>>> 2008年第9期
几个动作预防颈椎病
作者：王鹏军
长期低头伏案工作, 使颈椎处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，适当体位与姿势的变换对于颈椎病的预防十分重要。下面介绍几种预防动作。
办公室里仰天吐气身体坐直，将头缓缓仰起，使仰起角度至最大极限，轻轻吐气让肩肘下沉和放松，这样坚持15秒钟。然后，轻柔地放松颈部两侧和后部的肌肉，准备继续工作。
看电视的时候大鹏展翅轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿飞行一样伸展开，但不要将头低下去，而是将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可帮助增强肌肉的韧度。
工间小憩摇头晃脑工作一段时间后，就需要关照一下你的颈椎了，将头部进行轻微的摇晃，你可以按照前、后、左、右的次序：朝前点头，朝后仰到极至，左转头看左肩，右转头看右肩。起来走一走，活动活动，放松一下筋骨。
午餐时间耸肩缩脖当饭菜还没有端到桌子上来的时候你就耸耸肩，这个小动作会非常可爱，但是得坚持做100下。注意耸肩时，你会有一点缩脖，这样在放下肩膀时，轻抬下巴，使脖颈得到伸展。
下午茶肩臂回环模仿水中仰泳的动作，左臂高高扬起，然后用小拇指去切水，右臂膀高高扬起，还是试着用小拇指去切水，尽量高、尽量远地扬开臂膀，左右交替，一下又一下。接着，你可以两个臂膀一起去做，直到肌肉酸麻。结束时，用手扶住肩头做几个肩臂小回环，拍打拍打肩头，缓解颈肩部肌肉的疲劳。
如果在你头上放一本书，看看能够走上几圈？人体的正常脊椎有四个生理弯曲，颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。脊柱的负重最大，也最易受到损伤，脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的走姿对预防颈椎病很重要。走路时你可以试着“一收二挺三放松”，也就是收腹、挺胸、肩放松，如果你感到头上顶了一本书在走路，就算找到感觉了。
睡前俯卧起伏如何锻炼颈部和腰部的肌肉呢？睡前做30个俯卧撑，尽量让胸部贴近地面，不要图快，而是慢而稳。提一提重物也可以，如果你有机会提起一大桶水，你可以感受到你背部的力量是大是小。增加颈部和腰部肌肉的运动，让它们强健起来吧！因为结实的肌肉可以增加脊柱的稳定性。如果你的脊柱维持了挺拔的状态，你也将有一个完美的体态，更可以让颈椎病离你远远地。订个适当的锻炼计划，以抵御颈椎病的来袭，让我们远离颈椎病。
责编：赵继才 zhaojicai@126.com