>>> 2008年第6期
举手之劳防病
作者：王民忠
“指根运动”
双臂屈肘前举，两手掌心向下，虎虎相对。然后从小手指开始，一个一个的指根用力向外、向下方伸展，两手同时进行。连续做50次以后，会觉得精神振奋。
“撑指运动”
十个手指尖相对呈弓形，两手十指相压，要平均用力，使两只手的十个手指肚贴在一起，尽量把手指伸开撑直，然后过渡到两个手掌合在一起，双手放松，手掌分开，十个手指弯曲，手指头始终相接触。这就是“撑指运动”，每天做50次。
“甩手指运动”
双臂微微弯曲，手指自然下垂，掌心对准自己的乳房。用小臂带动手腕用力甩动手指。连续甩动50次，早晚各做一次。
“踩车”运动
“踩车”运动类似双脚踩自行车，不过不是用脚踩，而是用手。把腰挺直，用双臂代替双脚仿踩自行车的动作活动双手。要领是：手掌和手臂呈90度，以肩为轴。带动手臂，两手掌用力下按，提起的时候放松。两个手掌一上一下，一张一弛。每天早晚各做50次。
“骑马抓缰”
准备姿势：骑马蹲档式，两臂弯曲握拳，拳眼朝上，先是左拳变掌，掌心向上，自身体左侧展开，然后用力握拳收回，接着，右拳变掌，掌心向上，向身体右侧展开，然后用力握拳收回。拳变掌时要尽量伸展手指，出掌要柔缓，掌变拳时要尽量握紧拳头，回拳要急猛，就像抓缰绳一样。左右各抓20次。这是个全身运动，运动量比较大，每个人可以根据自己的体质，逐步增加空抓次数，一般不要超过50次。
“展翅飞翔”
身体站立，两脚自然分开，两臂侧平举，手心朝下，以肩为轴，
带动上臂、前臂、手腕、手掌和手指，缓缓向上浮动，再波浪式地向下引导，好像鸟飞的动作，这样反复做50次。
“童子拜寿”——双手合在一起，放在胸前，十个指头尖向上，拇指尖对准心口窝，头正颈直，两眼微闭，向下凝视中指尖，入静3分钟，搓掌结束。要注意的是，合掌要轻松自然，千万不要僵硬。
责编：张宝盈 zhangby98@sina.com