>>> 2008年第9期
将疲劳唤醒，远离颈椎病
作者：李艳华
* 个案：李小姐外资企业高级文秘 *
大学毕业后，李小姐凭着一口流利的英语，以及飞快的打字速度，进入一家外资企业做文秘工作。从那时起，整天与电脑打交道。白天在公司上班，需要七八个小时坐在电脑前。晚上回到家后，继续和电脑做伴，挂在网上消磨时间，或聊天，或打游戏，或下载电影看。这样，计算一下，每天坐在电脑前有十二三个小时。然而，一年多以后，她就感觉到有轻微的头痛和颈痛。一开始，还没太在意，以为是疲劳的缘故。接着，头痛、头晕、颈痛、肩酸的感觉越来越明显。渐渐地，这些疼痛越来越剧烈，最后身体发僵，全身乏力，特别是晚上，颈部疼痛厉害，觉也睡不好。去医院检查，医生说得了颈椎病。后来，经过积极的治疗，症状得到了一定缓解。
【症状】
患有颈椎病都有以下几个共同点：第一，患者曾长时间保持一个姿势；第二，除颈部受到外伤外，患者基本都有头晕、手脚麻木、呕吐等现象；第三，患者多为文秘、会计、律师、绘图设计、打字员等坐班族。
颈椎病可分为6种类型，但最主要的有3种，即椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病。
通常来说，颈椎病患者颈部不一定就有疼痛感觉，最多只是一些不适。对于不同类型的颈椎病，则表现出不同的症状，如椎动脉型颈椎病，则会有头痛、头胀的感觉；对于神经根型颈椎病，则会出现上肢胀痛麻木，如果托一下头部则疼痛会缓解一下，如果用力往下压一下颈部，则疼痛加剧；如是脊髓型颈椎病，则会出现手脚麻木，严重者出现皮知感觉障碍。
所以，对于那些经常从事伏案工作的人，特别注意出现上述一些症状时，应及时向专业医生求助，并在平时生活中，注意不要长时间使自己保持同一姿势，避免受凉等。
【治疗和预防】
颈椎病的治疗可分为非手术治疗和手术治疗两种。专家认为，采用内服外治的方法，中西结合，必要的药物和物理方法结合，则是最好的治疗颈椎病的方法。
（1）非手术治疗：包括颈托、牵移、推拿、针灸、理疗、做颈部操等。对于神经根型的颈椎病出现神经阻滞而致痛，则可用一些药物加以缓解。
一般说来，用颈托主要是托住颈部，减少头部的重力对颈椎的压力。而牵引，则是将人的颈椎有节奏地向上提升，有利于椎间隙内突出物的还纳、恢复颈椎的关节的正常列线、使颈部肌肉放松。而推拿由于手法较重，且涉及关节活动，应在医生指导下进行。针灸，则是中医的疗法，需要明确病因，考虑穴位和方法。理疗，则是利用超声波、电脉冲、水疗、电疗等治疗。颈部操则是颈部左、中、右、前、后有规律地活动。
（2）手术治疗：分为微创手术和激光治疗以及传统手术方法。对于一部分重症患者，椎间盘需要开刀摘除。
此外，专家认为防治颈椎病重在预防。
（1）不要长时间使自己的颈部保持前倾位置，保持某一动作一段时间后，需有意识地调整后仰，以减轻头部对颈椎的压力。通常一个姿态保持半小时到1小时则应改变一下。
（2）睡觉时，需采取正确睡姿，右侧卧位微屈双腿为最佳，此时，脊柱自然形成弓型，全身肌肉呈松弛状态，四肢可以不拘形式自由变动到最合适位置，特别有利于睡眠，也很好地保护了颈椎。
（3）枕头不能太高，否则仰卧时脖子会向前弯曲，很容易造成颈后部肌群积累性损伤；也不能太低，肉赘颈部过度前凸，使颈前肌群与前纵韧带引起积累性损伤，这样不但颈部无法放松，反而还破坏了颈椎正常的弧度。所以，最好脑勺、背部、枕头呈同一水平线，使颈椎处于松弛状态。
（4）床垫不宜过软，否则，柔软的床垫会使臀部和胸背部呈Ｗ形下陷，导致颈椎猛烈地向前弯曲；侧卧的时候，颈椎也会向侧面过度弯曲，以至于颈椎及腰椎肌肉处在紧张状态中，早上醒来就会颈肩僵硬和腰部酸痛。
（5）不要大幅度、高频率地运动或转动颈部，因为在瞬间出现暴力，容易扭伤颈椎。最好是身体与头一起动，范围也不要太大，频率不要太快，否则会引起椎间盘压力增高，椎间盘突出。
（6）常做颈部操，前后、左右、中间小幅度地转动。
（7）还要避免外受风寒，避免劳累，特别是不要挂物件于颈部，即便是一个小小的手机，也是对颈部的损伤。
（8）在饮食方面，应多吃富含钙质、蛋白质、维生素的食品，这些都是修补骨骼、肌肉、韧带等组织必不可少的食品，而对肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品则应少吃。
【小贴士】颈椎康复操介绍
姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀，站坐均可。
【动作】
（1）双掌擦颈。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦 100 次。
（2）左顾右盼。头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30 次。
（3）前后点头。头先前再后，前俯时颈部尽量前伸拉长30 次。
（4）旋肩舒颈。双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20～30 次，再由前向后旋转 20～30 次。
（5）颈身争力。两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10 次。
（6）摇头晃脑。头按左—前—右—后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。
（7）头手相抗。双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
（8）翘首望月。头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方 5 秒钟，复原后，再旋向右，看右上方 5 秒钟。
（9）双手托天。双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。
（10）放眼观景。手收回胸前，右手在外，两手相叠，眼看前方，5 秒钟，收操。