>>> 2008年第8期
体健无病魔 全靠“小动作”
作者：陆维巧
耸 肩
将双肩上提，缓慢放松，一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有益于防治肩周炎， 更因为它又是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血流加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗死的危险。
鸣天鼓
先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部(风池穴附近)，可闻“咚咚”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下。此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增加记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
揉耳朵
用手指揉搓双耳。耳朵上分布有79个穴位，经常揉搓耳朵，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力。
鼓 掌
鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位点。鼓掌不但能健脑益智、增强记忆、消除疲劳、提高思维能力，还可以治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛等多种疾病。
摇 肢
两手握固，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次，其次，两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展，快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活动四肢关节，舒筋通络。
撞 背
每天早、中、晚坚持练撞背功。即双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，约相隔半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力身体前倾，如此反复进行。力量由轻到重，连续撞击50次为一遍。撞背功能壮腰肾，通经络，改善血液循环，促进新陈代谢，从而可有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。
踮 脚
将双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨增生。
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