精神比以前旺盛了很多。希望还是白领的朋友们现在就坚持做起，祝愿你们一生不用柱拐杖啊。
以上，我从头到脚给大家介绍了些运动小窍门，这些都是我在从事养生保健工作十几年来总结的。尤其是针对咱们白领阶层生活工作状况介绍给大家的，特点是不需要投入大量时间和场地，可以随时随地的操练起来。唯一要大家记住的就是两个字：“坚持”。所谓：世人个个学长年，不悟长年在目前。养生不是什么很艰难很复杂的工程，从当下做起，大家要把养生当作一种生活态度，养生是需要培养的，当你培养到一定时候，这些运动啊这些锻炼啊就成为你生活里的一部分了，一天不动就难受，这个时候你的身体就会焕然一新了。
如果有条件的朋友，我建议你每周最好做三次，每次1小时的快走运动，要走的心跳加速，要走的微喘微汗，选择环境优美空气清新的公园野外最好，每周3小时的这样快走好过你多睡几十个小时，好过你进食各种补品。
养生是一种生活态度，一年四季，春夏秋冬都有很多养生宜忌。除了运动养生、炼形养生，古人今人都给我们提供了很多实践经验。有人说，你说的这些有没用啊，是不是科学的啊，有没有实验数据支持啊。大家想想如果这些没用怎么有那么多人去坚持去实行呢？怎么没人宣传胡吃海塞能健康呢？怎么没人宣传抽烟喝酒睡大觉能长寿呢？群众的眼睛是雪亮的，群众也是最聪明的，自己的身体自己知道，不会等你做完实验才去学习。我常年坚持的是泡脚与温灸。泡脚大家都知道了，以前我也讲过。温灸是古人流传下来的一个很强很健康的办法，门道很多，我选用的是用温灸盒温灸小腹部位，用市售温灸条截取一段，两头点燃放入温灸盒里，身体平躺或半躺，然后把温灸盒平放在小腹部，随着艾灸的青烟升起，小腹越来越温暖，这种温暖有如春天的阳光，从小腹慢慢扩散直至四肢百胲，一切疲劳与寒凉疼痛就在这含蓄的温暖中消失不见了。每当一柱温灸过后我都会精神焕发。这种艾灸条非常便宜，一个人使用一个月最多用一盒，有闲暇的朋友不妨在看电视读书报的同时来个温灸保健。
养生是一种生活态度，是一种“低投入高回报”的事情，我们很多白领朋友都有工商管理硕士的学历，所谓MBA啊，我希望大家也研读下养生保健的MBA，都能做下自己生命健康的管理者。养生MBA是你创造财富的基础啊，可以说是财富中的财富。
( 全文完 )
责编：曹革林lansheng1234@sina.com